5 egészségtelen szokás megöli diétáját

Tudja meg, mit csinál rosszul.

Ön napi tornász és szigorú diétát tart, de még mindig nem lát eredményt. Hogyan lehetséges ez? Nos, az 1. lehetőség az, hogy valamit rosszul csinálsz. Ha azonban teljesen biztos abban, hogy az edzés és az étrend is tökéletes, akkor ezt csak saját magának köszönheti. Meglepődnél, hogy ez az 5 rossz szokás hogyan ronthatja el a diétádat.

edzéshez

# 1 Étkezés kihagyása

Bár az étkezések kihagyása vonzó ötletnek tűnhet, valójában nem az. Vagy az lehet, ha csak rövid távú célok elérésére törekszenek. Mégsem jut eszembe senki, aki csak fogyni akarna, hogy később visszahízhasson.

Az étkezések kihagyása több szempontból is hízáshoz vezethet. A legrosszabb eset az, hogy soha nem esik le, csak nyer. Az étkezések visszafogása később rendkívül éhes lesz. Ez valószínűleg később nagyobb étkezéshez vezet. Ha most nem csak az átugrott kalóriákat pótolja, de még megduplázza is, akkor ez egyenes út a súlygyarapodáshoz.

Másodszor, az Ohio Állami Egyetem tanulmánya szerint az étkezés elhagyása valóban rövid távú fogyáshoz vezethet. Ennek azonban visszaszerzését eredményezi, különösen hasi zsír formájában. Ennek oka az, hogy ez a szokás növeli az inzulin- és glükózszint ingadozásait. Ez inkább a zsírgyarapodásnak, mint a zsírvesztésnek teszi ki a testét.

Végül az étkezés kihagyása szintén károsíthatja az egészségét. Ahogy korlátozza a kalóriákat, korlátozza a makrotápanyagokat és a mikroelemeket is. Alapvetően kihasználja a lehetőségeket, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyasszon. Ennek ellenére a megfelelő tápanyagok megfelelő mennyiségű fogyasztása létfontosságú az egészség és a test fejlődése szempontjából.

# 2 Nem iszik elég vizet

Elég víz fogyasztása feltétlenül szükséges az egészséges test számára. Sőt, nem csak az egészség megőrzése szempontjából fontos, hanem a fogyás céljainak elérése érdekében is. A nem elegendő ivás meglehetősen gyakori rossz szokás. Ezért könnyen elfelejtjük, főleg egy mozgalmas napon. Ez azonban nemcsak az étrendjét, hanem az egészségét is lerombolhatja.

A víz testünk 60% -át teszi ki. Ez az a vízmennyiség, amely elengedhetetlen a fiziológiai folyamatokhoz és a biokémiai reakciókhoz. Ha nem iszik elég vizet, az anyagcsere sebessége lelassul. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy a testének hosszabb időbe telik a kalóriák átalakítása és felhasználása. Ha azonban a tested nem tudja használni, akkor végül elraktározza. Egyszerű fogalmazással: hízni fog.

A teste is éhségreakciót vált ki, ha kiszáradt. Ez könnyen nem kívánt nassoláshoz vagy túlevéshez vezethet. Ezenkívül emésztési problémákat is tapasztalhat. Ezeknek nagyon kellemetlen következményei lehetnek, és szintén nem tesznek jót a súlyodnak.

További negatív hatások lehetnek

  • Fokozott vércukorszint
  • Állandó alacsony energia
  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Bőrproblémák

# 3 Túl sokat ül

Az ülő magatartás alapvetően minden, amit ülve tesz. A magas szintű mozgásszegény viselkedés súly- és egészségügyi problémákat is okozhat. Legtöbben hajlamosak vagyunk túl sokat ülni a munkahelyen és az otthonban is. Sajnos ez a rossz szokás annyira beépült az életünkbe, észre sem vesszük.

Ahogy valószínűleg sejteni is lehet, a sok ülés csökkenti az aktivitás szintjét. Ez egészen alaptudomány. Amit azonban nem tudhat, az az, hogy melyik testrészét érinti közvetlenül. A székben való lecsúszás teljesen kikapcsolja az izmokat. Ez valószínűleg pépes hasizomokat eredményez. A fenékeid ülve is teljesen inaktívak. Ez valószínűleg gyengévé és puhává teszi őket.

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Akár most kezdi az edzést, akár profi sportoló, fehérje…

Ezen a héten a 20 perces fitnesz podcaston megpróbáljuk hallgatóinknak…

Lényeg: Ha nem törik meg ezt a szokást, búcsút inthetnek a hasizomnak és a tornateremben döcögő napoknak.

# 4 Túl gyors étkezés

Az egyik rossz szokás a másikhoz vezet. Az étkezés kihagyása és az éheztetés könnyen gyors evéshez vezethet. Biztos vagyok benne, hogy Ön is találkozott már a „szó szerint bármit megehetnék”. Akkor valószínűleg azt is tudja, hogy ez gyors és több evéshez vezet.

A gyors étkezés olyan szokás, amely közvetlenül hízáshoz vezethet. Az étkezési magatartás tanulmánya szerint a lassú étkezés alacsonyabb energiafogyasztást eredményez. Ezzel szemben a gyors evés növeli az elfogyasztott kalóriákat. Ezzel nem szabad azt érteni, hogy amikor lassan eszel, az étel varázslatosan csökkenti a kalóriákat. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha gyorsan eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy jóllakik és elégedett lesz. Ha nem érzi magát elégedettnek, könnyen elveszíti az irányítást és többet eszik a kelleténél. Nos, tippelj, ha túl magas az energiafogyasztásod, akkor nem fogsz fogyni.

Tehát ügyeljen arra, hogy ne korlátozza magát az ételtől, és lassan fogyasszon. Ennek a 2 rossz szokásnak a megszegése megakadályozza a túlevést.

# 5 Túl kevés vagy túl sok alvás

A megfelelő mennyiségű alvás létfontosságú az Ön megfelelő működéséhez. Ha nem lesz elegendő belőle, általános fáradtságot, lassabb reakciószintet és alacsonyabb koncentrálóképességet tapasztal. Ennél is fontosabb, hogy az alváshiány hosszú távon károsíthatja a súlyát és az egészségét is.

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány közvetlenül növeli az elhízás kockázatát. Megállapították, hogy az endokannabinoid rendszerek kapcsolódnak a hedonikus étkezéshez. Amikor testének alvása korlátozott, az endokannabinoid szintje emelkedik. Ennek eredményeként megnő a vágy a tiszta élvezet érdekében, és képtelen ellenállni a nassolásnak. Nos, azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogyan lehet ez a vége ...

Másrészt tudnia kell, mikor elég. A túl sok alvás negatívan befolyásolhatja a súlyát is. A Journal Sleep által végzett kutatás közvetlen összefüggést mutatott ki a hosszú ideig tartó alvás és a súlygyarapodás között. Ennek egyik magyarázata a csökkentett kalóriakiadás lehet. A hosszabb lefekvés miatt nyilvánvalóan kevésbé aktív. Ezen túlmenően, a túl alvóknak általában magasabb a BMI nyugalmi állapotban. Ez növeli a súlygyarapodás lehetőségét is.

Mindannyiunknak vannak rossz szokásai, és sajnos ez az 5 az általánosak közé tartozik. Könnyen szabotálhatják az étrendet és az egészségét is. Tudom, hogy megpróbálni megszabadulni tőlük egyáltalán nem könnyű munka. Ezért a jövő héten hozok nektek néhány remek mobilalkalmazást, amelyek sokkal könnyebbé teszik. Mert senki sem akarja a fogyókúrával és a testmozgással járó kemény munkáját a kukába dobni, ugye?