Az önkontroll javítása érdekében hívja a súlycsökkenést annak, ami: nehéz

Reális kép festése a fogyás kihívásairól nagyobb hosszú távú eredményekhez vezethet - mutatja egy új tanulmány.

Újévi fitnesz céljainak elérése érdekében egy kis fordított pszichológia lehet rendben. Mondani az embereknek, hogy a súlycsökkenés rendkívül kihívást jelent - ahelyett, hogy a "Meg tudod csinálni!" mantra - nagyobb súly leadására ösztönözte őket - derül ki a Drexel Egyetem pszichológusainak új tanulmányából. A stratégia azonban nem kényszerítette a résztvevőket arra, hogy elérjék azt a célt, amelyre eredetileg tervezték: az otthonukban lévő számos egészségtelen étel módosítását vagy helyettesítését.

fogyást

A tanulmány ezen a héten az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett eredményeinek ellentmondásos következményei vannak, mondja Michael Lowe, PhD, a Drexel Művészeti és Tudományos Főiskolájának professzora.

"Egyrészt, ha a túlsúlyos emberek reálisan érzékelik a dilemmát, amiben vannak, és az erőteljes erőket, amelyekkel szemben állnak - beleértve az elhízás iránti genetikai hajlamot és a fokozott érzékenységet a környezetben található számos ételjelre -, valóban elősegítheti kognitív visszafogásuk rövid távú étkezésük miatt "- mondta Lowe. "De másrészt ez az üzenet nem ösztönözte a résztvevőket arra, hogy számos változtatást végezzenek az általuk körülvett ételekben."

Lowe és egy kutatócsoport eredetileg három súlycsökkentő beavatkozás hatékonyságának meghatározását tűzte ki célul: viselkedésterápia, viselkedésterápia és étkezési pótlások, vagy egy olyan állapot, amelynek középpontjában az volt, hogy az emberek megváltoztassák az ételeket otthoni étkezési környezetükben. 262 túlsúlyos és elhízott egyént vontak be, és a három módszer egyikébe osztották be őket, miközben három év alatt követték nyomon a súlyukat.

A viselkedésterápia - a súlycsökkentés jelenlegi "arany standardja" - csoporttámogatást, rendszeres mérlegelést, testmozgást, kifejezett célmeghatározást és az ételbevitel ellenőrzését foglalja magában, míg az étkezést helyettesítő kezelés a reggelit és az ebédet kalóriakontrollált turmixokkal vagy táplálkozással helyettesíti. bárok.

A viselkedésterápia célja, hogy megerősítse valakinek az önszabályozás belső érzékét az étkezés és a testmozgás terén. De a kutatások kimutatták, hogy az önkontroll növekedése nem fenntartható, és a fogyás szinte mindig visszanyerhető. A magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek erőteljes csalogatását jól dokumentálták, és a meglévő kezelések nem tesznek eleget annak biztosítására, hogy az otthon tartott ételeket tartósan megváltoztassák olyan módon, amely az önkontrollt megvalósíthatóbbá teszi Lowe szerint.

- Nem adhat csak tanácsot - mondta. "Az emberekkel együtt kell dolgoznia a nagyon specifikus ételek kiküszöbölésében és helyettesítésében, és meg kell tanítani őket, hogy másképp készítsék el az ételeket."

Ezért kutatócsoportja feltételezte, hogy az otthoni étkezési környezet (vagy HFE) módosítása lesz a leghatékonyabb stratégia a fogyás elvesztésére és fenntartására. A csoport résztvevői házi feladatokat kaptak, hogy azonosítsák és számos változtatást végezhessenek bizonyos ételekben, amelyek még kielégítőek voltak, de kevésbé kalóriakárosítóak.

"Az emberek egészséges döntéshozatalra való felkérése, amikor több ezer ételválasztás áll rendelkezésre, érzelmileg is kihívást jelent, és bonyolult is" - mondta Lowe. "A HFE kezelés valójában arról szól, hogy mechanikusan megpróbálják biztosítani ezeket a változásokat, így csökken az otthonukban ételek által előidézett krónikus kísértés szintje."

Ami a legfontosabb, hogy a kutatócsoport ismételten emlékeztette a HFE csoportot a fogyással és a fenntartással kapcsolatos kihívásokra. Ennek során a kutatók arra törekedtek, hogy elismerjék a résztvevők kiszolgáltatottságát a kedvenc ételek túlfogyasztása iránt.

"Azt mondtuk:" Lenyűgöző és biztató, hogy ezt a lépést megteszed a súlyod és az egészséged javítása érdekében, de segítenünk kell a megrázó kihívások megértésében. " Ennek oka nem az volt, hogy elbátortalanítsuk őket, hanem hogy reálisabb érzetet adjunk nekik arról, mennyire fontos számukra, hogy tartós változásokat hajtsanak végre az élelmiszer-környezet olyan részein, amelyeket ellenőrizni tudnak "- mondta Lowe.

A súlyával küzdő emberek valószínűleg felelősségre vonják magukat, annak ellenére, hogy számos belső (például öröklődés) és külső (gyorsétterem) erő hat a játékra, és rajtuk kívül áll - mondta Lowe. A kutatók azt javasolták, hogy az étkezési környezet többszörös megváltoztatásával a résztvevők csökkentenék az önkontroll állandó gyakorlásának szükségességét az elvesztett súly fenntartása érdekében.

A résztvevők súlyának mérése mellett három éven át tartó hat értékelési ülésen a kutatók kérdőívek és statisztikai elemzések segítségével olyan körülményeket is értékeltek, mint a mértéktelen evés, az életminőség, a kognitív korlátozás és az étvágy.

A hároméves vizsgálati időszak végén a kutatók megállapították, hogy a HFE csoportba tartozók nagyobb súlyt vesztettek, mint a viselkedésterápiás csoporté. A súlycsökkenés különbsége azonban szerény volt, és minden résztvevő megmutatta a testsúly visszaszerzésének ismert tendenciáját.

"Nem sikerült elérnünk, hogy a figyelmeztetéseinket olyan cselekedetekké fordítsák, amelyekre megpróbáltuk rávenni őket" - mondta Lowe.

A figyelmeztetéseknek azonban pozitív - bár nem várt - hatása volt. A kognitív visszafogottság - amelyet a résztvevő aktív választási képessége határoz meg, és amelyet mediációs elemzéssel mérnek - a HFE résztvevőinek leghosszabb, leghosszabb ideig tartó növekedését mutatta, összehasonlítva a másik két kezelési csoporttal.

Ez arra utal, hogy a kutatók a fogyás fenntartásának nehézségeivel kapcsolatos retorikája valójában arra késztethette a HFE csoport résztvevőit, hogy "ellökjék" ezt az üzenetet, és fokozzák éberségüket étkezésük felett - mondta Lowe.

"Vagyis az önkontroll-készségek építésének hasznosságával megkérdőjelezve a HFE-kezelés megerősíthette azt a képességet, amelyet csökkenteni akartak - erősebb önkontrollt az ételekkel kapcsolatban" - írják a tanulmány szerzői.

Bár meglepő, ezek az eredmények potenciálisan klinikailag hasznos következményekkel járnak. Lowe szerint az a sok tényező hangsúlyozása, amely a tartós fogyást olyan megnehezíti, ösztönözheti az egyéneket arra, hogy mentálisan és viselkedésben megbirkózzanak ezekkel a tényezőkkel.

"A súlycsökkentő csoportok vezetői ahelyett, hogy könnyed ösztönzést adnának, és a súlycsökkentő csoportok vezetői jobban szolgálhatják ügyfeleiket azáltal, hogy józanabb módon írják le a résztvevők előtt álló kihívásokat" - magyarázta Lowe.

Mivel azonban a HFE-állapot résztvevői nem változtattak nagyobb mértékben otthoni étkezési környezetükön, a jövőbeni tanulmányoknak meg kell vizsgálniuk, hogyan lehetne jobban javítani és figyelemmel kísérni ezt a súlycsökkentő beavatkozást, például dietetikusokat vagy más szakembereket küldeni az ügyfelek otthonába rendszeres látogatások céljából.

Lowe számára a tanulmány megerősíti a fogyás fenntartására törekvő kihívásokkal teli valóságot - és erőteljesen felveti azokat a politikákat (például Philadelphia italadója), amelyek az elhízás problémájának megelőzésére, nem pedig kezelésére összpontosítanak az Egyesült Államokban.

"Ha ezek a körülmények kialakulnak, és Ön továbbra is ugyanabban az obesogén környezetben él, irreális azt várni, hogy sok ember képes lesz nagy súlycsökkenést fenntartani" - mondta. "A társadalomnak végső soron meg kell akadályoznia ezeket az egészségtelen súlygyarapodásokat, mielőtt azok bekövetkeznének."