Rövid távú sürgősségi étkezési terv bármilyen helyzetre

Tudja meg, mely ételeket érdemes ennie és tárolnia, amikor vészhelyzet következik.

A Covid-19 járvány megtanított minket arra, hogy minden vészhelyzetben kétféle ember létezik. Egyrészt az orvosok, az ápolók, az elsősegélynyújtók, az egészségügyi dolgozók, a gondozók és a közszolgálati dolgozók keményen dolgoznak azért, hogy biztonságban, tájékozottak és egészségesek maradjanak. Másrészt vannak olyan félelmetes, félretájékoztatott ügyfelek, készletezők és oportunisták, akik kihasználni akarják a kétségbeesett helyzeteket.

távú

Egy dolog biztos: Ha a saját jólétéről van szó, akkor csak önmagától kell függenie. Vannak, akik nem értenek egyet és kudarcot vallanak idegenek és szomszédtársaik között, de néztétek-e már ezeket a fekete pénteki videókat? Igen, ezek nem azok az emberek, akikben megbízni akarsz, hogy vigyázzanak rád vagy szeretteidre.

Amikor vészhelyzet jelenik meg, megragadják maguknak a WC-papírt és a konzerveket, mielőtt megbizonyosodnának róla, hogy vigyáznak-e rád.

Bármilyen típusú vészhelyzet esetén mindig szüksége lesz egy rakás polcstabil ételre és ételre. Ha ez nem túl fertőző betegség, akkor ez természeti katasztrófa lehet. Még korán van, és 2020 jelenleg nem néz ki túl jól.

Tehát ezt szem előtt tartva, íme egy lista a tárolt élelmiszerekről, amelyeknek szerepelnie kell a túlélési készletben. Ha még nincs, akkor érdemes készítenie, amikor ez az egész átfúj.

5 testépítés által jóváhagyott recept konzervekkel

Nézze meg ezeket az egészséges vacsora recepteket, amelyek konzervtermékeket mutatnak be.

Sam Barnes/Getty

Szénhidrátok

Bármely vészhelyzetben a felkészülés kulcsfontosságú. Táplálkozási szempontból hatékonyan kell felkészítenie a testét. Nem tudod, milyen állapotokba ütközöl. Ha olyan helyzet áll elő, hogy el kell hagynia otthonát, akkor a fehérjével és a zsírral együtt kissé meg kell növelnie a szénhidrát bevitelét. Ez további szénhidrátoknak ad helyet a következő töltési szakaszban.

A következő szakaszban növelje a szénhidrátbevitelt a napi kalória majdnem 60 százalékára. Amíg feltölti a szénhidrátot, csökkentse a zsírokat, és ügyeljen arra, hogy jelentős mennyiségű pihenést kapjon. A testének további energiára lesz szüksége ahhoz, hogy tovább haladjon. A szénhidrátok feltöltése intelligens stratégia az izmokban elhelyezkedő energia mennyiségének növelésére.

Menet közben továbbra is szüksége van a napi kalóriatartalom körülbelül 45 százalékára, hogy szénhidrátból származzon. Ennek fenntartása érdekében ügyeljen arra, hogy legyen száraz gabona, granola rúd, keksz, energiagél és párologtatott tej. Az elpárologtatott tej rendkívül hosszú eltarthatóságú, és nyolc unciája 26 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ami az energiagéleket illeti, szénhidrát keverékkel készülnek, amely könnyen emészthető.

Claudia Totir/Getty

Fehérje

A sürgősségi túlélőkészletnek tartalmaznia kell a magas fehérjetartalmú, nem romlandó ételeket is. Keressen fehérjeport, babkonzerveket, húskonzerveket, dióféléket, fehérjeszeleteket és mogyoróvajat. A húskonzervek nem hangzanak kellemesen, de ha korlátozott ételválasztékot kínálnak Önnek, értékes fehérjeforrás. Készítsen készletet fehér germon tonhalból, lazacból, csirkéből, pulykából és még marhahúsból is. Minden nem romlandó élelmiszertermék könnyen szállítható, és akár hónapokig, akár évekig is eltarthat, amíg fel nem nyitják őket.

Érdemes megvizsgálni az elfogyasztott húsok változatosságát. Szarvas, nyúl, hal vagy mókus - a lista folytatódik. A vadhús sovány és fehérjében gazdag, amelynek számos egészségügyi előnye van.

Négy uncia szarvas körülbelül 170 kalóriát és 34 gramm fehérjét tartalmaz, és ez a fehérje tele van B-komplex vitaminokkal és vasal. A vas és a B-komplex vitaminok egyaránt hozzájárulnak a test energiaszintjének egyensúlyához. Ha zakatol a gyomrod, akkor nem fogsz kétszer gondolkodni a vadon elfogyasztáson. A nyúl egy másik magas fehérjetartalmú hús, amely szintén bőségesen tartalmaz B-komplex vitaminokat, és van benne néhány erős antioxidáns is. A mókus egy másik szilárd választás: három uncia 25 gramm fehérjét tartalmaz.