Szülés utáni táplálkozási tippek szoptató anyukáknak - BabySparks

Ha Ön szoptató anya, akkor azon gondolkodhat, hogyan kell enni, hogy a lehető legjobb táplálékot nyújtsa a babának. A jó hír az, hogy az anyatej valóban csoda. Legtöbbször minden szükséges tápanyagot megad a babának, függetlenül attól, hogy mit eszel. Az anyák a történelem során tápláló tejet állítottak elő csecsemőiknek, még éhínség idején is.

Mégis vannak fogások.

Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani azzal kapcsolatban, hogy mit eszel (és iszol) szoptatás közben:

Ha nem kap elegendő tápanyagot szoptatás alatt, az hatással lehet egészségére.

Az emlőmirigyek, amelyek felelősek az anyatej termeléséért, a szervezetben rendelkezésre álló tápanyagokból merítenek. Általában rengeteg tápanyag van mind az Ön, mind a baba számára, de ha a szervezetben alacsony a tápanyagszint, akkor az anyatej kap első adagot. Ennek eredményeként tápanyaghiány tüneteit tapasztalhatja, ha nem eszik elég egészséges ételt.

Megjegyzés a D-vitaminnal kapcsolatban. Napjainkban általában kevesebb időt töltünk a napon. Ez a D-vitamin szintjének általános csökkenéséhez vezetett. Kérdezze meg gyermekorvosát a D-vitamin-kiegészítők adásáról, mivel az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy kizárólag szoptatott csecsemők kapják meg őket.

A szoptatás fárasztó lehet, és az étkezés növelheti energiáját.

A szoptatás, főleg az elején éjjel-nappal, sok munka! Ráadásul azzal, hogy kevesebbet alszol, és talán visszatérsz dolgozni, kimerültnek érezheted magad.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az ápoló anyák napi 300-500 kalóriát fogyasszanak, és ne hagyják, hogy túl sok idő teljen el az étkezések vagy a harapnivalók között. Ha túl sokáig vár az evésre, akkor a vércukorszint zuhanhat, és megzavarhatja energiáját. Ráadásul túlfogyaszthatja magát, mert tomboló vagy, mire körüljárod, ami lassú érzést okozhat.

A tartós energia érdekében hagyja ki a feldolgozott ételeket egyszerű szénhidrátokkal, például fehér liszttel és finomított cukorral. Ehelyett építse ételeit és snackjeit összetett szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona vagy bab), fehérje és egészséges zsírok (például olívaolaj, dió, mag, avokádó és hal) kombinációja köré. Ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyek lassíthatják a vércukorszint megemelkedését és összeomlását okozó lassulást.

Megjegyzés a halakról: A szakértők azt javasolják, hogy az ápoló anyák hetente 8-12 uncia halat fogyasszanak. A hal (különösen zsíros, például a vadon élő lazac) fehérje, tápanyagok és két fontos omega-3 zsírsav (DHA és EPA) táplálkozási erőműve. Bizonyos halakban azonban magas a higanyszint. Az okos választás érdekében az FDA és az EPA összefogva létrehoztak egy higanyszint-táblázatot, amelyet kinyomtathat és kéznél tarthat, ha halért vásárol vagy étkezik.

Kíváncsi arra, hogy mennyi fehérjére és más típusú ételre van szüksége? Az USDA rendelkezésére áll egy másik nagyszerű eszköz, a MyPlate, amely segíthet ennek kitalálásában.

A túl sok koffein vagy alkohol negatívan befolyásolhatja a babát.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, hogy „mérsékelt kávé-, tea- és alkalmi pohár bor vagy más alkoholos ital fogyasztása rendben van, ha szoptat. Egyes babák azonban érzékenyebbek, mint mások, ezért figyelje szorosan a babáját, hogy lássa, hogyan reagál. ” Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyatejben lévő koffein ingerlékenységhez vezethet a csecsemőknél, a koffein és az alkohol egyaránt rossz alvást eredményezhet.

Általában a szoptatós kismamák „mérsékelt” koffein-fogyasztását úgy határozzák meg, hogy legfeljebb 5 5 uncia csésze kávé mennyiségét tartalmazzák. Konzervatív szempontból az alkoholra vonatkozó ajánlás legfeljebb heti 2 ital. Ha mégis iszik egy italt, a szakértők szerint a befejezése után kb. 3 órát kell várnia a csecsemő ápolására. Ez időt ad az alkoholnak a rendszer elhagyására. Ha közben el van ragadtatva, akkor pumpálhat, de célszerű feldobni azt a tejet, mivel még mindig lehet benne alkohol.

Ha hidratál, akkor a legjobb, ha koffeinmentes, alkoholmentes, cukrozatlan italokat fogyaszt, amikor szomjasnak érzi magát, ami általában az ápoló anyáknak szokott lenni. Bár teste általában elegendő tejet termel a csecsemője számára annak alapján, hogy mennyit ápol, a kiszáradás hatással lehet a tejellátására, ha súlyos.

Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával a kiegészítők szedése előtt, és bármilyen táplálkozási kérdésével kapcsolatban.

Tippek a szülés utáni fogyásról és további információk az ételek, az energia és a hangulat kapcsolatáról lásd cikkünket a szülés utáni általános táplálkozásról.