Ditch a Carbs! Mit kell tudni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle formában fordul elő, és nagyban eltér attól, hogy hány és melyik szénhidrátot szabad megengedni. Sokan úgy találják, hogy képesek gyorsan fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követően, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfontolásakor fontos megérteni az alacsony szénhidráttartalmú diéták különböző típusait és életstílusát.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend széles körű kifejezés, amely sokféle étrendet, valamint népszerű fogyókúrás programokat fed le, beleértve az Atkins-t, a Ketogenic Diet-ot, a South Beach-et, a Zone Diet-t, a Protein Power-t, a Sugar Busters-t, a Dukan Diet-t és még sok mást. Időnként csökkent szénhidráttartalmú étrendként vagy alacsony glikémiás étrendként is ismert. Míg minden egyes alacsony szénhidráttartalmú étrend kissé eltérhet az általuk megengedett szénhidrátok számától, az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában csökkenti (nem teljesen megszünteti) a napi fogyasztott szénhidrátok számát és megszünteti a vércukorszintet emelő ételeket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon nagy mértékben tartalmazhatja az engedélyezett szénhidrátok számát, azonban általában háromféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról ismert, hogy segítenek az embereknek a fogyásban, és sokszor gyorsan fogynak. Mindazonáltal nehezen követhetők, és sok eltérő vélemény létezik arról, mennyire egészséges az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése. Íme néhány megfontolandó előnye és hátránya az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek.

Egy fontos megjegyzés az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagymértékben változhat, fontos figyelembe venni az általad választott megközelítés előnyeit és hátrányait.

Sok ember gyors és egyenletes fogyást tapasztal
A feldolgozott ételek és a cukrok kikerülnek az étrendből
A legtöbb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó ember nem számolja a kalóriákat
Sokan azt mondják, hogy hosszabb ideig érzik magukat jól, és kevesebb vágyat tapasztalnak
Sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend közül lehet választani
Sokan úgy találják magukat, hogy kevésbé dolgoznak fel feldolgozott ételeket, amikor csökkentik a szénhidrátot a cukor és a feldolgozott szemek eltávolításával

Sok ember alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend mellett magasabb szintű telített zsírokat és koleszterint fogyaszt
Az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek általában kikerülnek az étrendből
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás korlátozott lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend választásától függően
Nehéz követni, mivel az ételválasztás nagyon korlátozó
Az alacsony szénhidráttartalmú diétaprogram nagyon drága lehet
Az élelmiszerszámlák növekedhetnek, ha több fehérjét vásárolnak
Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy kevesebb, mint 100 szénhidrát fogyasztása naponta negatív egészségügyi következményekkel jár, beleértve a veseproblémákat, az oszteoporózist, a rossz leheletet és a magasabb koleszterinszintet.

Hogyan működik?

Mivel nagyon sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, nehéz megmagyarázni, hogy pontosan hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ez a választott megközelítéstől vagy étrendtől függ. Ezek az általános irányelvek azonban segítenek a szénhidrátok étrendjének megszüntetésében vagy csökkentésében.

Használja az alábbi irányelveket, hogy segítsen az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésében.

Fedezze fel az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetőségeket

Mivel nagyon sok különféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, kezdje el a különböző étrendtípusok feltárásával, és döntse el, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, céljainak, családjának és életstílusának. Keressen egy tervet, amelyet hosszú távon láthat, és amelyhez ragaszkodhat.

Válassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Ezután válassza ki azt az étrendet, amelyről úgy gondolja, hogy az Ön számára a legjobb lesz. Ez lehet egy speciális fogyókúrás program, például a South Beach, vagy általánosabb megközelítés lehet az összes fehér liszt vagy minden feldolgozott szénhidrát megszüntetése.

Készíts egy listát

Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem ehet a választott terv alapján. Rendkívül hasznos megérteni, hogy milyen ételeket szabad megengedni a diétán. Például a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú tervben gyakorlatilag az összes zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, a sárgarépát, a kukoricát, a keményítőtartalmú tököt, a répát és a borsót.

Tervezze meg étkezését

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étkezés némi megszokást igényel, a legjobb, ha az egész hétre megtervezi az étkezését, amikor még csak most indul. Ez segít a pályán maradni.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveink nagyszerű forrást jelentenek, ha Ön még nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

A legfrissebb alacsony szénhidráttartalmú receptek a következőt látják: keyboard_arrow_right

Lassú tűzhely Chorizo fűszeres, húzott sertéshús

Ha szereti a chorizo ízeit, de egészségesebb ételeket szeretne otthon, akkor ez a Slow Cooker Chorizo Pulled Sertés az Ön számára. Teszi.

Quiche Cupcakes

Ezeket az egyszerű, fehérjével és alacsony szénhidráttartalmú gyors cupcakes-eket ropogós deli sonka kéreggel készítik, és tojással, spenóttal és.

Fokhagymás sült spenót

Ez a legjobb spenótos köret, amelyet valaha is fogyaszthat ropogós fokhagymával, citromhéjjal és pirospaprikás pelyhekkel. Könnyű, gyors és csomagolható.

Párolt brokkoli

A brokkoli megsütése egyszerű és finom módja annak, hogy finom brokkolit készítsen 10 perc alatt. Ez a változat fokhagymával, citrommal.

Egy serpenyős kolbász és makk tök

Ez a csodálatos, hat összetevőből álló palacsintás kolbászvacsora sült makkfákkal, paprikával és édes hagymával finom.

Könnyű szendvicsgomba fokhagymás vajjal

A legjobb fokhagymás vajgomba, amelyet aranybarnára sütnek és finomak. 15 perc alatt kész és remek.