Taylor Lautner edzésprogramja és étrendterve: Hogyan alakult át Twilight Wolf-jává, és hogyan költözött Frat Boy Andy és Scream Queens mellé

Utolsó frissítés: 2020. április 28., 13:00

* Ezt a Taylor Lautner edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Szeretne edzeni, hogy farkas legyen?

A válasz igen…

Nos, ha azt mondanád, tudjuk, hogy hazudsz.

Lautnert aprították a Twilight-ban játszott szerepéért, és azóta feltűnést keltett az Abduction, a Grown Ups 2, a Tracers, a kakukk és a Scream Queens szerepeivel.

Nem sok farkast látunk errefelé, de volt néhány, aki ismeri őket. Csak kérdezd meg Tyler Hoechlint, aki alfavezér lett a Supermannal, és még Dylan O'Brient is, akinek szintén meg kellett küzdenie a méltányos részével.

Ma mélyen elmélyülünk az edzésprogramban és az étrendben, amely segített Lautnernek ömleszteni és testét fejjel forgatni.

Taylor Lautner statisztikája:

Magasság: 5’10

Súly: (hozzávetőleges) 175 font.

Kor: 25 év

Lautner valószínűleg a férfiak átlagos magasságában állna be, de itt az SHJ-nél valójában valamivel alacsonyabb, az átlag 6’0 +. Ennek ellenére olyan fiúkkal áll be, mint Michael B. Jordan, Matt Damon, Josh Brolin, Aaron-Taylor Johnson és Ezra Miller.

Azok a srácok, mint Donnie Yen, Mark Wahlberg, pár centivel rövidebbek; Zac Efron, Tom Holland, Daniel Radcliffe és Kit Harington még alattuk is.

Ne feledkezzünk meg szörnyeinkről sem.

Átlagosan jön be a hármas Chris fenyegetésünk az indulásra, AKA Chris Pratt, Chris Hemsworth és Chris Evans - ugyanabban a tartományban, mint Stephen Amell és Brad Pitt.

Furcsa, hogy három tag az Igazságügyi Ligából származik?

Ne aggódjon, ha más magasságú vagy, mint Taylor Lautner, akkor ez az edzés még mindig jól használható.

Úgy készítem őket, hogy bárki és mindenki kihasználhassa őket.

Taylor Lautner étrend és táplálkozás

Taylor Lautner olyan keményen edzett, hogy valóban fogyott, és ellensúlyozta saját tömegét.

Íme egy idézet a Men's Fitness-től:

"Olyan keményen tornáztam, hogy elkezdtem fogyni" - mondja Lautner. Jól hangzik? Nem, ha általában problémája van az izomtömeg növelésével. Ha súlyzós edzéssel kombinálják, a kardio megerõsíti az erõt és korlátozza az izomnövekedést, különösen, ha a kerekeket 20 percnél hosszabb ideig pörgeti az emelés elõtt vagy után - állítják a texasi Stephen F. Austin Állami Egyetem kutatói. Tehát vigyázzon, ne vigye túlzásba. "Ha sovány tömeget akarsz növelni, akkor a megfelelő technikával és a megfelelő tervvel fókuszálj a súlyemelésre" - mondja Yuam.

Emlékeznünk kell ezekre Lautner edzésrutinjának kutatásához is.

Ennek ellenére nemcsak a kardiót kellett kivágnia, hanem a kalóriabevitelt is jelentősen meg kellett növelnie.

Láttuk ezt olyan srácokkal, mint Hugh Jackman, Charlie Cox, Chris Evans és rengeteg más.

Ellentétben olyan srácokkal, mint Hugh Jackman és Terry Crews, akik időnként böjtölnek, mint ahogy én szeretem ajánlani és hasznosítani, Taylor Lautner úgy döntött, hogy két óránként eszik, hogy ilyen drasztikusan növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Hajlamos vagyok olyan étrendi irányelveket népszerűsíteni, amelyeket a lehető leg fenntarthatóbbá tehetünk az SHJ hadsereg számára, valamint az Akadémia összes tagjának a Szuperemberi étrenddel és a Táplálkozási osztályokkal (szamurájok, szerzetesek, vikingek, vadászgyűjtők, spártaiak és minimalisták).

De nyilvánvalóan a Lautner-tömeg is működött.

"Néha az edzőm, amikor forgattunk - mert éppen velünk készült az" Újhold "forgatásán -, reggel hatkor felébresztett, és olyan volt, mint:" Hé, fehérje turmixot "- mondta Lautner. - És akkor visszafeküdtem pár órára.

"Igen, szóval hordok egy Baggie-t, és húspogácsák vannak benne" - mondta Lautner az Entertainment Weekly-nek. „A legrosszabb nem a pogácsák. Ez az édesburgonya. Nyersek, hidegek és dúsak.

Tehát hús- és [édes] burgonya típusú étrend.

Lautner majdnem megduplázta a napi fehérjebevitelét, amely egy másik oszlop, amelyet az SHJ táplálkozási pillérein belül tárgyalunk, és amelyet nagy sikerrel használunk fel az Akadémián (napi fehérjebevitel, vagyis…)!

Taylor Lautner edzésprogram rutinkutatása

Kezdjük tehát megemlíteni azt a tényt, hogy tudjuk, hogy Lautnernek csökkentenie kellett a kardióját - amelyet korábban használt -, de kénytelen volt csökkenteni a súlyos [és gyors] tömegért.

A Mens Fitness rengeteg egyéb információt is megad nekünk, amelyeket szeretnék átnézni.

Ennek ellenére rengeteg különböző erőforráson tapasztaltam, hogy Lautner tipikus testépítő stílusú rutint használ, és olyan intenzitással edzett, mint senki más.

Motivációs szintje határozottan magas volt!

Ez az egyik oka annak, hogy a Men's Fitness tippet ad a „Push Your Limits” -re, amikor Lautner rutinját tárgyalja. Íme egy idézet abból a tippből:

Ahhoz, hogy a test nagyra nőhessen, kényelmessé kell válnia a nehéz terhelések esetén. "Ezért Taylornál sokkal nagyobb súlyú volt az ízem" - mondja Yuam, aki körülbelül 40 százalékkal nagyobb súlyt rakna egy rúdra (vagy súlyzókat használna), mint Lautner általában 10-szer.

Erről beszélek!

De ne félj azonnal, hanem kicserélődik.

A legközelebbi tipp, amelyet kapunk, a "Variálja a rutinját", ami valami más, amit szeretek. Itt van a tényleges idézet:

A nehezebb nem mindig jobb. A nyereség maximalizálása érdekében Lautner rendszeresen változtatja az ismétléseket és az emelt súly mennyiségét. "Ha kiegyensúlyozott testre vágysz, akkor ezt meg kell tenned" - mondja Yuam. Minél jobban kénytelen izmait alkalmazkodni egy új rutinhoz, annál inkább nőnek. Ahelyett, hogy mindig 3 sorozat 8-10 ismétlést végezne, időnként csökkentse a súlyt, és lőjön 4 sorozat 15 ismétléssel.

Ha képes kombinálni ezt a két tippet, akkor mindenképpen nagyszerű edzésen vesz részt!

Nos, mindenesetre engem elzárnak, szóval térjünk át a rutinra - ugye?