Sovány és aprított: Teenage Transformation Workout rutin

Razvan Radu, az M&F ifjúsági írója középiskolás éveit inspiráló átalakuláson ment keresztül.

Készen áll a fittségre?

Miután író volt Izom és fitnesz egy ideje kapok lehetőséget arra, hogy egy darabot csináljak magamról. A középiskolás évek alatt az időm nagy részét foci gyakorlással töltöttem - elég gyorsan kiégettnek éreztem magam, és elkezdtem keresni a sportos kondícióm fenntartásának módjait. Volt egy barátom a fociból, aki megkérdezte, akarok-e vele edzeni és emelni. Kihasználtam ezt a lehetőséget, és bementem a helyi edzőterembe, megütöttem a mellkasomat, és nagyszerűen éreztem magam. Miután hazaértem, a laptopomon fedeztem fel, és két csodálatos sportágat fedeztem fel, amelyekről kevés ismerettel rendelkeztem - testépítés és erőemelés. Testépítőként az NPC VA Grand Prix-n versenyeztem, ahol a súlycsoportomban első helyezést értem el. Az erőemelés spektrumában részt vettem egy USPA erőemelő találkozón, ahol 325 font fekvenyomással meg tudtam dönteni a súlycsoportomban fekvő Virginia állam csúcstalálkozójának rekordját. Szeretném megragadni az alkalmat, hogy bemutassam magam és a történetemet, valamint olyan információkat nyújtsak, amelyek véleményem szerint döntő fontosságúak voltak a fejlődés érdekében, amelyet néhány év alatt el tudtam érni a súlyzóban.

3 éves átalakulásom

Egy-két év reggel a tipikus tojások, délután pedig csirke, rizs, zöldségek elfogyasztása után - egy olyan trendbe botlottam, amelyet „rugalmas fogyókúrának” hívtak. Azóta ragaszkodom ehhez, és szükség szerint folytatom a tápanyagbevitel nyomon követését és módosítását. A fogyókúra ilyen megközelítésében a telefonomon egy alkalmazást használok a makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok, fehérje) bevitelének nyomon követésére, és napi szinten betartom ezeket a számokat. 85-90% -ban minden egészséges és természetes ételt fogyasztok, miközben hagyok egy kis teret a kevésbé tápanyagtartalmú ételek számára, vagy étkezem egy étteremben. Úgy gondolom, hogy ez a leghatékonyabb étkezési mód, mivel lehetővé teszi a változtatásokat, mivel vagy fogyni, vagy hízni kell.

Javaslatok fiatal súlyemelőknek

Élvezze a folyamatot és legyen türelmes. Ne rohanjon abba, hogy túl korán akarna tömeges lenni vagy aprítani. Szánjon rá időt, és élvezze minden edzését, amelybe belemegy.
Mindig figyeljen a fejlődésre. Soha nem lehet túl sokat tudni a fitneszről. Mindig keresse meg önmagát, és tanuljon azoktól, akiknek nagyobb tapasztalata van.
Keményen, de okosan edzeni. Ne késlekedjen az edzéssel az általános kimerültségig. A képzés azért van, hogy javítsa az életét, és ne érezze magát úgy, hogy 24/7.
Tűzzön ki magának célokat. Ha csak azért akarsz bejutni az edzőterembe, hogy jobban nézz ki a nyárra, tedd ezt. Ha a következő Mr. Olympia szeretne lenni, tegye meg. Ne tűzzen ki célokat mindenki más alapján.

Képzési stílusom

Sok emberhez hasonlóan a „tesó-hasítással” kezdtem el edzeni - ahol egy napot szenteltem minden testrésznek. Körülbelül 3-4 hónapig jelentős haladást láttam ebben a programozási stílusban, majd rendeződtem. Néhány kutatás elvégzése után rájöttem, hogy a heti egyszeri edzés gyakorisága nem optimális a növekedéshez egy testépítőben. Így gyorsan átkapcsoltam Push/Pull/Legs-re hetente kétszer - amit egy ideig folytattam és ma is használok bizonyos fokig. A közelmúltban elkezdtem beépíteni az erőemelésre fordított nagyobb mennyiséget a programomba, hogy megerősödjek. 1,5–2 havonta egy hetet hajtok végre, ahol ugyanazt a rutint hajtom végre a normál súly 50–65 százalékával, hogy a testem olyan gyakran szakítson a terheléstől. Akkor csinálom, amikor úgy érzem, hogy az edzőteremben csökken a hatékonyságom. Az alábbiakban ismertetem két kedvenc edzésmódszeremet; a Push/Pull/Legs, melyeket a testépítés során használtam, felkészülés és az aktuális általam használt program, amely magában foglalja mind az erőemelést, mind a testépítést.