A nap legjobb ideje szénhidrát fogyasztására meglep

Évek óta a fogyókúrázó ipar azt mondta nekünk, hogy a szénhidrátok meghíznak bennünket - a tészta ártalmas nekünk, a burgonya miatt a fontra halmozzuk, a kenyér pedig az ördög. De a legújabb kutatások bebizonyították, hogy a szénhidrátfogyasztás valóban hozzájárulhat a hosszabb élethez.

Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú rendszereket követnek, általában kevésbé egészséges gyümölcsöt, zöldséget és gabonát fogyasztanak, és mindez tápanyagok elvesztéséhez, káros gyulladáshoz és biológiai öregedéshez vezethet. De ha mégis fogyni akar, jobban alszik és csökkenti a puffadást, akkor érdemes fontolóra vennie, ha szénhidrátot fogyaszt. Éjszaka lehet - a közhiedelemmel ellentétben - a legjobb idő.

Igen, ez azt jelenti, hogy a rizottó és a kabátos burgonya visszatér a vacsoramenübe. A "szénhidrát visszatöltése" az, ahol szénhidrátot eszel, amikor a tested nagy valószínűséggel glikogénként (cukorként) tárolja az izmokban - később, az edzés után. - nem pedig olyan időben, amikor a test zsírként tárolja őket - reggel. Ez egy olyan dolog, amit a testépítők egy ideje csinálnak, és a Made in Chelsea-ben fitneszguruk, Louise Thompson és PT barátja, Ryan nagy rajongók.

A visszatöltés nem azt jelenti, hogy éjszaka le kell rágni egy adag pizzát - ez csak azt jelenti, hogy a megfelelő típusú szénhidrátot elfogyasztja, gondoljon este a teljes kiőrlésű tésztára, a lencsére, az édesburgonyára, hogy a teste ne hagyatkozzon rájuk, hogy működjenek közben a nap. Más szavakkal, megpróbáljuk a testünket arra késztetni, hogy lépjen be a ketózisba, abba az állapotba, amikor zsírtartalmainkat energiára fordítjuk. Testünk imádja a glükózt használni az energia első pontjaként, mert nagyon könnyű lebontani. Ezt főleg zsírok és fehérjék fogyasztásával vegye el, és testünk elkezd égetni a már elraktározott zsírt.

Tehát reggelire ez azt jelentené, hogy a gabonapelyhét vagy a zabkását kicserélné valamire, például avokádóra és tojásra a magkenyéren, vagy egy fehérjében gazdag chia pudingra. Ebédnél szerezze be szénhidrátjait olyan dolgokból, mint a gyümölcs és a zöldség, majd este töltse fel a szokásos teljes kiőrlésű szénhidrátot. Laurence Fountain, a testtranszformáló tornaterem alapítója és vezetőedzője, Salus London elmondta a The Sun-nak, hogy a szénhidrát-visszatöltés az úgynevezett "cirkadián diétás diéta" része. "A szénhidrátok napközbeni eltávolításával hatékonyabban felszabadíthatja a katekolaminok (hormonok, beleértve az adrenalint is). Ez azt jelenti, hogy csökkenti a vércukorszintet, és felkészíti a testet a lipolízisre - kihúzza a zsírt a zsírsejtekből. ".

A napközbeni szénhidrátbevitel korlátozásával alacsonyan tartja a vércukorszintet. Ezáltal szimpatikusabb idegrendszere lesz domináns, az idegrendszer része, amely felelős a harc vagy a repülési módért. "Ez elősegíti a katabolizmust ( a tömeg lebomlása), de este inkább anabolizmusra (energia tárolására) vágysz - lerombolva az idegrendszert, hogy jobban paraszimpatikus állapotba kerülj, így kihozva téged harcra vagy menekülésre "- magyarázta Laurence.

A cirkadián ritmusú diéta - a természetes biológiai óra körüli étkezés - segít a szerotonin, a boldog hormon termelésében. "A legtöbb természetes szénhidrátforrás tartalmaz glükóz-eltávolító szereket - ásványi anyagokat, amelyek csökkentik és szabályozzák a vércukorszintet, ami nagyon fontos ahhoz, hogy ne legyünk túl éjszaka stimulálta "- tette hozzá Laurence. - Az izomglikogén-készleteket is feltöltik, különösen, ha napközben edzett." Tehát ez azt jelenti, hogy boldogabbnak, elégedettebbnek és lazábbnak érzi magát.

Szükségünk van szénhidrátokra a működéshez - agyunk és testünk támaszkodik a szénhidrátból származó glükózra. Ha kivágja az összes szénhidrátot, fáradtnak és hangulatosnak érezheti magát. Amikor alacsony a glükózszint, akkor a testünk harc vagy menekülési módba lép (ezek a katekolaminok ismét!). Ez az állapot hasznos lehet abban, hogy reggel mozgásba lendüljünk és éberebbnek érezzük magunkat - és valószínűleg mindannyian tehetnénk azzal, hogy reggelente éberebbnek érezzük magunkat. Ha mégis szénhidrátot szeretne enni reggelire, próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy zsírot és fehérjét ad hozzá a keverékhez, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. De ha a zsírégetés - és az éberség ezen szintjének fenntartása a nap folyamán - a cél, akkor jobb, ha a zabot a nap későbbi részébe hagyja. Soha nem éltél addig, amíg nem volt egy 20 órás tál csokoládé zabkása.

Ez eredetileg a thesun.co.uk oldalon jelent meg, és itt engedéllyel publikálják.

Ismer valakit, aki ezt imádná? Ossza meg velük!