Önsegítő tippek a fáradtság elleni küzdelemhez - Alvás és fáradtság

Másodlagos navigáció

A fáradtság sok esetben a stressznek, a kevés alvásnak, a rossz étrendnek és más életmódbeli tényezőknek köszönhető. Próbálja ki ezeket az önsegítő tippeket az energiaszint visszaállításához.

Ha úgy érzi, hogy fáradtságtól szenved, ami elsöprő fáradtság, amelyet a pihenés és az alvás nem enyhít, akkor mögöttes egészségi állapota lehet. Tanácsért forduljon háziorvoshoz.

Egyél gyakran a fáradtság legyőzéséhez

Egy jó módja annak, hogy fenntartsa az energiáját a nap folyamán, ha rendszeresen étkezik és egészséges harapnivalókat eszik 3-4 óránként, ahelyett, hogy ritkábban lenne nagy étkezés.

Mozgás

Úgy érezheti, hogy a testmozgás az utolsó dolog a fejében. De valójában a rendszeres testmozgás hosszú távon kevésbé fáradtnak érzi magát, így több energiája lesz.

Már egyetlen 15 perces séta is energiát adhat Önnek, és az előnyök gyakoribb fizikai aktivitással növekednek.

Kezdjen egy kis testmozgással. Hetek és hónapok alatt fokozatosan építse fel, amíg el nem éri az ajánlott célt, azaz a heti 2,5 órás mérsékelt intenzitású aerob testmozgást, például kerékpározást vagy gyors gyaloglást.

Fogyjon, hogy energiát nyerjen

Ha a tested túlsúlyos, akkor ez kimerítő lehet. Ez további megterhelést jelent a szívedben, ami elfáradhat. Fogyjon le, és sokkal energikusabbnak érzi magát.

Az egészséges táplálkozáson kívül a fogyás és a betegség megőrzésének legjobb módja az aktívabb tevékenység és a testmozgás.

Aludj jól

Sokan nem alszanak el, amire szükségük van, hogy éberek maradjanak egész nap.

lefeküdni és reggel minden nap ugyanabban az időben kelni
kerülve a napszakokat
időt szánva a kikapcsolódásra lefekvés előtt

Csökkentse a stresszt az energia növelése érdekében

A stressz sok energiát felemészt. Próbáljon meg pihentető tevékenységeket bevezetni a napjába. Ez lehetne:

edzeni az edzőteremben
jóga vagy tai chi
zenehallgatás vagy olvasás
időt tölteni a barátokkal

Bármi is lazít, javítani fogja az energiáját.

További információ a stressz enyhítéséről.

A beszélő terápia legyőzi a fáradtságot

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a beszélgetési terápiák, például a tanácsadás vagy a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthetnek a stressz, a szorongás vagy az alacsony hangulat által okozott fáradtság leküzdésében.

Forduljon háziorvosához, ha beutalót szeretne kapni az NHS beszélgetési kezelésére, vagy tanácsot szeretne kapni egy magánterapeutához.

Vágjon ki koffeint

A Royal College of Psychiatrists azt javasolja, hogy aki fáradtnak érzi magát, vágjon ki koffeint. Azt mondja, hogy erre a legjobb módszer az, ha 3 hetes időtartam alatt fokozatosan abbahagyja az összes koffeinital fogyasztását.

A koffein a következőkben található:

kávé
tea
kóla
energiaitalok
néhány fájdalomcsillapító és gyógynövény

Próbáljon egy hónapig teljesen tartózkodni a koffeintől, hátha kevésbé érzi magát fáradtnak anélkül.

Megállapíthatja, hogy a koffein nem fogyasztása fejfájást okoz. Ha ez megtörténik, lassabban csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét.

Igyon kevesebb alkoholt

Bár esténként pár pohár bor segíthet elaludni, az alkoholfogyasztás után kevésbé mélyen alszol. Másnap fáradt leszel, még akkor is, ha teljes 8 órát alszol.

Lefekvés előtt csökkentse az alkohol fogyasztását. Jobb éjszakai pihenést kap, és több energiája lesz.

Az NHS azt javasolja, hogy a férfiak és a nők ne fogyasszanak rendszeresen többet 14 egységnél hetente, ami megfelel 6 korsó átlagos sörnek vagy 10 kicsi pohár alacsony erősségű bornak.

Próbáljon hetente több alkoholmentes napot tartani.

További információ arról, hogyan csökkenthető az alkohol.

Igyon több vizet a jobb energia érdekében

Néha fáradtnak érzi magát egyszerűen azért, mert enyhén kiszáradt. Egy pohár víz teszi a dolgot, különösen edzés után.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. március 9
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. március 9