6 mozdulat, amely jobban ellapítja a hasad, mint egy derék edző

Fűző nem szükséges.

ellapítja

Valószínűleg hallott már a hasvágás legújabb trendjéről, és talán még fontolgatta is, hogy kipróbálja. Így van, nem másról beszélek, mint a derékedzésről. Ezek az eszközök, amelyek szorosan körbefogják a derekát és az alsó bordákat, ígéretet tesznek arra, hogy valóban edzik a testet, hogy centiméterrel távolítsa el a középső szakaszát. De ha túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek, az azért van. A valóság: nincsenek gyors és varázslatos megoldások a problémáira. Ha legitim módszert keres a középső részének megroppanására, próbálja ki ezt a "derék edzés" gyakorlati rutint. Ismételje meg az alábbi sorozatot háromszor, egy percig pihenjen a sorozatok között.

Oldalsó deszka csavarással

Halmozott vagy lépcsőzetes lábakkal kerüljön a bal alkar oldalsó deszkapozíciójába. Helyezze a jobb kezét a feje mögé, és tartsa ott, miközben megpróbálja a könyökét a padló felé irányítani. Ügyeljen arra, hogy e mozgás során összehúzza ferdeit. Emelje vissza kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15 ismétlésig, majd váltson oldalt.

Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a földön, a karjaid pedig az oldalad mellett legyenek. Összezúzza a mellkasát a mennyezet felé emelve. Innen jobb kézzel nyúljon a jobb sarkához. Ezután bal kezével nyúljon a bal sarka felé. Folytassa a váltakozást oldalanként összesen 15 ismétléssel.

Feküdj a hátadon egyenes lábakkal és a fejeddel. Innen a jobb karját és a bal lábát hozza fel egymás felé a hasizom segítségével, és érintse meg a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját és a jobb lábát. Folytassa a váltakozást, amíg 15 ismétlést nem hajt végre mindkét oldalon.

Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal és a fejeddel. Vegye mindkét kezét és mindkét lábát egymás felé úgy, hogy a derekad felett találkozzanak. Nyomja be a hasizmait, miközben lassan leereszkedik a padlóra. Ismételje meg összesen 15 ismétléssel. Ha ez túl nehéz, megpróbálhat térdölelést. Ehhez a variációhoz hajtsa végre ugyanazt a mozgást, kivéve hajlított térdeket.

Kezdje úgy, hogy a bal lábára térdel, a jobb lábát pedig egyenesen oldalra. Helyezze a bal karját a földre, a jobb karját pedig a feje mögé. Innen ropogtassa meg ferde irányát úgy, hogy a jobb térdét a jobb könyöke felé viszi. Ismételje meg 15 ismétlésig, majd váltson oldalt.

Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, emelt lábakkal. A térdét 90 fokos szögben kell meghajlítani. Kezdje úgy, hogy a jobb könyökét a bal térde felé irányítja, és a jobb lábát kiegyenesíti. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd váltson oldalt. Váltakozva bal és jobb között, oldalanként összesen 15 ismétléssel.

További lehetőségeket keres a hasizmok megcélzásához? Nézze meg ezeket a 4 Ab gyakorlatokat, amelyeket még soha nem látott.

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, vállalkozó és az „Erős az új sovány” című könyv legkeresettebb szerzője. Aláírással, egyenes beszédű wellness-megközelítéssel Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki arra tanította a versenyzőket, hogy nagy napjuk előtt több száz fontot fogyjanak, és rendszeresen megjelenik az NBC Today Show, Extra, The Doctors oldalán., és a Jó reggelt Amerika. Kapcsolatba léphet Jenniferrel a Facebookon, a Twitteren, a G + -on és a Pinteresten.