Mi a jobb fogyni, séta vagy kocogás?

Összefüggő

A testmozgásról és a fogyásról annyi ellentmondó információval nehéz tudni, hogy mit és milyen gyakorisággal kell tennie, különösen a gyaloglás vagy a kocogás terén. A fogyáshoz nem kell őrült divat diétát folytatnia, triatlonozni, vegánná válni vagy akár a desszertet is kihagyni. A séta és a kocogás egyaránt aerob tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, kalóriát éget, javítja a csont, az izom és a szív- és érrendszer erejét, valamint megelőzi a szívbetegségeket.

vagy

A séta és a kocogás egyaránt hozzájárul a fogyáshoz. A kocogás hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

Szerezd meg a soványt

Kalóriákat éget folyamatosan, még nyugalmi állapotban is; az, hogy egy adott napon mennyi kalóriát éget el, súlya, neme, valamint egyéb genetikai és hormonális tényezők függvényében változik. A kalóriák egyszerűen energiaegységek, amelyek a test sejtjeiben tárolódnak. Minden hordott kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tárol el. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz a kalóriahiány kialakulásához. Napi 500 kalóriahiánnyal hetente körülbelül egy fontot lehet leadni.

Forgassa fel az égést

A futás általában kétszer annyi kalóriát éget el mérföldenként, mint a gyaloglás. Ahhoz, hogy kiszámítsa, hány kalóriát éget el minden egyes mérföldnyi gyaloglás esetén, szorozza meg súlyát fontban 0,53-mal. A futás során elégetett mérföldenkénti kalóriák számának kiszámításához szorozzuk meg a súlyt 0,75-tel. A Harvard Medical School adatai szerint egy 155 fontos személy körülbelül 186 kalóriát éget el 30 percig, 4,5 mérföld/óra sebességgel járva. Ugyanaz a személy 298 kalóriát fog égetni, ha ugyanannyi időt tölt el 5 mph sebességgel kocogva. Öt mérföld per óra kocogás 12 perces mérföldes tempó.

A lábad elé nézz

A futás nehéz az ízületein, mert sok ismételt hatással jár. Az íngyulladás, a stressztörések, valamint a térd- vagy lábsérülések mind potenciális ütközéssel járó sérülések, amelyek kihúzhatják a futó játékból, miközben felépül. A gyaloglás nem jár ilyen hatással járó kockázatokkal, és okosabb választás lehet azok számára, akiknek nincs semmilyen futási tapasztalatuk vagy korlátozott a szív- és érrendszeri kapacitásuk. A szív- és érrendszeri fitnesz időbeli felépítése biztonságos és egészséges módja annak, hogy hosszú távon fitt maradjon.

Legyen az egész életen alapuló megközelítés

Míg a kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a gyaloglás továbbra is elősegíti a fogyás felé vezető utat. Az American Heart Association szerint a rendszeres testmozgás mellett legalább nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek nem szabad részmunkaidősnek vagy divatnak lennie, hanem hosszú távon be kell épülnie az életmódjába, hogy segítsen elérni és fenntartani tartós fogyókúrás céljait. A megfelelő táplálkozás biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izomszövetek felépítéséhez és helyreállításához. Ha nagyon nincs formában vagy felépül bármilyen súlyos betegségből, az edzésprogram megkezdése előtt ellenőriznie kell az egészségügyi szolgáltatóval.

Ari Reid biológiából (viselkedés) és vadon élő ökológiából szerzett diplomát. Amikor Reid nem edz maratonfutásra, nonprofit állatmentő szervezetet működtet. Reid 2008 óta ír webtartalmat tudományos, egészségügyi és fitnesz blogokhoz.