Testtömeg edzés: A híresség edzője 6 könnyű mozdulatot oszt meg

Szeretne formába lendülni nyárra? Csatlakozz a TODAY nyári Shape-Up Challenge-hez! Három TODAY nézőt vonultattunk fel az adásban való részvételre, de velük együtt otthon is követhetitek őket. Az egyik néző csak Obi Obadike edzésmódját követi, egy a Joy Bauer Csepp 10 MA étkezési tervét, a harmadik pedig mindkettőt.

A hírességek edzője, Obi Obadike csatlakozott hozzánk egy Facebook Live edzésre, amely hat testtömeg-gyakorlatot ismertet, amelyeket otthon végezhet. Nézze meg az alábbi videót, vagy olvassa el a részletes leírásokat, hogy kövesse nyomon! Ismételje meg ezt a hat testmozgást háromszor vagy négyszer egy teljes test edzéshez.

1. Zömök tartás

Tartsa a lábakat vállszélességben, hajlítsa le körülbelül 90 fokkal. Tartsa a pózt, emelje ki karjait elöl. Meg fogja érezni a farizomban, a lábában és a vádlijában. Tartsa 10-15 másodpercig.

2. Magas térd

Ez egy kardiómozgás, amelyet bárhol megtehet. Győződjön meg róla, hogy a karjai mozognak, miközben felemeli a térdét. Folytassa 15-20 másodpercig.

3. Váll súlyzó

Súlyokat kell emelned! Nem lesz terjedelmes, hanem sovány lesz. Fogj meg egy pár három-tíz font súlyzót. Tartsa lábait vállszélességig, emelje fel a súlyzókat a válláig, majd emelje őket a fejük fölé. A súlyzók a tetején találkoznak, mielőtt leengednék és megismételnék a mozdulatot. Ismételje meg 10-12 ismétlést.

4. A lábemelés tart

Ez egy nagyszerű ab gyakorlat. Tartsa együtt a lábait, emelje le a talajtól kb. Érezni fogja!

5. Hegymászók

Helyezze testét a földre, mintha fekvőtámaszt végezne. Tartsa a karjait egyenesen, miközben mozgatja a lábát, mintha futna. Váltogassa az egyes lábakat. Csináld 10-15 másodpercig.

6. Módosított fekvőtámasz

Tartsa karját vállszélességben, a vádlijait pedig a földön pihenjen. Engedje le a felsőtestet a földre, könyökét tartsa közel a testéhez. Végezzen el 10 ismétlést.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Obi Obadike fitneszszakértő és a "The Cut: 10 nap alatt fogyjon 10 fontot és alakítsa ki a legjobb testét" című könyv szerzője.