Éjszakai szénhidrát-levágás segít a fogyásban a Herbalife

Néhány hete összefutottam egy régi barátommal, akit régen nem láttam. Barátok voltunk, amikor kicsi voltak a gyerekeink, és eszembe jutott, hogy kicsit nehéz helyzetben van. Most sokkal trimmerebb volt - úgy nézett ki, mintha körülbelül 25 kilót fogyott volna. Miután bókot adtam neki, önként vállalta a titkát - „Öt óra után nincs szénhidrát”.

segít

Most hadd mondjam el, hogy általában nem kínálok táplálkozási tanácsokat a barátoknak - hacsak természetesen nem kérdezik meg. Amikor ilyen helyzet áll elő, mindig van egy részem, aki azt akarja mondani: „Remélem, hogy nem vágott ki egészséges gyümölcsöt és zöldséget”, vagy: „Nem az a fontos, amikor a szénhidrátot fogyasztod, hanem csak az, hogy kevesebbet eszem belőlük. De nem készülök senkinek a léggömbjét kidobni - főleg, ha találtak egy számukra megfelelő étkezési stratégiát.

Melyik szénhidrátot célozza meg?

A szénhidrát-csökkentési stratégia valóban a „keményítőtartalmú” szénhidrátokra vonatkozik, mint például a rizs, a kenyér, a burgonya és a tészta, nem az egészséges szénhidrátokra, mint a gyümölcsök és zöldségek. Ez elsősorban azért működik, mert az emberek „ételszabályként” használják. Ez olyan szabály, mint például: „Csak hetente egyszer eszem desszertet” vagy „Minden étkezésnél vagy snacknél mindenképpen legyen fehérje”. A szénhidrátok nem hizlalnak többet este, mint a nap bármely más szakaszában. Csak arról van szó, hogy az esti étkezésedbe valószínűleg régebben beletették őket, és most nem. Vágjon ki egy adag rizst, egy sült burgonyát vagy egy halom tésztát éjszaka - vagy éppen a nap bármely szakában -, így könnyen kiküszöbölhet néhány száz kalóriát. Ezért működik a szénhidrát-csökkentési stratégia.

Kicsit hasonlít az ételek ötvözésének régi elképzelésére, amely azt sugallta, hogy a test nem tud megemészteni bizonyos típusú ételeket, ha együtt fogyasztják őket - például fehérjéket és szénhidrátokat. Nyilvánvaló, hogy ha feliratkozik erre a koncepcióra, akkor szinte automatikusan csökkentené a kalóriákat. Reggel nem fogyaszthatta többé a szokásos tojását, pirítóst és gyümölcsöt - vagy tojás, vagy pirítós és gyümölcs ragadt, de nem mind a három. Az ételkombinációban nem volt semmi varázslatos. Akárhogy is szeletelted, egyszerűen kevesebbet ettél.

A szénhidrát levágása és a megfelelő egyensúly

Az oka annak, hogy a szénhidráttartalom csökkentése az emberek számára működhet, az az, hogy az esti étkezés általában a legnagyobb. Tehát, ha nem eszel keményítőt este, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint ha más (általában kisebb) étkezések alkalmával vágna rá a nap folyamán. És ha ezeket a keményítőtartalmú szénhidrátokat mondjuk egy nagyobb halom zöldséggel helyettesíti, az is megtakarít egy csomó kalóriát.

Ha rátérünk, az ételkombináció vagy a szénhidráttartalom csökkentése csak olyan stratégia, amely segíthet a kalóriabevitel korlátozásában. És még ha trükkök is, akkor mi van? Ha kevesebbet eszel, amikor a bal kezével eszik a megszokott jobb helyett, vagy ha kevesebbet eszel, ha csak egy színű ételt eszel naponta (egyik páciensem megpróbálta ezt - lemondott, amikor kék lett) nekem mindegy. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és megfelel a tápanyagigényének.

Csak ne feledje, hogy ha többet eszik, mint kellene - bármikor, szénhidrát vagy nincs szénhidrát -, a súlya nem fog megmozdulni. Amikor a szénhidráttartalom-csökkentési szabály nem működik az embereknél, általában azért van, mert napközben pótolják - annyi szénhidrátot csomagolnak be, amennyit csak lehet, kijárási tilalom előtt.