Andie Mitchell

Ha új vagy a sorozatban, akkor édesanyámat diétázom (mert ő kérte tőlem, és magam is leadtam 135 kilót (természetesen). Tehát itt van, amit tudnod kell: 1. rész , itt van a tervet, amit neki terveztem , és itt vannak a heti frissítések: 1. hét , 2. hét , 3. hét , 4. hét , 5. hét , 6. hét , 7. hét , 8. hét , 9. hét , 10. hét , 11. hét , 12. hét , 13. hét , 14. hét , 15. hét , 16. hét , 17. hét , 18. hét , 19. hét , 1 hónap enni egyedül , 1 évvel később .

Reggeli: 1 csésze kaszkádi farmmogyoró O (110) + 1 banán (100) + 1 csésze 1% tej (110) = 320

Késő ebédre/korai vacsorára a Zaftig's-ben: Reuben szendvics sült krumplival (1500)

Reggeli: 1 csésze kaszkádi farmmogyoró O (110) + 1 banán (100) + 1 csésze 1% tej (110) = 320

Ebéd: 1 Joseph len, zabkorpa és teljes kiőrlésű lavash kenyér (100) + 3 uncia Dietz & Watson házias pulykamell (90) + 1 uncia Hoffman szeletelt cheddarsajt (110) + 2 teáskanál sárga mustár (10) + saláta és paradicsom (15) = 325 + 1 közepes barack (70) = 395

Uzsonna: 12 mandula (80) + 1 uncia mazsola (100) = 180

Vacsora: Vacsora: Zsemle nélküli sajtburger (4 uncia 93% sovány őrölt marhahús (40 kalória unciánként = 160) + ½ uncia cheddar sajt (50) = 210) + Epres pekándió saláta (150) + 1 ½ csésze parmezános sült karfiol (120) = 480

* Andie megjegyzés: A saláta és a karfiol receptjei ebben a bejegyzésben.

Reggeli: 1 csésze kaszkádi farmmogyoró O (110) + 1 banán (100) + 1 csésze 1% tej (110) = 320

* Andie megjegyzés: Anya maga vásárolt egy csomót ezekből a bárokból. Ami nem tetszik bennük, az az, hogy: Anya azért kapta őket, mert szerinte annyira egészségesek voltak. "Ezek fehérje rúdok!" azt mondta nekem. De a hosszú és nos, természetellenes összetevők listája alapján nem feltétlenül koronáznám őket egészségügyi glóriával. Még a természetellenes összetevők ellen sincs semmim, ha ez a te dolgod (én is feldolgozott ételeket eszem!). Problémám van azzal az érveléssel, hogy anya megvásárolja őket. Ha anya odajött hozzám, és azt mondta: „Nézd, kipróbáltam ezeket a bárokat. Csak SZERETEM őket, és meg akarom enni őket. ” Áldásomat adnám neki. De nem ez történik. Az történik, hogy anya megveszi őket, gondolván, hogy "jobbak" lesznek számára, mint az igazán vágyott cukorkák. És amire szükségem van, tudnia kell: ez nem egészen igaz ezekre a rudakra. Nem vagyok teljesen meggyőződve arról, hogy anya rosszabbul járna, ha Snickers-t eszne.

Vacsora: 4 uncia csirkemell (120), 1-1/2 "darabokra vágva, 2 teáskanál olívaolajban sózva, borssal és fokhagymával (60) + 1 közepesen sült édesburgonya (6 uncia főzve = 150) + 1 csésze párolt spenót (ugyanazt a serpenyőt használtam, amelyben a csirkét főztem, adtam hozzá egy kis vizet, pároltam, majd adtam hozzá friss spenótot, és addig kevertem, amíg hervadt = 60) = 390

Ebéd: Szakácssaláta
zöldségalap (3 nagy marék vegyes zöldség, ½ csésze apróra vágott paprika, ½ csésze apróra vágott uborka, ½ csésze aprított sárgarépa, 6-8 cseresznye paradicsom = 50 kalória) + 2 uncia sült pulykamell deli hús (2 vastag szelet vagy 3 vékony szelet = 60 kalória) + 1 uncia füstölt sonka deli hús (1 vastag szelet =

30 kal) + 1 uncia szeletelt cheddar sajt (2 vékony szelet = 100) + 2 evőkanál Ken könnyű mézes mustáröntete (80) = 320

Snack 2: sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Vacsora: Pirított steak, sajt és karamellizált hagyma: 4 uncia maradék hátszín, vékonyra szeletelt (240) + 1/2 csésze karamellizált hagyma (60) + 1 uncia provolone sajt (100) = 400
+ 1 csésze zöldborsó (120) = 520

Reggeli: 1 1/2 csésze kaszkádi farm mézes dió (155) + 1/2 csésze 1% tej (55) = 210

Ebédre: 4 uncia zsemle nélküli sajtburger (240 csak a marhahúsra + 100 1 uncia sajtra = 340) + 2 evőkanál ketchup (40) + „kb. 10 hasábburgonya” (200) = 580

Vacsora: 4 uncia sült sertésszűzpecsenye (olívaolajon minden oldalról felpörkölt serpenyő, sóval, borssal és rozmaringgal ízesítve, majd bőségesen megszórva reszelt parmezán sajttal és kb. 25 percig 400 ° F-on sütve, amíg hőmérő nem kerül a karaj közepe regisztrált 145 fok F = 200) + 1 szelet többszemű pékség kenyér (120) + 2 teáskanál vaj (60) + 1 1/2 csésze párolt brokkoli (75) = 455

* Andie megjegyzés: Anya azt mondta, hogy megfogott egy rudat az útra, és megette a munkába menet, de amikor odaért, barátja meglepte egy másikkal, mint egyfajta ajándékot. Anya azt mondta: „Olyan kedves dolog volt neki tenni, és rosszul éreztem volna magam, ha nem eszem meg. Annak ellenére, hogy nem akartam, mégis ettem. ”

Ebéd: 2 szelet egy kis (12 hüvelykes) Silano pizzából Bertucci (400) + kis oldalsó saláta olasz öntettel (100) + 1 tekercs (150) = 650

Vacsora: 4 uncia lassan főtt edénysült (320) + 2/3 csésze Near East Long Grain & Wild Rice (

130) + 1 csésze sült sárgarépa (100) = 550

* Andie megjegyzés: A vacsora műanyag edényben volt, mert anya későn ért haza, és meg kellett melegítenie a vacsorát.

Desszert: sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Reggeli: 2 csésze kaszkádi farm mézes dió (220) + 3/4 csésze 1% tej (85) = 305

Ebéd: Izmos tejes snack bárok vanília karamellás krumpliban (190) + 1 adag Quaker Popped karamellás kukoricás mini rizs sütemény (110) = 300

Vacsorázni a nagynéném házában: 6 uncia grillezett hátszín (360), 1 csésze rizspilaf (210), 1/2 csésze párolt zöldbab (50), Caesar-saláta (100) = 720

Desszert: Brownie tejszínhabbal (350)

12. hét mérlegelés:

Kezdő súly: 210

1. hét súlya: 201,4 (lefelé 8,6)

2. hét Súly: 199,4 (lefelé 2,0)

3. hét Súly: 199 (lefelé 0,4)

4. hét Súly: 196 (lefelé 3)

5. hét Súly: 194,4 (1,6-os csökkenés)

6. hét Súly: 193 (le 1,4)

7. hét Súly: 192 (lefelé 1)

8. hét Súly: 188,8 (lefelé 3,2)

9. hét Súly: 187,6 (1,2-es csökkenés)

10. hét Súly: 186,4 (1,2-es csökkenés)

11. hét Súly: 186,4 (ugyanaz)

12. hét Súly: 186 (lefelé, 4)

Összesen leadott font: 24 font

Anya gondolatai az eddigi fejlődésről:

Maryellen (egy lépés a katasztrófától) Loiacono ”

* Andie megjegyzés: Anya, ezen a blogon egyetlen embert sem hagynak cserben. Azt hiszem, mindannyiunkért beszélek, amikor azt mondom, hogy szeretünk, ha más emberek valóságosak és őszinték, és ami a legfontosabb, csakúgy, mint mi. Ennek ellenére a héten még mindig nagyon jól teljesítettél! Fél fontot nem lehet tüsszenteni! Tudom, hogy sok nem tervezett csemegéd volt (amelyek közül néhányat nem is tudok) - ez normális. Néhány hete csak éhesebbek vagyunk. A múlt héten biztos voltam benne, hogy üreges a lábam. De egy része annak, amit a héten látok benned, valószínűleg a fogyáshoz kapcsolódó természetes fáradtságnak köszönhető. Egy ideje benne vagy a játékban; talán kissé megkopik. Örülök, hogy szántál egy kis időt arra, hogy megeszd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, és talán lazítottál egy kicsit az étkezéssel kapcsolatban. Ez is csak élet. Hosszú távon talán ez a hét jobban felfrissített és újra energiát adott, mintha csak átcsapott volna. Így előfordulhat, hogy a leadott fél kiló mellett nem skálán felüli győzelmet is elérhet: megújult motiváció.

KATTINTSON IDE az e heti étkezési terv nyomtatható változatához!