Futópaddal nem lehet fogyni

Futópad gyakorlatok lapos gyomorra

nővel

A futópadon véget nem érő unalmas órák, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy sokkal szórakoztatóbbat is csinálhat, nem garantálja a fogyást. De a futópadon végzett intelligens, ötletes edzések, valamint az edzésterv változatosabb változatossága biztosan növeli a fogyás esélyét.

Energia kiadások

A közhiedelem az, hogy a gyors séta vagy futópad futása olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely nagyon hatékonyan kalóriát és zsírt éget el. Az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Szövetség szerint azonban akár két órán keresztül is futnia kell ahhoz, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátkészlet fogyjon, hogy a test energiának kezdje használni a zsírt. A megnövekedett intenzitás több zsírt égethet, de a futópadon töltött két tudatzavaró óra még a szupersportolók számára sem különösebben vonzó.

Intenzitás

Az IDEA szerint az alacsony intenzitású testmozgás csak korlátozott mennyiségű zsírt éget el. Rövid időtartamú, nagy intenzitású edzéseket vegyen be a futópad edzésébe, hogy több kalóriát fogyasszon, több zsírt égessen el és gyorsítsa a fogyást. A nagy intenzitású intervall edzés lehetővé teszi, hogy intenzíven tornázzon a futópadon, miközben kevesebb időt tölt rá. A HIIT bónusa az a képessége, hogy növeli az anyagcserét az edzés után, mivel a test energiát és kalóriákat fordít az elköltött tápanyagok helyreállítására és az edzés előtti állapotba való visszatérésre. A futópadon időközönként végezzen bemelegítést egy öt perces gyors sétával, majd 30 másodpercig szakítson sprintre vagy erős futásra, majd 60 másodperces gyors sétával. Ismételje meg a sprint/gyors séta szekvenciáját 10-szer a 15 perces zsírégető futópad edzéshez. Növelje vagy csökkentse a sorrendet az edzettségének megfelelően. Ha még nem ismeri a testmozgást, váltakozzon a lassú és a gyors séta között.

Gyakoriság és változatosság

Nem fogyhat futópaddal, ha minden alkalommal ugyanazzal a rutinnal vagy programmal áll fenn, például egyenletes 45 perces gyors séta vagy 30 perces futás. Változtassa meg edzéseit, hogy megőrizze lelkesedését és testét arra ösztönözze, hogy alkalmazkodjon a különböző kihívásokhoz. Az új kihívások leküzdésének további erőfeszítései több energiát költenek és felgyorsítják a fogyást. Használja például a futópadokon előre beállított edzéseket, vagy használja a lejtés funkciót a séta vagy a felfelé futás szimulálására. Fogyáshoz végezzen futópad edzést legalább hetente háromszor.

Sovány izomszövet

Vegyen bele ellenállást vagy testtömeg-gyakorlatokat a futópad edzéseibe a sovány izomszövet fenntartása és növelése érdekében, hogy a fogyása további lendületet adjon. A sovány izomszövet hosszú távon megnöveli az anyagcserét, fokozva a szervezet képességét, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat és zsírokat. Például végezzen 10 perces gyors sétát egy ferde futópadon, majd kövesse az ülő mellkasprések, fekvőtámaszok vagy térdhúzások két 10-15 ismétlését. Pihenjen két percig, majd tegyen még 10 percet a futópadon, majd kövesse az ülő lábprések 12-15 ismétlését vagy 15-20 testtömeg-guggolás két sorozatát.

További cikkek

Ajánlott futópad edzés sok kalória elégetéséhez →

A futópad edzés előnyei →

Húsz font fogyás módjai gyaloglással →

Ollie Odebunmi edzőként és edzőtermi tulajdonosként való részvétele a fitneszben 1983-ig nyúlik vissza. Első könyvét a tizenéves fitneszről 2012 decemberében jelentette meg. Odebunmi fekete öv taekwondóban, és az Egyesült Királyságban a Kingston Egyetemen szerzett közgazdász diplomát.