Jobb szív egészség

egészsége

A szívbetegséggel való együttélés nem csupán a szívritmus-szabályozó meglétéről és a gyógyszeres kezelésről szól. Ha szívbetegsége van, néhány egyszerű életmódváltás segíthet a szív egészségének irányításában és az aktívabb életben.

Tartson egészséges súlyt

A szívbetegségek kockázatának csökkentésének egyik módja az egészséges testsúly fenntartása. Kiszámíthatja testtömeg-indexét (BMI), hogy megtudja, egészséges-e a testsúlya.

A derekát is megmérheti, hogy lássa, egészséges testsúlya van-e. Lehet, hogy túlsúlyos, ha Ön nő, amelynek derékvonala nagyobb, mint 35 hüvelyk, vagy olyan férfi, akinek a derékvonala meghaladja a 40 centit.

Hogyan mérjük meg a derekát

  • Álljon, és tekerjen egy mérőszalagot a gyomra köré, félúton a csípőcsontjai és a bordák alja között.
  • Tartsa a szalagot szorosan a dereka körül, anélkül, hogy összenyomná a bőrt.
  • Légzés után végezze el a mérést.

A BMI és a derék kerülete hasznos lehet annak felméréséhez, ahol tartózkodik, de csak képzett egészségügyi szakember tudja felmérni az Ön egészségi állapotát és kockázatait. Tehát feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.

Fogyasszon szív-egészséges étrendet

Az étrend még kis változtatásai is nagy változást jelenthetnek a szív egészségében. Kezdheti ezekkel az egyszerű lépésekkel, de mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást elvégezne, hogy kidolgozhassa az Ön számára a legjobb tervet.

  • Egyél több olyan ételt, amelynek teljes kiőrlésű gabonája van.
  • Adjon hozzá különféle gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Csökkentse a cukrot és a sót (nátrium).
  • Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket, például a vörös húst, sajtot és pékárukat.
  • Csökkentse étrendjében a rossz zsírok, például a telített és a transzzsírok mennyiségét. Szobahőmérsékleten nagyobb valószínűséggel szilárdak, mint a vaj és a rövidülés.
  • Cserélje a rossz zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra. Ezek inkább szobahőmérsékleten folyékonyak.

Legyen aktívabb

Még akkor is, ha nem tud beilleszkedni a rendszeres edzésekbe, próbálja meg a tevékenységet a mindennapi élet részévé tenni. Ha kicsiben kezdi, lassan felépíti aktivitási szintjét, ami segíthet a derékvonal feldarabolásában és a szív egészségének javításában.

Tippek további tevékenységek hozzáadásához a napodhoz

  • Tartson több szünetet a nap folyamán nyújtózkodni és sétálni.
  • Tegye gyorsabban a szokásos háztartási munkáját.
  • Parkoljon távolabb az ajtótól, amikor ügyeket intéz, vagy szálljon le egy korábbi megállóban a buszról, hogy többet gyalogoljon.
  • Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
  • Tervezzen aktívabb szórakozást. Például menjen bowlingozni vagy biciklizni filmnézés helyett.
  • Menj fel a lépcsőn.
  • Tervezzen aktívabb szórakozást. Például menjen bowlingozni vagy biciklizni filmnézés helyett.
  • Vacsora után sétáljon el barátaival vagy családjával.

Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene vagy visszatérne.

Rúgja a dohányzási szokását

Csökkentse a stresszt

Az időnként stressz az élet normális része. A kezeletlen stressz azonban befolyásolhatja általános egészségi állapotát, és negatív hatással lehet a szívére:

  • A pulzus növelése
  • Vérnyomásemelés
  • Szabálytalan szívritmusok okozása
  • A koleszterinszint emelése
  • Az artériák károsodása
  • A koszorúér-betegség (érelmeszesedés) okozása
  • Az immunrendszer gyengülése

Ezenkívül sok ember egészségtelen szokásokhoz fordul, hogy megbirkózzon a stresszel, mint például a dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás és a túlevés. Mindez nagyobb kockázatot jelenthet a stroke és a szívbetegség szempontjából.