Súlyzó komplex rutin a zsírvesztéshez

Ha úgy gondolja, hogy a kardió rendkívül unalmas, és valami szórakoztató, kihívást keres, akkor ki kell próbálnia ezt a súlyzó komplex rutint.

Hello mindenki! Anand az underdogstrength.com webhelyről, és ebben a videóban néhány súlyzó-komplex rutint mutatok be a zsírvesztéshez, és ez a súlyzó-komplexum közvetlenül a könyvemből származik, amelyet 25 zsírégető HIIT edzés. A könyv ingyenes példányát az alábbi leírás linkjére kattintva szerezheti be, vagy egyszerűen beírhatja az underdogstrength.com/HIIT.

Abban az esetben, ha nem tudta, mi az a súlyzó-komplex rutin, akkor egyszerűen az erőnléti edzés során használt rendszeres összetett gyakorlatokat használja, de azért, hogy javítsa a kondícióját és az általános kardióját is. Ez nagyszerű lehetőség sok extra kalória elégetésére nagyon rövid időn belül.

Súlyzó komplex rutin a zsírvesztéshez

Válasszon 4-6 összetett gyakorlatot (8-12 ismétlés gyakorlatonként)

Ezek több ízületből álló gyakorlatok, amelyek egyszerre sokféle ízületet és sokféle izmot dolgoznak. Általában ezek a súlyzó gyakorlatok. Tehát néhány gyakorlat, amelyet a súlyzó komplex rutinjához használhat, a guggolás, a feje fölötti prés, a sorok, a holtpontok, az efféle dolgok, amelyek valójában sokféle izmot dolgoznak egyszerre. Ha teljesen kezdő vagy, akkor négy gyakorlattal kezdhetsz, ha fejlettebb vagy, akkor hat gyakorlattal kezdhetsz.

Tehát ma többet osztok meg veletek egy köztes súlyzó-komplexumból, körülbelül öt gyakorlattal. Ugyanis:

Súlyzó guggolás

Ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat valóban jó formában végezze. Biztosítani akarja, hogy a mélységbe ütközzen, és hogy a térde összhangban legyen a lábujjaival. Ha csak most kezdi, akkor azt javaslom, hogy gyakorlatonként körülbelül 8-12 ismétléssel kezdje. Miután végzett az ismétlésekkel, továbbléphet a következőre.

Overhead Press

Le akarja hozni a márványt legalább az álla alá, majd egyenesen visszafelé akar nyomni. És ha megnézed a jobb oldali videót, látni fogod, hogy a súlyzó egyenes vonalban mozog felfelé.

Súlyzó sorok

A súlyzósorok végrehajtásakor alapvetően 45 fokos előre akar hajolni, majd a hasába kell húzni a súlyzót.

Román holtjátékok

Kipróbálhat különböző deadlift variációkat, de azt tapasztaltam, hogy ez az átmenetek szempontjából a legkönnyebb, és ha nem tudja, mi a különbség az összes különböző típusú deadlift között, mint például a hagyományos deadlift, a román deadlift, a merev lábú deadlift, akkor hagyok egy linket lent, mert készítettem egy teljes videót, összehasonlítva a különböző típusú deadlifteket.

Súlyzó tisztító

Miután végzett mind az öt gyakorlattal, amely egy körnek számít. Körülbelül két percet szeretne pihenni a fordulók között, mielőtt visszamenne és újra elvégezné az összes gyakorlatot.

Súlyzó komplex rutin gyors összefoglaló

Tehát a gyors összefoglalás érdekében végezzünk el egy gyakorlatot a másik után, majd miután végeztünk mind az öt gyakorlattal, amely egy fordulónak számít, pihenjen két percet, majd végezzen még egy kört, és végezzen összesen körülbelül öt kört.

- Zömök 8-12 ismétlés
- Felső nyomás 8-12 ismétlés
- Hajlított súlyzó sorok 8-12 ismétlés
- Román holtjátékok 8-12 ismétlés
- Teljesítmény tisztít 8-12 ismétlést
- Pihenés 2 perc
- Ismételje meg több mint 5 alkalommal

Arra is szeretnék rámutatni, hogy kipróbálhat különféle súlyzókat, így itt láthatja, hogy a tetején lévő súlyzó egy normál olimpiai súlyzó, amelynek súlya 20 kg, itt pedig valójában a női súlyzó, amelynek súlya körülbelül 15 kg . Mint látható, egy kicsit rövidebb és kicsit vékonyabb. Ha teljesen kezdő vagy, érdemes a női súlyzóval kezdeni. Ezt nem kell szégyellni, mert ezeknek a súlyzó komplexeknek a célja csak a kardió javítása, amely alternatívája a szokásos kardiónak. A cél biztosan nem a maximális súlyemelés.

Tehát azt javaslom, kezdje el egy kisebb rúddal, ha van erre lehetősége, majd lépjen tovább a nagyobb rúdra, amely öt kilóval nehezebb. Idővel a jövőben, még akkor is, ha ez kissé túl könnyű lesz, átállhat néhány súlylemez hozzáadására a súlyzójára.

Tehát ez csak egy súlyzó-komplex minta volt a zsírvesztéshez, de ne féljen kísérletezni és különböző dolgokat kipróbálni. Például ebbe még néhány más gyakorlatot is felvehet, például súlyzógöndöröket, és akkor is, ha nem akarja az összes gyakorlathoz súlyzót használni, összekeverheti. Három vagy négy gyakorlathoz használhatja a súlyzót, majd közben közbe dobhat néhány súlyzót is. Ha nem akar súlyzókat használni, akkor akár néhány testtömeg-gyakorlatot is dobhat a súlyzó-komplexusaival együtt.

Olyan dolgok, mint felhúzások, fekvőtámaszok, hasizmok, bármi, amit csak akar. Ne féljen tehát kísérletezni, és megnézni, mi működik Önnek. Ha nem akarja elvégezni ezeket a pontos gyakorlatokat, akkor mindig helyettesítheti őket. Például ahelyett, hogy a szokásos guggolásokat végezné, elvégezhet néhány felső guggolást, néhány elülső guggolást, néhány guggolást - nyugodtan változtasson a dolgokon.

Edzésem során azt tapasztaltam, hogy ezeknek a súlyzó-komplexeknek a végrehajtása valóban segíthet a fő felvonóid javításában. Ennek oka, hogy lényegében újra és újra gyakorolja a fő mozdulatokat a magas ismétlések érdekében. Ez valóban segít javítani a rendszeres erőnléti felvonóit, és nem csak, de ha ezeket a súlyzó-komplexumokat végzi az erőnléti edzései között, az aktív felépüléshez is hozzájárulhat.

KATTINTS IDE A LETÖLTÉSHEZ

Nektek vannak srácok! Remélem, ez informatív volt. Ne felejtse el d/saját feltölteni a 25 zsírrobbantásos HIIT edzés amely 25 teljes edzéssel rendelkezik, amelyeket kipróbálhat. Ha unod a szokásos kardiódat, kipróbálhatod ezeket, mert célszerű összekeverni a dolgokat, és érdekesnek tartani a dolgokat. Tehát kattintson az alábbi leírás linkjére az ingyenes példányához, vagy látogasson el az underdogstrength.com/HIIT webhelyre.

Szóval azt akarom, hogy hagyjon megjegyzést lent, mi a kedvenc kardió formája.

Köszönöm szépen, hogy figyeltél, és maradj erős!