ÚJ Hogyan ne fogyasszuk el a könyveket - Michael Greger MD

Dr. Greger How How To To Diet könyvének hivatalos megjelenési dátuma 2019. december 10.

Mégis ma, november közepén, 1 hónappal a bemutatás előtt átfogó és exkluzív kritikát kap a QG könyvéről.

Lásd: a kezembe került Dr. Greger Hogyan nem fogyókúrázom című könyvének végleges vázlata. Nem vagyok biztos abban, hogy bevezetik-e ezt a verziót, ezért lehetnek kisebb eltérések, mivel ebben a könyvben még mindig vannak olyan megfogalmazások, mint a TK. Ami azt jelenti, hogy jöjjön a jövőben.

Nem tudom, mennyit tudok neked mutatni, de amit eddig elmondhatok, hogy ez a könyv játékváltó lesz.

És ne aggódj, mindez teljesen legális, mivel a QualityGains a Nutritionfacts.org jótevője.

Tegnap reggel megkaptam a könyvet, és azt gondoltam: Ez fantasztikus. Elvetettem mindent, és arra törekedtem, hogy egy nap alatt elolvassam ezt a könyvet. Nos, átfogóbb, mint gondoltam. Az 581 oldal nem tartalmazza a hivatkozást és a lábjegyzeteket. Ez a könyv csaknem 600 oldal tiszta értékű tartalmat tartalmaz.

Ez a legnagyobb és legátfogóbb könyv a fogyókúráról, amit valaha látott, és amelyet valószínűleg életében látni fog.

Michael Greger MD „Hogyan ne fogyókúrázzon” című könyve itt rendelhető meg: https://amzn.to/2CN2fRa

24 órával későbbi folyamatos olvasás, 12 oldalnyi jegyzet és csak 30 perc alvás után azt kell mondanom, hogy ez a könyv egy furcsa remekmű.

Annyi figyelem fordult a részletekre és közel 5000 referencia van ebben a könyvben, annyi a hivatkozás, hogy Dr. Gregernek 5 tényellenőrt kellett bérelnie, hogy az szinte meghaladja a megértést.

Ma megtanulja a legfontosabb meglátásokat a Hogyan ne fogyasszon könyvről mindenki előtt, és hogy miért van oka izgatottságra. Az összes feljegyzésemet megosztom a felülvizsgálat második részében is.

Az I. rész áttekintése - Ennek az új Michael Greger könyvnek 5 része van

Az első rész Michael Greger vázolja az elhízás problémáját. Az okok, a következmények és a lehetséges megoldások.
A második rész a hatékony fogyókúrás utazás összes összetevőjének feltárása.
A harmadik részben az optimális fogyókúrát írja le, amely a könyv legrövidebb szakasza.
A negyedik rész az összes olyan módosítást nyújtja, amely növelheti a fogyás sikerét. Ez a rész szó szerint 250 oldalas.
És az ötödik rész, ahol a negyedik részt összefoglalja egy nagyon használható 21 lépéses ellenőrzőlistában, amelyet hozzáadhat a napi tucatjához.

Imádom, hogy a könyv teljes kört ölel fel. Dr. G először elmagyarázza, miért a túlsúly és az elhízás valóban döntő kérdés, és miért nem az a kérdés: Miért olyan sok ember túlsúlyos? De miért nem minden ember van túlsúlyban a társadalmunkban?

Mivel az elhízás valójában természetes reakciónak tekinthető egy természetellenes világban való létezésre. A probléma a biológiánk és a rendszerünk. Rendszerünket a profit maximalizálása céljából hoztuk létre, nem pedig az egyéni életminőség maximalizálása érdekében.

Miután meghatározta a problémát, a megoldással kezdi. 17 fontos összetevőt mutat be a hatékony fogyáshoz. Ezek közé tartozik: Gyulladáscsökkentő, tiszta, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és kevés hús.

Aztán miután megmagyarázták ezeket a recepteket, elmagyarázza, hogyan lehet a leghatékonyabban és fenntarthatóbban megvalósítani őket. Attól kezdve, hogy edzeni milyen vízig kell inni, az optimális alvási rutinig és az étkezés időzítéséig. Egyetlen kő sem marad megforgatás nélkül.

Ez a Hogyan ne fogyókúrás könyv azzal a szándékkal készült, hogy 0 kompromisszumot köt. Őszintén szólva az 5 rész nagy része egyedül könyv lehetett. Ez annyira átfogó.

Ezt a könyvet olvasva úgy érzi, mintha bizonyos szakaszokban belépne a mátrixba. Annyi új és érdekes információ van, hogy szó szerint oldalfordító. Különösen az első két részt számomra, amelyet csak felfaltam megállás nélkül.

Például tudta, hogy az elhízás kezelése hatékonyabb lehet, mint a rák gyógyítása, amikor a jövő generációinak élettartama meghosszabbodik, és hogy az élelmiszeripar több pénzt költ marketingre, mint bármely más ipar? Kifejezetten gyerekeket és tizenéveseket céloz meg.

Amit SZERETHET vagy gyűlölhet ebben a könyvben, az az, hogy nagyon kevés bekezdés a Dr.Greger véleménye. Ebben a könyvben nem talál ajánlásokat és véletlenszerű anekdotákat. Ez 583 oldal tiszta tudomány.

Mégis szeretem, milyen érzés egészen személyes. dr. Greger humora ennek a könyvnek több szakaszában jelenik meg. Például a pénisz területe körüli fogyást szabad akarattal írja le. Olyan címsorokat használ, mint a tele baromságokkal, a baromságok kalóriadús és feldolgozott ételeket jelentenek. Vagy zsírleszívás. Vagy csak répa.

Az egész könyv ekkora figyelemmel készül a részletekre. Hogy ez önmagában egy életet megérhet. Úgy értem, hogy vannak infográfiák arról, hogy hány gyomorcsepp lehet napi 2000 kalóriabevitelben. Az élelmiszerek víztartalma, az élelmiszerek kalóriatartalma a napi állandó testsúly-bevitel alapján.

Mondanom sem kell, hogy ez a könyv abszolút nagyszerű, és ha tetszett a Hogyan ne haljak meg, akkor imádni fogja a Hogyan nem fogyókúrázni. Nagyon tudom ajánlani, ébren tartott az elmúlt 24 órában, bár Dr. Greger azt írja a könyvben, hogy az alváshiány nem jó dolog.

0 rohadt sajnálatom van.

Michael Greger MD „Hogyan ne fogyókúrázzon” című könyve itt rendelhető meg: https://amzn.to/2CN2fRa

Review II. Rész - Az új Michael Greger könyv összes jegyzete

A könyv 1/5 része - A probléma

Az elhízás az 1970-es évek végén nőtt az Egyesült Államokban (és a legtöbb magas jövedelmű országban). A testmozgás hiánya nem a súlygyarapodás oka: Valójában, ha van ilyen, a fizikai aktivitás szintje az elmúlt néhány évtizedben enyhén emelkedett Európában és Észak-Amerikában, nem pedig csökkent.
A gének feltölthetik a fegyvert, de a diéta meghúzza a ravaszt.
Velünk született törekvésünk a kalóriák maximalizálása (alternatív költségek). Az állatok nem hajlamosak túlságosan elhízni az elfogyasztott étel elfogyasztása során.
A túlsúlyossá válás természetes válasz a természetellenes környezetben való életre.
A teljes élelmiszerek haszonkulcsa nagyon alacsony, és néha veszteségesen is értékesítik őket. Ők sem képesek márkanévre (az emberek vásárolhatnak versenytársak termékeit), gyorsan elromlanak, és pénzbe kerül a növekedés.
Az étkezési óriások nem feltétlenül cselekedhetnek helyesen, ha akarnak; meg kell elégíteniük befektetőiket.
A vállalatok megtanulják, hogyan lehet a legjobban befolyásolni gyermekeiket, hogy manipulálják szüleiket.
1967-es idézet - a Kellogg és az Oscar Mayer hirdetési vezetőjétől: "Amikor eladsz egy gyereket a termékeden, ha nem tudja megszerezni, akkor a padlóra veti magát, megbélyegzi a lábát és sír."
A szupermarketeket profitszerzésre optimalizálták: a zárt rendszerű kamerákkal és a bevásárlókocsin lévő GPS-szerű eszközökkel stratégiázzák, hogyan lehet a legjobban a vásárlókat a legnyereségesebb termékek felé irányítani.
Az élelmiszeripar évente körülbelül 20 milliárd dollárt költ reklámra.
Közel kétszáz térdprotézis beteg hal meg a műtétet követő kilencven napon belül.
Az elhízott embereknek kisebb az agytérfogatuk, és kevésbé gondolkodhatnak egyértelműen (gyulladás és oxidatív stressz miatt).
Az elhízás 2–5 évvel csökkenti várható élettartamunkat. Hogy ezt perspektívába helyezzük, a rák minden formájának csodaszere csak három és fél évet adna az átlagos amerikai élettartamhoz.
Legjobb BMI: 20-22 között
A túlsúlyos és elhízott diszkrimináció naponta történik (nők: naponta 3-szor, férfiak: naponta 1-szer), úgy tűnik, még az ápolók és az orvosok sem szeretik az elhízott betegeket.
Úgy tűnik, az elhízás az egyetlen hátrány, ahol szinte mindenki a fogyatékosságot akarja megváltoztatni, függetlenül attól, hogy milyen költségekkel jár. A volt elhízott személyek inkább elveszítenék a végtagjukat, mint hogy ismét elhíznának.
A Yo- Yo fogyókúra jobb, mint egyáltalán nem fogyókúrázni.
A testépítők átlagosan 48 évesen halnak meg.
A derék/magasság arány mindkét világ legjobbjait kínálhatja, és a legrövidebb időn belül a határértékre emlékezhetünk: Tartsa a derekát a magassága felénél kevesebbel.
Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy az új műtéti eljárások nem igénylik a piac előzetes tesztelését vagy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) jóváhagyását, ezért akár biztonságosabbak is lehetnek, mint a régebbi gyakorlatok.
Közel minden ötven bariatrikus (gyomorváltás a fogyás megkönnyítése érdekében) műtéti beteg végül kórházba kerül önsérülés vagy öngyilkossági kísérlet miatt.
A súlycsökkentő gyógyszerek szedése annyira kényelmetlen, hogy az emberek 98 százaléka az első évben abbahagyta a szedését.
Az egyik módja annak, hogy a kiegészítők készítői a törvényt megszilárdítsák, az az, hogy „nem emberi fogyasztásra szánt” címkével látják el őket, például a halálos kimenetelű zsírégetőt ipari vagy kutatási vegyi anyagként. Így lehet az utcai dizájner drogokat nyíltan árusítani a benzinkutakon és a kisboltokban „fürdősóként”.
A húsipar kétségekkel működik. Olyan ez, mint az a hírhedt dohányipari emlékeztető, amely így hangzott: "A kétség a termékünk, mivel ez a legjobb eszköz arra, hogy versenyezzünk a nyilvánosság fejében létező tényekkel."
Az élelmiszeripar több pénzt költ reklámozásra, mint bármely más iparág, évente több mint 10 milliárd dollárral reklámozva az amerikai gyerekeket és tizenéveseket.
Az ötlet csak az, hogy megpróbálja egy kicsit egészségesebbé tenni az alapértelmezett beállításokat. A tányérján lévő ételekhez könnyebb sót adni, mint eltávolítani.

Michael Greger MD „Hogyan ne fogyókúrázzon” című könyve itt rendelhető meg: https://amzn.to/2CN2fRa

2/5. Rész - Az ideális fogyókúra összetevői

Michael Greger MD „Hogyan ne fogyókúrázzon” című könyve itt rendelhető meg: https://amzn.to/2CN2fRa

3/5. Rész - Az optimális fogyókúra

A vegánok elhízási aránya akár 2% is lehet.
A növényi alapon fogyasztók anyagcseréje akár 11% -kal is megnőtt, egy későbbi tanulmány szerint 22% -kal nőtt az anyagcsere (a későbbi résztvevőknél magasabb volt a rostbevitel).
A „keményebb”, növényi eredetű étrend még hatékonyabb is lehet, mivel a résztvevők több változtatást hajtanak végre
Hominoid létezésünk első 90 százalékában testünk többnyire növényeken fejlődött. A miocén korszak akkor alakult ki, amikor a majmok (20 millió évvel ezelőtt), a paleolitikum 2 millió évvel ezelőtt alakultak ki.

Michael Greger MD „Hogyan ne fogyókúrázzon” című könyve itt rendelhető meg: https://amzn.to/2CN2fRa

4/5. Rész - Fogyásnövelők

Michael Greger MD „Hogyan ne fogyókúrázzon” című könyve itt rendelhető meg: https://amzn.to/2CN2fRa

5/5. Rész - Dr. Greger huszonegy módosítása

Itt van a 11 módosítás a 21-ből, szóval nem spoilerezek túl sokat. Élvezd:

Minden étkezéskor:

Töltse fel vízzel
Töltsön be negatív kalóriatartalmú ételeket
Tegyen bele ecetet (2 teáskanál étkezésenként)
Élvezze a zavartalan ételeket
Kövesse a húsz perces szabályt

Vegye be a napi adagokat:

Fekete kömény (1/4 teáskanál)
Fokhagyma por (1/4 teáskanál)
Őrölt gyömbér (1 teáskanál)
Tápláló élesztő (2 teáskanál)
Kömény (1/2 teáskanál naponta kétszer)
Zöld tea (3 csésze)