Tény vagy kitalálás: Az ivóvíz segít-e lefogyni?

Írta: Stephanie E - Jenny Craig

Ha tippeket keres a fogyáshoz, csábító lehet bármit kipróbálni, a zellerlé tisztítótól kezdve a keto étrendig. De az egészséges fogyás egyik legjobb eszközének kipróbálásához ne keressen tovább a konyhai mosogatónál. Ez a természetes fogyókúrás segédanyag cukormentes, kalóriamentes és közvetlenül otthonában található meg: Víz.

De vajon az ivóvíz segít-e fogyni, vagy mítosz? Íme, mit mond a tudomány a víz- és fogyásról.

Ihat-e vizet a fogyáshoz?

Kutatások szerint a fogyás az ivóvíz számos előnyének egyike lehet. 1 Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy alkalmazza ezeket a tudomány által támogatott előnyöket a rutinjában:

1. Igyon vizet étkezés előtt.

Fotó: Syda Productions a Shutterstock-on

Próbálja meg elkerülni az éhségérzet szomjúságát azzal, hogy evés előtt egy pohár vizet fogyaszt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a középkorú és idősebb felnőttek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek el, és 16 uncia vizet ittak, mielőtt elfogyasztották volna reggelijüket, ebédjüket és vacsorájukat, többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak vizet étkezésük előtt. 2 A kutatók úgy gondolják, hogy a vízbevitel teljesebbnek érezhette a résztvevőket, ami segített megakadályozni a túlevést. Egy külön tanulmányban az Oxfordi Egyetem megállapította, hogy a túlsúlyos felnőttek, akik 500 milliliter vizet (alig több mint 16 uncia) ittak étkezésük előtt, kevesebb kalóriát ettek, és körülbelül 2,8 fontot vesztettek tizenkét hét alatt, mint azok, akik egyszerűen azt képzelték, hogy a gyomruk korábban tele volt leül enni. 1

2. Hagyja ki a cukorral édesített italokat.

Mivel a víz természetesen kalóriamentes ital, a cukros ital cseréje egy pohár vízre okos választás az extra kalóriák csökkentésére. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik egész nap sok vizet ittak, kevesebb szódájuk és gyümölcsléjük volt, és napi 194 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. 3

3. Élvezze egy pohár vízzel az anyagcseréjét.

Fotó: Randy Fath az Unsplash-on

A víz többet tehet annál, mint hogy kezelje az étvágyát: Az ivás is hozzájárulhat az anyagcsere átmeneti fellendüléséhez. Egy órával azután, hogy a résztvevők 500 ml vizet ittak, testük energiafelhasználási képessége 30% -kal nőtt. 4 (Ezek a tippek természetes módon növelhetik az anyagcserét is!)

Itt van, mennyi vizet kell inni naponta

Egyszerű mód arra, hogy emlékezzünk arra, mennyi vizet kell inni naponta, ha a 8x8 szabályra gondolunk: naponta minimum nyolc, 8 uncia pohár vizet iszunk. Ez egy alapvető követendő irányelv, de valószínűleg több vizet kell innia, különösen akkor, ha meleg környezetben van, szomjas vagy edz. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák azt javasolják, hogy az egészséges, mozgásszegény felnőtt férfiak naponta 3,7 liter vizet kapjanak, míg a felnőtt nők 2,7 litert. 5 Ezek a mennyiségek tartalmazzák az italokban és az élelmiszerekben található vizet. Mindenki igényei eltérnek, ezért ha kétségei vannak, hallgasson a testére.

Az ivóvíz nem az egyetlen módja annak, hogy hidratált maradjon és tartsa magát a fogyás céljaihoz. Élvezheti a friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket is, amelyek nagyszerű vízforrások. És ne féljen egy csésze kávé vagy tea elfogyasztásától - egy tanulmány szerint a koffeintartalmú italok élvezete nem lesz jelentősen negatív hatással a hidratáltságra. 6.

Az ivóvíz további egészségügyi előnyei

Fotó: Scott Webb az Unsplash-on

Míg támogathatja fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy hidratálja magát, az ivóvíz más egészségügyi előnyökkel is jár. A test sokféle módon, például izzadással és légzéssel hajtja ki a vizet, ezért fontos pótolni azt, ami evéssel és ivással elveszik. Elég víz hiányában a test elkezdheti érezni a kiszáradás hatásait, beleértve a fáradtságot, szédülést, a bőr kiszáradását és a szájszárazságot. 7

A jól hidratált állapot fenntartása a test más részeinek támogatását is elősegítheti a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint: 8

Ízületek: A hidratált állapot fenntartása elősegíti az ízületek egészségét. Ízületeit párologtatja a szinoviális folyadék, egy természetes anyag, amely vízből és számos más összetevőből áll. 9 Segít a tápanyagok porcba juttatásában és a hulladék eltávolításában is. 10.
Vese: A víz kiüríti a vesét a hulladék eltávolítása érdekében. Az Országos Vese Alapítvány azt javasolja, hogy sok vizet igyon a vesekő megelőzésében és a húgyúti fertőzések kezelésében. 11.
Emésztőrendszer: Az étkezés közbeni ivóvíz segíthet a szervezetben az étel feldolgozásában, és nem zavarja az emésztést - állítja a Mayo Klinika. A víz segít lebontani az ételt és megkönnyíti a bélmozgást a székrekedés megelőzése érdekében.
Szív-és érrendszer: A 2% -nál kevesebb kiszáradás tapasztalata - amikor szomjasnak érzi magát - negatívan befolyásolhatja a vérsejtek működését - derül ki az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. 13 Ha hidratált marad, megkönnyíti a szívének a vért az ereken keresztül történő pumpálást - mondja az American Heart Association. 14

A víz az egyik legjobb ital, amely segít megőrizni a hidratáltságot és elősegíti az egészséges fogyást. És a szódával, a gyümölcslével és a sportitalokkal ellentétben ez nem ad hozzá szükségtelen kalóriákat az étrendhez. Ha nem szokott rendszeresen inni vizet, könnyebben csillapítsa szomját azáltal, hogy vizes palackot tart a közelben. A sima víz ízes csavarodásához próbáljon meg friss gyümölcsöt inni!

Tudjon meg többet arról, hogyan támogathatja a fogyását kiegyensúlyozott étkezési terv és személyre szabott támogatással - lépjen kapcsolatba ma Jenny Craig-vel a kezdéshez.

Források:

Stephanie Eng-Aponte

Stephanie Eng-Aponte Jenny Craig szövegírója, és írt az egészség- és wellness-, a tech- és a környezetvédelmi iparnak. Stephanie a Rutgers Egyetemen diplomázott újságírás és médiatudományok szakán. Az étkezési blogolásnál az „egyél először, írj később” megközelítést alkalmazzák, és élvezik az alkalmi oxfordi vesszőt. Az írásokon kívül megtalálhatja őket, akik egy mentőkutyák legénységét lefényképezik, kombuchát főznek, vagy San Diegót fedezik fel.

Kedvenc egészséges snack: zöld almaszeletek napraforgóvajjal

Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmód-közreműködő írta, és a tényeket ellenőrizte Briana Rodriquez, RDN, Jenny Craig regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási (RDN) vagy táplálkozási szakértő vizsgálja felül a pontosság érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve egy tudományos, szakértők által áttekintett cikket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.

Szerkesztette: 2019. szeptember 20., Stephanie E - Jenny Craig