Melyek a fogyási szokásaid? Ezek az apró napi szokások hatalmas hatással lehetnek a sikerre

A kis szokások nagyban hozzájárulnak a fogyáshoz. Apró szokások BJ Fogg, gyakorlati stratégiákat kínál az új szokások sikeres létrehozásához.

ezek

Súlycsökkenési szokások: apró változások működnek

Nehéz számodra a fogyási szokások? Nem azért, mert nem tudja, mit kell tennie, nem azért, mert nincs motivációja, hanem azért, mert a szokások megváltoztatása erőfeszítéseket igényel, és elsöprőnek érezheti magát. Szerencsére a sikeres fogyás (vagy egyéb életmódbeli változások) épülhetnek olyan apró szokásokra, amelyeket ma elkezdhet.

Apró szokások könyv

Apró szokások: Az apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak BJ Fogg, Ph.D. kiváló útmutató az új szokások kialakításához, beleértve a fogyás szokásait is. Dr. Fogg, a Stanford Egyetem vezető viselkedésváltoztatási szakértője 20 éves kutatásai alapján egyszerű, gyakorlati lépésekben mutatja be a viselkedés változását.

Dr. Fogg viselkedésmódosítási modellje elmagyarázza, hogy a viselkedés csak akkor fordul elő, ha három kulcseleme van: motiváció, képesség, és a gyors, egyszerre fordulnak elő. B = TÉRKÉP egy egyszerű módja ennek emlékezésére, és az alábbi grafikon ábrázolja.

Motiváció: Dr. Fogg elmagyarázza, hogy bár bizonyos fokú motivációra van szükség, a motiváció napról napra változhat. Nem támaszkodhatunk csupán a motivációra a szokás kialakításához.

Képesség: Nyilvánvaló, hogy egy olyan viselkedés, amely magas szintű képességet vagy erőfeszítést igényel, kevésbé valószínű. Lehet, hogy nagyon motivált vagyok megmászni Mt. Everest, de a jelenlegi képességhiányom megnehezíti ezt a viselkedést (ok, lehetetlen).

A kevesebb képességet (apró szokást) igénylő viselkedési cél mindig megvalósítható, még akkor is, ha alacsony a motivációm. Lehet, hogy nem vagyok túl motivált arra, hogy elmegyek 6 mérföldes sétára, amikor kint fázik, de 5 ugrócsonkot is tudok csinálni alacsony motiváció mellett is.

Gyors: Dr. Fogg megjegyzi, hogy a gyorsaság döntő fontosságú. Sikeres szokás épül fel az új viselkedés és a meglévő viselkedés összekapcsolásával. Különös, mégis hatékony, személyes példát hoz arra, hogy elkötelezi magát két fekvőtámasz (viselkedés) elvégzésére a vécé használata után (felszólítás). Nyilvánvalóan bevált, mivel egy 20 kilós súlycsökkenésről számol be, miután erre a szokásra épített!

Dr. Fogg ezt az egyszerű vázlatot biztosítja az Apró szokások létrehozásához: Miután én (gyors), Fogok (viselkedés).

Példa: Utánam pisilni, Megcsinálom 2-t fekvőtámaszok.

"Az emberek úgy változnak a legjobban, hogy jól érzik magukat, nem pedig azzal, hogy rosszul érzik magukat" - BJ Fogg

Az apró súlycsökkenési szokások hatalmasak, mert pozitív cselekvésről szólnak. Az apró szokások ahelyett, hogy arra összpontosítanának, amire "nem szabad" vagy "nem képes", apró, pozitív változásokra építenek. Például a "nem eszem desszertet" -re fókuszálva érzem magam nélkülözöttnek, miközben a sikert azzal a céllal ünnepelem, hogy "miután törölje le az edényeket, fogok készítsen egy csésze teát"motiváltabbnak és magabiztosabbnak érzem magam.

Apró szokások működnek, mert lehetővé teszik számunkra, hogy sikeresek legyünk. Élveztem Dr. Fogg másik személyes példáját, amikor a fogmosás után elkötelezte magát az "egy fog" fogselyem mellett. A szokások ennél sokkal nem finomabbak! Az egyik fogselyem nem okoz nagy dicséretet a következő fogorvosi látogatáson, de ha egy kis szokással kezdi, akkor valószínűleg többet (az összes fogát) csinál, és jól fogja érezni magát az új szokása miatt.

Ünneplés

Bár butaságnak érezheti magát, ne hagyja figyelmen kívül az ünneplés fontosságát a hosszú távú fogyás sikerének szokásának megerősítésében. Dr. Fogg 100 módot kínál az ünneplésre, többek között "dübörög néhány percet egy borsos dalt", "képzeletbeli konfettit dobál" és "hatalmi pózot". Ezeknek az ünnepeknek a viselkedés után azonnal meg kell történniük, hogy megerősítsék az erőfeszítéseket.

Milyen apró súlycsökkentési szokásokat tud felépíteni?

Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet a fogyáshoz a Tiny Habits modell használatával:

  • Utánam ételt rendelni, fogok kérjen egy kivételi dobozt a maradékból
  • Utánam öntsd a kávémat, fogok csomagolj egy darab gyümölcsöt a munkatáskámba
  • Utánam vegye az utolsó falatot az étkezésből, fogok naplózza a kaját a MyNetDiary-ben
  • Utánam reggel használja a WC-t, fogok jegyezd fel a súlyomat
  • Utánam üljön le enni, fogok vesz egy lélegzetet, hogy emlékeztessem magam, hogy tudatosan egyek.
  • Utánam munka után lépjen be az ajtón, fogok tornaruhát vesz fel.
  • Utánam gyors előre egy reklámfilmben, fogok sétáljon egy kört a ház körül.

A lényeg

Erőteljes szokások épülhetnek fel úgy, hogy kis viselkedést adnak a meglévő rutinhoz, és megünneplik a sikerét. Apró szokások kiváló útmutatót nyújt.

Tudj meg többet

Nyissa meg a behaviormodel.org oldalt.
Nézzen meg egy videót Dr. Foggról, amely leírja modelljét. Az előadásban még kis ünnepségeket gyakorló közönség tagjai is részt vesznek.
Olvassa el a Small Change Diet könyvismertetőnket.

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.