Terv összefoglalása

Letölthet egy ingyenes PDF-fájlt, hogy lássa, hol kezdődött minden. Töltse le Dr. Simeons kéziratát az alábbi kattintással.
Dr., Simeons kézirata PDF letöltése

Az alábbiakban rövid összefoglalót talál a Font és Inch Away programról az elejétől a végéig. Ez alapvető ismereteket nyújt Önnek arról, hogy mit tartalmaz az étrend.

A Font és Inch Away Program 1. fázisa/P1

Az előkészítési szakasz egy olyan szakasz, amelyet néhány résztvevő hozzáadott az eredeti étrend-tervhez. Ez nem volt része Dr. Simeons eredeti tervének. Ügyfeleinkkel való együttműködés révén feleslegesnek és ezért opcionálisnak tartjuk ezt a fázist.

A Font és Inch Away Program 2. szakasza/P2

A szurdok napjai:

A Fontok és az Inch Away program 1. és 2. napjának 2. szakaszát Szurdoknapoknak hívják. Ezek a napok abból állnak, hogy szedik a kiegészítőt és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak (anélkül, hogy megbetegítenék magukat). Dr. Simeons ezt a „veszteség előtti nyereség” néven említette, elmagyarázva, hogy a 2. fázis nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) részének megkezdése előtt fel kell készítenie a zsírtartalékait. Olvassa el az alábbi Mély szurdok napi menüt, hogy ötleteket szerezzen torkolás.

Szurdoknapi reggeli: Három krémmel töltött fánk teljes tejjel, kolbásszal, szalonnával és teljes zsírtartalmú görög joghurttal
Gorge Day Snack 1: A Butterfinger Bar (vagy a kedvenc cukorkád)
Gorge Day Snack 2: Tortilla chips és Guacamole
Szurdok napi ebéd: Pepperoni Pizza és Caesar saláta sok sajttal és extra öntettel
Gorge Day Snack 3: Vegyes dió
Gorge Day Snack 4: Big Mac vagy Whopper (vagy kedvenc hamburger) hasábburgonyával és turmixkal
Szurdoknapi vacsora: Fettuccini Alfredo (a zsíros szószhoz), fokhagymás kenyér és néhány gazdag New York-i stílusú sajttorta
Gorge Day Snack 5: Sült Mozzarella botok (vagy bármi sült)
Gorge Day Snack 6: Az Oreos teljes tejbe mártott

A szurdoknapjaid egyben jó alkalom arra, hogy bármit elfogyassz, amire szerinted vágyhatsz a következő hónapban a VLCD során.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú napok (VLCD)

A 2. fázist VLCD fázisnak, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és az 500 kalóriás étrend fázisának is nevezik. A diéta ezen szakasza a 3. naptól a 23. napig, a 40. napig terjed. Ez idő alatt követni fogja a nagyon meghatározott étellistát.

Fontos, hogy ezt és csak ezt az étellistát kövesse, ha a legjobb font eredményt szeretné elérni a Font és Inch Away Programban.

Font és hüvelyk el a 2. fázis (VLCD) étellistája

A VLCD fázis alatt bármilyen mennyiségű fekete vagy zöld tea vagy kávé megengedett. Ezt inni kell cukor vagy krém használata nélkül. Csak egy evőkanál tej engedélyezett 24 óra alatt. Szacharin (márkanév Sweet ‘n’ Low) vagy jóváhagyott stevia márkák (például a Wisdom) használhatók.

Válasszon egyet az alábbi négy kategória mindegyikéből:

Húsbeállítások: 100 gramm borjú, marhahús, csirkemell, friss fehér hal, homár, rák vagy garnélarák. A főzés előtt minden látható zsírt gondosan el kell távolítani, és a húst nyersen meg kell mérni. Forralni vagy grillezni kell további zsír nélkül. Lazac, angolna, tonhal *, hering, szárított vagy pácolt hal nem megengedett. A csirkemellnek le kell válnia a csontról. * Több ezer ügyféllel együttműködve tapasztaltuk, hogy a vízbe csomagolt tonhalkonzerv rendben van az étrend 2. szakaszában.
Növényi lehetőségek: Csak egyféle zöldségfélét lehet választani az alábbiak közül: spenót, mángold, cikória, répa-zöld, zöld saláta, paradicsom, zeller, édeskömény, hagyma, vörös retek, uborka, spárga és káposzta.
„Carb” opciók: Egy grissini zsemle (grissino breadstick), egy Melba pirítós vagy 2 Melba „snack” (eredeti, fokhagyma, teljes kiőrlésű vagy tengeri só
Gyümölcs opciók: Egy alma vagy egy marék eper, vagy egy fél grapefruit vagy 1 narancs.

Ugyanaz a négy választási lehetőség, mint a fent felsorolt ebédmenü.

Egyéb 2. fázisú (VLCD) étrendi megjegyzések:

Napi egy citrom leve megengedett (salátaöntetként, teában vagy limonádé italban), miközben P2/VLCD-t használ.
Fűszerek és ízesítők esetében a TERMÉSZETES só, bors, ecet, mustárpor, fokhagyma, édes bazsalikom, petrezselyem, kakukkfű, majoránna stb.
A gyümölcsöt vagy a grissini zsemlyét (breadstick grissino) étkezés közben is el lehet fogyasztani ebéd vagy vacsora helyett, de az étkezés során kell kijönnie.
Ha úgy dönt, hogy grissini/grissino pálcikát használ "szénhidrátként", legyen óvatos a vásárolt fajtától. Körülbelül egy ceruza magasságának és szélességének kell lennie.
NE keverjen zöldséget. Étkezésenként csak egyféle zöldség megengedett.
Zöldségét és fehérjét étkezés közben együtt kell fogyasztani.
A Pounds and Inches Away programban csak ital, tea, kávé, sima, ásványi vagy gyöngyöző (nem tonikus) víz fogyasztható. Bármilyen mennyiségben és bármikor részegek lehetnek a diétán. Valójában arra kell törekednie, hogy minden más folyadék mellett 2 liter vizet igyon VLCD-nként. Ez segít kiüríteni a zsírt a rendszerből.

További 2. fázis (VLCD) irányelvek

Legyen óvatos mindazokkal kapcsolatban, amelyek megérinti a bőrét, miközben a VLCD-n tartózkodik, mivel a zsírok felszívódhatnak a bőrébe, és zavarhatják a fogyást. Gondoljon krémet, ajakbalzsamot, kézi szappant stb. Nagyon kevés márka kínál teljesen olajmentes opciókat. Javasoljuk a Tiffalina olajmentes/biztonságos testápolási termékeinek márkáját.
A diéta során nem szükséges testmozgás. Valójában ez nem ajánlott, kivéve, ha 6 hétig vagy annál hosszabb ideig folytatja a testmozgást, mielőtt megkezdi a Font és Inch Away tervet. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a súlyos súlyemeléseket vagy megerőltető tevékenységeket. Ha még nem edzett, de szeretne elkezdeni, akkor napi sétákat tehet.
A barnulás a VLCD alatt nem ajánlott, mivel vízvisszatartást okozhat és befolyásolhatja a fogyást.
A masszázs és más fürdőkezelések szintén nem kedveltek a VLCD során, mert zavarhatják a fogyást.
A diéta első napjaiban enyhe fejfájást tapasztalhat. Ez normális, és az okozza, hogy a szervezet méregteleníti az összes koffeint, cukrot, tartósítószert stb.

Az Exit Napok

Valahol 23 és 40 nap között a Font és Inch Away programban (amikor csak úgy dönt, hogy abbahagyja), megteszi a Kilépés Napokat. Az Exit Days alatt abbahagyja a kiegészítés szedését, de három napig folytatja a VLCD menüt. Ha ezt az elmúlt három napot NEM a leírtak szerint hajtja végre, akkor SÚLYT LESZ.

A Font és Inch Away Program 3. fázisa/P3

Most elindíthatja a Fontok és hüvelykek távfelügyeleti fázist (más néven 3. vagy P3. Fázis), amely két 3 hetes időszakból áll. Az első három hétben bármit megehet, amit szeret, kivéve, hogy semmi sem tartalmazhat cukrot vagy keményítőt (szénhidrátot). Ezután a második 3 hetes időszakban lassan elkezdhet egészséges cukrokat és keményítőket adni az étrendbe.

A karbantartás alatt és utána is naponta mérlegelnie kell magát. Bármelyik napon meghaladja a 2,1 kg-ot vagy annál többet az utolsó kiegészítés dátumának súlyánál (az a súly, amely a legutóbbi napon volt, amikor a kiegészítést szedte), akkor csinál egy steaknapot. A steak nap az a nap, amikor semmit sem eszel reggelire vagy ebédre, de rengeteg folyadékot igyál a nap folyamán. Este legyen 1 nagy steak (8-18 oz), majd egy alma VAGY egy nyers paradicsom. Másnap reggel, amikor mérlegel, vissza kell térnie a kiegészítés dátumától számított 2 kg-ra. A steaknapok segítenek abban, hogy új, alacsonyabb súlya bezárva maradjon, amíg úgy dönt, hogy megváltoztatja a súlyát.

A Font és az Inch Away Program 4. fázisa/P4

Élet a fontok és a hüvelyk utáni étrend után ... Ekkor lép tovább az új, egészséges étrend utáni életmóddal kisebb ruháiban. Most egészségesebb ételekre és egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és friss zöldségekkel teli étrendre kell vágynia. Az életed hátralévő részében a testsúly ellenőrzéséhez naponta mérlegeld magad. Ha meghaladja a 2,1 kg-ot az utolsó kiegészítési dátum súlyánál, akkor sejtette: csináljon steak napot.