Miért kell szem előtt tartania a mentális étrendet?

Vigyázzon a gondolataival, mert a gondolatai a szavaivá válnak.
Vigyázzon a szavaira, mert a szavai cselekedetekké válnak.
Vigyázz cselekedeteidre, mert cselekedeteid szokássá válnak.
Vigyázzon a szokásaira, mert szokásai karakterévé válnak.
Vigyázz a karakteredre, mert a karaktered a sorsoddá válik.

- Kínai közmondás

Az elmúlt években megtanultuk, hogy szelektívek legyünk azzal kapcsolatban, hogy mit teszünk a testünkbe. Végül is „mi vagyunk az, amit eszünk”, és az elfogyasztott ételek alkotják testünk és egészségünk építőköveit. De hányan állunk meg valaha, hogy elgondolkodjunk azon, hogy mit gondolunk nap mint nap?

Mint a fenti kínai közmondás magyarázza, gondolataink, érzéseink és hitünk alakít minket. Amikor félsz, mérges vagy, izgatott vagy szerelmes, ezek a gondolatok és érzelmek kiváltják a specifikus neurotranszmitterek felszabadulását. Ezek a vegyi hírvivők megmondják testének, hogyan reagáljon a kialakult helyzetre - fagyjon le, harcoljon, meneküljön, szeretkezzen.

A gondolatai sok esetben átmeneti fiziológiai változásokat okoznak, például a dopamin rohama, amelyet akkor érez, amikor gólt szerez. De amikor valami mentális szokássá válik - például állandó aggodalomra ad okot, vagy a hálát gyakorolják minden nap -, az idegi tevékenység mintázatai állandóbb módon formálják az agyadat. Az agyad elfoglalt régiói új kapcsolatokat hoznak létre, ami ezeket az idegrendszeri utakat erősebbé és befogadóbbá teszi a neurokémiai vegyületek adott keverékére.

Ráadásul az, amit többször is gondol, formálja legmélyebb meggyőződését önmagáról és a világról. Meggyőződése irányítja cselekedeteit, és a rendszeres cselekvések olyan szokásokká válnak, amelyek formálják mindennapi életét és (részben) egészségét.

Ezért a gondolat nem csak gondolat - képes arra, hogy átalakítsa az életét.

De a gondolataid általában nem a semmiből jelennek meg. Vákuumban sem léteznek. Ötleteit, szándékait, véleményét, érzéseit és gondjait a körülöttetek rendelkezésre álló input váltja ki. Az általad olvasott magazinok, az online böngészés alatt álló cikkek és a minden héten nézett tévéműsorok - ezek mind hatással vannak a gondolkodásmódodra, a hangulatodra, az agyi kémiádra és a megfelelő fiziológiai reakciókra.

És most, amikor több információval bombáznak minket, mint valaha a történelem során, még fontosabbá válik a mentális étrendet figyelembe venni. De hogyan néz ki az egészséges mentális étrend egy olyan világban, amely tele van mind a csokoládéval, mind a cukorkával Hogyan táplálhatja elméjét „tápanyagban gazdag bevitel” mellett és kevesebb „üres mentális kalóriát” fogyaszthat?

mentális

Virtuális vitaminok vagy agyi cukorkák: Mi táplálja az elmédet?

Mi a mentális étrend tápértéke?

Csakúgy, mint az étellel, a mentális energiát is két csoportra lehet osztani: „virtuális vitaminok” és „üres kalóriatartalmú agyi cukorkák”.

Most legyünk őszinték: mindannyian elfogyasztjuk méltányos részét a mentális ócska ételből. Mint a legtöbben, valószínűleg ön is esztelenül lapozza végig a közösségi média hírcsatornáit, amikor van egy szabadideje, olvas pletykalehető magazinokat vagy megkérdőjelezhető minőségű binge-watch műsorokat. Természetesen nincs semmi baj abban, hogy bűnös szórakozásban részesülnek. De öntudatlanul az Ön által elnyelt információk több kárt okozhatnak, mint gondolnánk, például a közösségi média hátrányai és az erőszakos videojátékok veszélye.

De nem csak a mentális étrend minőségével kell aggódnia - a mennyiség is számít. A Szervezett elme: Egyenesen gondolkodni a digitális túlterhelés korában című cikk szerint 2011-ben egy átlagos amerikait ötször több információval bombáztak, mint 1986-ban. Még ennél is rosszabb, hogy egy átlagos fiatal ember naponta több mint 3000 hirdetésnek van kitéve. televízió, internet, hirdetőtáblák és folyóiratok.

Nyilvánvaló, hogy az agyad nem fejlődött az elmúlt évtizedekben, hogy lépést tudjon tartani ezzel az információrobbanással. És ha igény szerint szórakoztat a nap 24 órájában, Önnek még nagyobb kihívást jelent, hogy ne terhelje túl magát.

Mindezeket szem előtt tartva, hogyan hozhat létre és tarthatja be a figyelmes mentális étrendet?

Tekintse meg ezt az 5 kérdést, hogy segítsen dönteni mennyit és milyen mentális inputot szeretne fogyasztani.

5 kérdés, amelyet feltesz magának a mentális étrendjéről

1. Milyen érzéssel tölt el?

Az egészséges mentális étrend első lépése annak tudatosítása, hogy mire tölti ki az elméjét. Hogyan befolyásolja a gondolatait és a hangulatát az egész nap elfogyasztott információ?

Izgatott vagy attól, hogy heves online beszélgetéseket olvasol a megjegyzés rovatban? Azért rejtőzköd a takaró alatt, mert az a horrorfilm jobban megijesztett, mint amennyit be mertél vallani?

Amikor elkezd figyelni arra, hogy a mentális étrend különböző elemei hogyan hatnak rád, észreveheti, hogy a Facebook ellenőrzése nem azt jelenti, hogy kapcsolatban áll a barátaival, hanem a FOMO-t adja. Vagy talán a késő esti órák nézése felrobbant - ami nem biztos, hogy kényelmes, ha le kell kelnie egy jó éjszakai alváshoz. Az egész azzal kezdődik, hogy felismerjük, hogy a rendelkezésre álló mentális input hogyan érzi magát - és hogy így akarja-e érezni magát.

2. Mik a „virtuális vitaminjai”?

Milyen típusú információk és szórakozás gazdagítja életét? Mi ad hozzá értéket vagy „örömet okoz” Marie Kondo átfogalmazásakor? Óriási mennyiségű forrás áll rendelkezésre mind online, mind fizikai termékek révén: inspiráló blogok, oktató podcastok, online tanfolyamok, mozgó filmek, jó hangulatú könyvek. Nem számít, milyen mentális erőfeszítéseket élvez, elfogyaszt-e belőle annyit, hogy táplálja Önt?

3. Mi az „üres kalóriád”?

Ne legyünk itt sznobok. Teljesen rendben van, hogy bűnös örömeid vannak, csak légy tisztában azzal, hogyan és mikor élvezed őket. Ne lapozz unalmadból a közösségi média hírcsatornáin, amikor az igazán feldobná a kedvedet, amikor megnézed a botrány/mondj igent a ruhának/felső felszerelésnek egy epizódját.

4. Van-e egészséges egyensúlya?

Emlékszel az egészséges táplálkozás 80/20-as szabályára? Ha az esetek 80% -ában egészséges összetevőket fogyaszt, akkor az idő fennmaradó 20% -ában édességekkel és harapnivalókkal kényeztetheti magát. Nos, ugyanezt az elvet alkalmazhatná a mentális étrendjére is. Amikor többnyire értékes információkkal és szórakozással táplálja az elméjét, nem árt órákig videojátékokat játszani egy esős hétvégén.

Csak ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban az egyszerű online szórakozás mellett szeretett. Ha fáradt vagy egy hosszú nap után, akkor csábítóbb lehet a kedvenc sorozatodat visszafogni a Netflix-en, mint könyvet ragadni vagy sakkozni. Az egyik nem jobb, mint a másik, de ne engedje automatikusan le a régi hobbijait.

5. Mi az optimális mennyiségű mentális input és stimuláció az Ön számára?

Nem mindenki idegrendszere reagál ugyanúgy az ingerekre. Például az extrovertált emberek felgyújtva és élve érzik magukat olyan helyzetekben, ahol sok ember és aktivitás van, míg az introvertált idegrendszer ugyanazon bemenet által könnyen túlstimulálható. Az introvertáltaknak általában némi csendre és egyedüli időre van szükségük a feltöltődéshez, míg az extrovertáltak a legjobban érzik magukat a társasági élet és a szórakozás után.

Mi a kényelmes stimulációs szint az Ön számára? Melyik típusú mentális bemenet tölti fel és melyik fajta üríti ki?

Most, hogy tisztában van a körülötted lévő mentális panasszal és elemezte jelenlegi mentális étrendjét, itt az ideje a második lépésnek: kiszorítja a mentális ócska ételt és további virtuális vitaminokat ad hozzá. A következő bejegyzésben 28 módot mutatok be az elméd egészséges táplálására.

Nem bánja a mentális étrendet? Mik a virtuális vitaminok és a cukorkák?

Ha szívesen olvasta ezt a cikket, akkor az is tetszhet: