4 juttatás a tápanyagok nyomon követéséhez

Értse meg, hogyan változtathatja jobbá étkezési szokásait

táplálkozáskövetővel

Még ha úgy gondolja, hogy többnyire egészséges döntéseket hoz, a tápanyagok nyomon követése segíthet az étkezési szokások jobb megváltoztatásában. Fedezze fel, hogyan teheti az étkezési napló figyelmesebbé az étkezést.

Számolja ki az élelmiszerek tápértékét az élelmiszernapló vezetésével

Tudtad.

Az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyást.

Az étkezési napló vezetése azt jelenti, hogy rögzítenie kell a mindennap elfogyasztott ételek listáját, és azt, hogy miként fogyasztja őket. De nem szabad egyszerűen homályos listát írni. Amellett, hogy nyomon követi, hogy az egyes élelmiszerekből mennyit eszik és iszik, vegye figyelembe, hogy milyen típusú, ügyelve arra, hogy számoljon az olyan extrákkal, mint a cukor vagy a ketchup. Jegyezze fel, hogy mikor eszik, hol csinálja, és hogy bárkivel van-e, amikor eszik.

Meg kell jegyeznie a hangulatát akkor is, amikor étkezés közben bármilyen tevékenységet - például televíziónézést vagy munkát - eszik vagy iszik. Például előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy cukros ételeket fogyaszt, amikor szomorú vagy elméje nélkül túl sok krumplidarabot csámcsog a tévé előtt. Az étkezési napló segít felhívni a figyelmet szokásaira.

A táplálkozáskövető nyomon követi Önt

A táplálékfelvétel nyomon követése segít felismerni a rossz és a jó szokásokat, hogy tudatosan válogathasson. Fedezze fel a következő módszereket, amelyek szerint az étkezési napló és a kalóriakövető alkalmazás segíthet abban, hogy egészsége nyomán maradjon:

Kalóriatudatosság

Minden, amit eszik és iszik, nyomon követése megtanítja a kalóriákra és azok szabályozására. Minden kalóriával jár, és nem biztos, hogy másképp látja, hogy az extra evőkanál ketchup mennyi kalóriát tartalmaz. Hasonlóképpen, az étkezési napló és a táplálkozáskövető alkalmazás kombinációja betekintést nyújt a kalóriák forrásába. Megtanulva a kalóriák bontását, amelyek zsírból, szénhidrátból és fehérjéből származnak, megmutatja, ha túl sok kalóriát kap az egyik ilyen tápanyagból. Ez a tudatosság akkor is fontos, ha összességében megfelelő mennyiségű kalóriát kap.

Részkontroll

Amint megismeri a kalóriákat, elkezdi látni, hogyan tudja jobban szabályozni az adagjait, és kiegyensúlyozott ételeket és rágcsálnivalókat készíteni. Látni fogja azokat az ételeket, amelyeket nagyobb adagokban fogyaszthat, például néhány gyümölcsöt és sovány húst, és mit szeretne enyhén csökkenteni.

Elszámoltathatóság

Könnyen becsaphatja magát, ha azt gondolja, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon eszik. Az objektív napló elszámoltathatja Önt azzal, amit eszel. Ez a találgatásokat is kiveszi a közelgő étkezések tervezéséből.

Kiváltó okok a harapásra

Ha hajlamos túlfogyasztani, hogy megünnepelje magát, vagy ha felszedi magát, amikor nem érzi jól magát, az étkezési napló segít meghatározni ezeket a helyzeteket. Még akkor is, ha a túlevés egyszerűen abból ered, hogy túl kevés ételt fogyasztunk a nap elején, az étel nyomon követése segít megtanítani, hogyan lehet megakadályozni, hogy magához ragadjon.

Akár fogyni szeretne, akár fenntartani a testsúlyát, vagy meggyőződni arról, hogy a kalóriák jó forrásokból származnak-e, egy étkezési napló segíthet. A tápanyagok nyomon követése segít az étkezések figyelmes megtervezésében, valamint a helyes szokások kialakításában és betartásában.