Hírlevél Bejelentkezés

Jessie Pavelka nemzetközileg elismert fitnesz és jólét szakértő. Életváltoztató művével tűnt fel a tévében az Obese: Egy év az életem és a zsír megmentésére: Életem harca c. A tömegeket motiválja az ITV Motivációs Nemzetében, és a Cancer Research UK Race for Life nagykövete. Jessie egyedi megközelítése már sokak életét megváltoztatta. Itt felvázolja, hogy miben különbözik a 21 napos terve és hogyan segíthet Önnek, a Program című új könyvéből

Edzői munkám megtiszteltetés számomra, hogy segíthetek az embereknek testük és életük irányításában. Az évek során sok embert képeztem ki, változatos célokkal. Egyes ügyfelek már nagyon alkalmasak arra, hogy a dolgokat egy újabb szintre emeljék, vagy egy adott eseményre karcsúsítsanak. Más ügyfelek nehéz helyekről indulnak, esetleg felépülnek sérülésektől vagy betegségektől, vagy jelentős súlyt kell elveszíteniük. De a tapasztalatom rájött, hogy a fogyás csak a történet része. Az igazi alkalmasság nem csupán fizikai. Azok az emberek, akik elkötelezik magukat az egészségük javítása mellett, nemcsak jobb fizikai állapotba kerülnek, hanem gyakran optimistábbak és elkötelezettebbek. Ez azért van, mert egyszerűen boldogabbak vagyunk, amikor egészségesek vagyunk. És ha boldogabb vagy, könnyebb egészséges döntéseket hozni és vigyázni magadra. A csodálatos rész az, hogy bárki képes mélyreható és drámai javulást elérni az életében néhány apró lépés megtételével, újra és újra. A tervem megmutatja, hogyan. Többet kell mozognia és jól kell ennie, de figyelmesnek kell lennie és kapcsolatba kell lépnie másokkal is, mert ez is számít.

A program a következőket jelenti a gyakorlatban:

Tápláló, finom ételek fogyasztása. Ez azt jelenti, hogy olyan teljes ételeket fogyasztanak, amelyek táplálják az edzéseket, elősegítik egészségüket és jól érzik magukat.
További mozgás. Ez magában foglalja az erő és az állóképesség, az agilitás és a rugalmasság javítását, valamint az anyagcsere fokozását.
Élelmesen élni. Minden nap időt kell szánnia arra, hogy lélegezzen, kikapcsolódjon, reflektáljon és emlékeztesse magát arra, amire vágyik, és mennyi van már.
Kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik törődnek veled. Döntő fontosságú néhány kulcsfontosságú kapcsolat ápolása - beleértve azt is, amely önmagaddal fennáll - mivel ez segít fenntartani és inspirálni a legjobb éneddé.

Ezeket az elemeket négy egyszerű szóval foglalom össze: Eszik, Izzad, Gondol és Csatlakozás.

ESZIK: Azok az ételek, amelyeket a Programban ajánlok enni, segítenek megfelelni táplálkozási igényeinek, maximalizálni a teljesítményt edzés közben, elősegíteni az emésztést, javítani az egészségét és a hangulatát. Sok fogyókúrás terv megmondja, hogy a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy honnan származik. De a valóság az, hogy az elfogyasztott ételek többségének, ha nem az összesnek, táplálkozási szempontból sűrűnek kell lennie, és az egészségének növelésére kell irányulnia. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb feldolgozott ételnek, amely általában tápanyagtól, vitamintól és ásványi anyagtól mentes, többé ne legyen helye a szekrényekben és az asztalán. Nemcsak az hiányzik ezekből az ételekből, hanem az is, hogy a szervezete hogyan dolgozza fel azokat: a fehér liszt és a cukor elősegíti a gyulladást a szervezetben, amely sok betegség kockázatával jár együtt.

A feldolgozott élelmiszerek és a cukor csökkentése mellett a fogyókúrával kapcsolatos kollektív bölcsesség azt is előírja, hogy egyél több zöldséget és igyál több vizet. Ez mind jó, alapvető tanács, de ezt a következő szintre emeljük, mert nem akarom, hogy csak fogyás céljából fogyasszon, egész, igazi, erőteljes ételeket ajánlok olyan kombinációkban, amelyek táplálják a belső sportolót és segítenek egészségessé és jólé váljon.

IZZAD: Lehetséges egészséges testsúly és „tökéletes” étrend követése, és még mindig nem fizikailag fitt. Emberként mindannyian mozgásra lettünk tervezve, és ha van egy jobb módszer az általános életminőség javítására, mint a nagyobb mozgás, akkor nem tudom, mi az. Amikor nem dolgozom rendszeresen, őszintén hiányzik. Lehet, hogy nem kedveled az edzőtermet - és ez rendben is van -, de ha betartod az edzésprogramot, és megtalálsz egy olyan gyakorlatot, ami tetszik, az valóban megváltoztat. Mindenki, akivel valaha dolgoztam, aki ezt megtette, megkapta a hibát. El kell köteleznie magát az edzés mellett, és folyamatosan próbálnia kell a testmozgás lehetőségeit, hogy megtalálja, ami tetszik, de nagyon megéri. A napi izzadságot olyan rutinszerűvé kell tennie számodra, mint az evés és az alvás. Hiszed vagy sem, ha elkészülted a Programmal, akkor várni fogsz rá, és remekül érzed magad.

GONDOL: Az erőnlét nem csak arról szól, hogyan mozogsz és mit eszel, hanem arról is, hogyan gondolkodsz a testedről. A kezdetektől fogva fontos a „miértedre” gondolni. Mi a „miért” - az igazi szívből fakadó oka annak, hogy karcsúbbá és egészségesebbé akarjon válni? Ehhez időre van szükséged arra, hogy odafigyelj magadra, elfogadd, hol vagy, és kitalálod, hogyan juthatsz el oda, ahova kell. Ha erre a „miértre” koncentrál, erősíti elkötelezettségét és növeli energiáját a siker érdekében, és megkönnyíti a pályán maradását is.

CSATLAKOZZON: Minél erősebbek a kapcsolatok az életedben, annál jobban fogod érezni magad, és annál valószínűbb, hogy sikereket érsz el, bárhogy is definiálod. A Programban arra kérlek benneteket, hogy dolgozzanak a saját magunkkal kialakított kapcsolatokon, jobban ismerjék meg önmagukat és legyenek kedvesebbek önmagukhoz; kapcsolatba lépni egy magasabb hatalommal, ettől függetlenül érzed magad emelkedettnek, nyugodtnak és összeköttetésben magaddal nagyobbval; hogy többet lépj kapcsolatba a barátaiddal és azokkal, akik támogatnak téged; és végül, hogy bekapcsolódhasson a tágabb világába, legyen szó akár munka sportklubba való belépésről, akár önkéntességről. E kapcsolatok ápolása időt, türelmet és némi próbát és hibát igényel. Tegye prioritássá, hogy naponta egy műveletet hajtson végre a kapcsolatok egyikén keresztül, és nagy osztalékot fog fizetni.

Amikor ezeket a dolgokat cselekszed, a tested gyorsabbá és erősebbé válik, mint jelenleg. Éjszaka jobban fog aludni, és energiával és erővel bír, amikor mozog a napján. Több türelme és együttérzése lesz a körülötted élő emberek iránt. És jobban fogsz kinézni. De ami még fontosabb, jól fogod érezni magad - és boldogabb leszel. És ez a titok - ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy magad legerősebb, legboldogabb legjobb verziójává válj.