Használja étrendjét az irritábilis bél szindróma megszelídítésében

irritábilis

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.

Amit eszel, segíthet az irritábilis bél szindróma tüneteinek kezelésében.

Ez a krónikus állapot az amerikaiak legfeljebb 20 százalékát érinti, és olyan problémákat okozhat, mint:

  • Hasi fájdalom
  • Gáz és puffadás
  • A bél szokásainak megváltozása, például hasmenés vagy székrekedés

Az orvosok szerint az irritábilis bél szindrómát a vastagbél túlzott vagy abnormális összehúzódása okozza. Az állapot bármely életkorban előfordulhat, és a tüneteket egy fertőzés válthatja ki.

Az irritábilis bél szindróma a második legjelentősebb oka a munkából való távolmaradásnak az Egyesült Államokban. Ez egy olyan kérdés, amelyről az emberek kényelmesebb beszélni az elmúlt években.

Mit számít, mit számít

Míg sok tényező befolyásolja az irritábilis bél szindrómát, az étrend kritikus lehet.

Testének problémái lehetnek bizonyos ételek emésztésével. Ha stressz vagy hormonváltozások váltják ki az IBS-t, bizonyos ételek fokozhatják a tüneteket.

Az IBS összefügg a vastagbél túlműködő izmaival és idegeivel, és a rágás egyszerű cselekedete súlyosbíthatja a tüneteket a bélet stimuláló hormonok felszabadításával.

Az étrend és az életmód megváltoztatása a két legjobb módszer az irritábilis bél tüneteinek kezelésére.

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt komoly változásokat hajtana végre. Az irritábilis bél szindróma jelei sok más állapotot tükrözhetnek, például Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás. Orvosa ki akarja zárni más betegségeket, és olyan vizsgálatokat használhat, mint például a gyomor-bélrendszer alsó köre a diagnózis felállításához.

Az irritábilis bél szindróma a munkából való távolmaradás második oka az Egyesült Államokban.

Étrendi változások végrehajtása

A különféle ételek eltérően befolyásolják az IBS-t. Miközben azon dolgozik, hogy meghatározza, mi váltja ki a tüneteit, vezessen naplót arról, hogy mit eszik. Jegyezze fel, hogy mely ételek és italok zavarják Önt.

Általában a több rost fogyasztása és a glutén elkerülése gyakran segít enyhíteni az IBS fájdalmát, gázait és puffadását. Néhány hétbe telhet, mire észleli az IBS tüneteinek javulását.

Rost. A rost lágyabbá teszi a székletet. A felnőtteknek 22–34 gramm rostot kell enniük naponta. A babban, gyümölcs- és zabtermékekben található oldható rost segít enyhíteni az IBS tüneteit. Adjon hozzá több rostot étrendjéhez lassan, napi 2-3 grammal növelve a mennyiséget. A túl sok rost egyszerre gázt okozhat és kiválthatja az IBS tüneteit.

Kerülje a glutént. Néhány IBS-ben szenvedő embernél a gluténnel fogyasztott étkezés után jelentkeznek tünetek, annak ellenére, hogy nincs celiakia (glutén intolerancia). A glutén az árpában, rozsban és búzában található fehérje. A feldolgozott ételek, a gabonafélék, a szemek és a tészta glutént tartalmaz.

Az alacsony FODMAP diéta

Attól függően, hogy a tünetei és a test hogyan reagál az általánosabb étrendre és életmódbeli változásokra, orvosa javasolhatja alacsony FODMAP diéta követését.

A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan típusú szénhidrátok, amelyeket nehéz megemészteni.

Az alacsony FODMAP diétánál elkerülendő ételek a következők:

  • Gyümölcsök, mint alma, sárgabarack, szeder, cseresznye, mangó, nektarin, körte, szilva és görögdinnye. Ezen kívül a gyümölcs bármelyikét tartalmazó lé.
  • Konzervgyümölcs természetes gyümölcslében, vagy nagy mennyiségű gyümölcslé vagy szárított gyümölcs
  • Zöldségek, például articsóka, spárga, bab, káposzta, karfiol, fokhagyma és fokhagymás sók, lencse, gomba, hagyma, valamint a cukor vagy a borsó
  • Tejtermékek, például tej, tejtermékek, lágy sajtok, joghurt, puding és fagylalt
  • Búza és rozs termékek
  • Méz és ételek magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal
  • Cukorkák, gumi és más „–ol” végződésű édesítőszerekkel rendelkező termékek, például szorbit, mannit, xilit és maltit

A FODMAP csoport ételeit a vékonybél nem szívja fel jól. Ez gázt és több folyadékot hoz létre a bélben, ami IBS tünetekhez vezet. Egy kutatási tanulmányban az alacsony FODMAP étrendet követő betegek 76 százaléka javult a tüneteiben - írja a Harvard Health.

Az alacsony FODMAP étrenden fogyasztandó ételek a következők:

  • Gyümölcsök, mint például banán, áfonya, sárgadinnye, grapefruit, mézharmat, kivi, citrom, lime, narancs és eper
  • Zöldségek, például bambuszrügy, babcsíra, bok choy, sárgarépa, metélőhagyma, uborka, padlizsán, gyömbér, saláta, olajbogyó, paszternák, burgonya, újhagyma és fehérrépa
  • Tejtermékek, például laktózmentes tej, rizstej, mandulatej, kókusztej, laktózmentes joghurt, valamint sajtok, például feta és brie
  • Fehérje, például marhahús, csirke, tojás, hal, sertés és tofu
  • Diófélék/magok (legfeljebb 10-15 darab), például mandula, makadámia, földimogyoró, fenyőmag és dió
  • Szemek, beleértve zabot, zabkorpát, rizskorpát, gluténmentes tésztát (például rizs, kukorica, quinoa), fehér rizst, kukoricalisztet és quinoát

Ha tünetei javulnak az alacsony FODMAP étrend mellett, orvosa javasolhatja, hogy lassan állítson be néhány FODMAPS-t tartalmazó ételt. Lehet, hogy egyes ételeket jobban tolerál, mint másokat, és képes lehet enni az „elkerülni” listán szereplő egyes ételeket anélkül, hogy IBS tünetei lennének.

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.