Mi a D-vitamin ajánlott bevitele?

A D-vitamin nemcsak az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához fontos lehet. A kutatók elemezték, hogy az elegendő D-vitamin segíthet-e olyan súlyos egészségügyi problémák megelőzésében, mint a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség - jegyzi meg egy 2019 januárjában megjelent cikk és egy 2019 augusztusában közzétett randomizált vizsgálat, mind a The New England Journal of Medicine. (1,2)

És bár nincs végleges kutatás a D-vitamint övező számos egészségre vonatkozó állítás alátámasztására, nem vitatható, hogy a tudományos közösség és a nagyközönség is lenyűgözte ezt a tápanyagot. Valójában a „D-vitamin-kiegészítés” kifejezéssel ellátott kutatási címek száma a PubMed adatbázisban több mint 15-szeresére nőtt 2003-tól 2017-ig - jegyzik meg egy 2018 májusában a Nutrients című cikk szerzői. (3)

Amit tudunk, az az, hogy a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a bélben, ami segíti az erős és egészséges csontok növekedését. A tápanyag a gyulladás csökkentésében is hasznos, és létfontosságú szerepet játszik a sejtek növekedésében és az immunrendszerben. A D-vitamint a napfény hatásának, az élelmiszereknek és az étrend-kiegészítőknek nyeri a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint. (4)

Figyelembe véve, hogy mit tudnak a tudósok arról, hogy mit hívnak a Sunshine Vitamin-ra, mennyi szükséges a test megfelelő működéséhez? Kiderült, hogy a D-vitamin ajánlások nem egyformák mindenkinek: Számos tényező - életkorától és nemétől kezdve etnikai és földrajzi elhelyezkedéséhez - befolyásolhatja az ajánlott bevitelt.

Olvassa el, hogy megismerje azokat a meglepő tényezőket, amelyek befolyásolhatják a szükséges D-vitamin mennyiségét.

A legfrissebb diéta és táplálkozás

Mi a D-vitamin? Funkciók, források, hiányjelek, adagolás és egyebek

A D-vitamin-kiegészítő szedése segít a fogyásban?

Mi a D-vitamin ajánlott bevitele?

Melyek a D-vitamin lehetséges egészségügyi előnyei?

A D-vitamin életkor szerinti ajánlásai

Ami a D-vitamint illeti, az életkor számít, és más okok miatt, mint amire számíthat.

D-vitamin ajánlások csecsemőknek

A D-vitamin csecsemők számára ajánlott megfelelő bevitele 400 nemzetközi egység (NE), ami 10 mikrogramm (mcg) naponta, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. (5) Mivel az emberi tej literenként 5–80 NE-t tartalmaz, fontos biztosítani, hogy a kicsi napfénynek megfelelő expozíciót érjen el, vagy elegendő D-vitamint kapjon az étrendjében - áll a gyermekgyógyászatban 2015 októberében megjelent cikk szerint. (6) A CDC rámutat arra, hogy a D-vitamin hiány rachitához vezethet, amely ritka betegség a nyugati országokban, de késlelteti a növekedést. (5)

D-vitamin ajánlások gyermekek és tizenévesek számára

Míg a gyermekek és tizenévesek számára ajánlott napi adag (RDA) 600 NE (15 mcg), (3) megfigyelési kutatások arra utalnak, hogy a magasabb D-vitamin-szint megakadályozhatja az 1-es típusú cukorbetegség kialakulását a gyermekeknél a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. (7) Beszéljen háziorvosával, hátha gyermekének vagy tizenévesének szüksége van több D-vitaminra.

D-vitamin ajánlások felnőtteknek

A D-vitamin RDA-ja szintén 600 NE naponta, de számos tényező befolyásolhatja az ajánlott bevitelt. Beszéljen orvosával, hogy megnézze, megfelelő-e a szintje. (3)

D-vitamin ajánlások időseknek

A 70 éves és idősebb emberek RDA értéke 800 NE. Az életkor előrehaladtával a tested már nem olyan hatékony a D-vitamin szintetizálásában, felszívásában és emésztésében, mint fiatalabb korodban - mondja Robin Foroutan, az RDN, a New York-i Morrison Center integratív dietetikusa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. (4) Ezek a kérdések az osteoporosis (csontbetegség) fokozott kockázatához vezethetnek, az egyéb lehetséges egészségügyi kérdések mellett, az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint. (8)

Melyek a D-vitamin legjobb forrásai?

Az ételektől és a kiegészítőktől kezdve a napfényig forduljon ezekhez a forrásokhoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő tápanyaghoz jut-e.

A férfi vagy a nő befolyásolja, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége?

Igen és nem. A testméret a D-vitamin bevitelére vonatkozó ajánlásoknál nagyobb hatással van a nemre, mondja Foroutan. Átlagosan a férfiak súlya nagyobb, mint a nőké. Azonban az egyén relatív testzsírmennyisége relevánsabb lehet, mivel a D-vitamin a testzsírban tárolódik. (3)

Egy, 2014 novemberében online közzétett tanulmány a PLoS One-ban célja annak elemzése, hogy a testtömeg-index milyen hatással lehet a D-vitamin adagolási céljaira. Az eredmények szerint az elhízott résztvevőknek 2-3-szor több D-vitaminra volt szükségük, mint normál testsúlyú társaiknak. (9)

De a férfiak és a nők különböző kockázatokkal járnak a különböző krónikus állapotok miatt, ami azt jelenti, hogy a D-vitamin céljának módosítása hasznos lehet a tünetek kezelésében vagy a betegség progressziójának késleltetésében.

Például a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki mind a pajzsmirigy-betegség, az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium Női Egészségügyi Minisztériumán belül, mind az oszteoporózis, és mindkettőhöz D-vitamin-hiány társul, utalnak más kutatások. (10,11, 12) Ha krónikus betegségben szenved, amely neméhez kapcsolódik, orvosa a D-vitamint figyelembe veheti a személyes kezelési terv részeként.

Hogyan befolyásolhatja az etnikai hovatartozás a D-vitamin iránti igényét

A hidegebb éghajlaton élő embereknek általában több D-vitaminra van szükségük, mint azoknak, akik az Egyenlítőhöz közelebb élnek, de az összes földrajzi elhelyezkedés között a sötétebb bőrszínű embereknek gyakran több vitaminra van szükségük, mint a világosabb bőrűeknek. Valóban, a magasan pigmentált bőrű, hideg éghajlaton élő embereket a D-vitamin-hiány különösen nagy kockázatának tartják - derült ki egy tanulmányból, amely 2017 júniusában jelent meg a Journal of the American Academy of Dermatology folyóiratban. (13)

"Megfigyelés alapján azt láttuk, hogy az afrikai származású és a közel-keleti származású embereknek is több D-vitaminra van szükségük az optimális szint eléréséhez" - mondja Foroutan.

A szerkesztő válogatja a D-vitamint

Minden, amit tudnia kell a D-vitamin hiányáról

Szüksége van D-vitamin-kiegészítőkre?

10 D-vitaminban gazdag étel hozzáadásához étrendjéhez

5 D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegség

Miért befolyásolhatja a fényvédő viselése a D-vitamin felszívódását?

Bár a napi fényvédő használata kulcsfontosságú a leégés, az idő előtti öregedés és a bőrrák megelőzésében, ez az egészséges szokás befolyásolhatja azt is, hogy a bőröd mennyi D-vitamint szintetizál a napból.

A javítás érdekében törekedjen arra, hogy 10-15 percet töltsön a szabadban fényvédő nélkül, mondja Foroutan. "Ez segíthet abban, hogy a szinted ott legyen, ahol lenniük kell" - mondja a Harvard Health Publishing információit visszhangozva. (14)

A D-vitamin és a krónikus állapotok lehetséges kapcsolata

Általában a D-vitamin betegségmegelőzésben és -kezelésben betöltött szerepével kapcsolatos kutatások zavarosak. Különösen a kiegészítők szedésének előnyeit illetően a legtöbb tanulmány megfigyelés alatt állt, vagy kis csoportokon (vagy mindkettőn) végeztek. Az elmúlt évekig hiányoztak a nagy, randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek az orvosi kutatások aranystandardja, mert az ilyen vizsgálatok ok-okozati összefüggésre utalnak a tényezők között. Az ilyen vizsgálatokból származó adatok nem támasztják alá a D-vitamin-kiegészítés előnyeivel kapcsolatos korábbi állításokat.

De egy biztos: A tudományos közösség érdeklődése a D-vitamin iránt egyértelműen nem csökken. A legfrissebb kutatások egy része azt sugallja, hogy a vitamin hogyan befolyásolhatja bizonyos krónikus állapotokat.

Bone Health Mint említettük, a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélben. Tehát nem meglepő, hogy a D-vitamin-kiegészítőket régóta ajánlják a csontok egészségének megőrzéséhez. A legújabb kutatások azonban azt találták, hogy nem felelnek meg a hype-nak. A The Lancet Diabetes and Endocrinology folyóiratban 2018 novemberében közzétett, több mint 81 klinikai vizsgálat áttekintése szerint a D-vitamin-kiegészítők nem akadályozzák meg a töréseket vagy leeséseket, vagy klinikailag jelentős mértékben befolyásolják a csont ásványi sűrűségét. (15)

Megelőzheti-e a D-vitamint vagy segíthet-e kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget?

Szív-és érrendszeri betegségek A D-vitamin-kiegészítők szedése nem csökkenti a szívroham, agyvérzés vagy a szívbetegség okozta halál kockázatát, több mint 25 000 résztvevő bevonásával végzett randomizált, ellenőrzött klinikai vizsgálat eredményei szerint, amelyet a fent említett 2019 januárjában a The New England Journal publikált az orvostudomány. (1)

Rák Ugyanebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin pótlása nem csökkentette a rák kockázatát a résztvevőkben. Azonban azok, akiknél rák alakult ki, és akik D-vitamint szedtek, ritkábban haltak meg korán, mint azok, akik placebót szedtek. A kutatók azt is megállapították, hogy az afroamerikaiak csökkenthetik a rák kockázatát, és további tanulmányokat kértek ezen eredmények megerősítésére. (1)

Rheumatoid arthritis (RA) Egy kisméretű, 44 RA-ban szenvedő és 25 kontrollcsoportból álló megfigyelési tanulmány azt találta, hogy a D-vitamin-hiány gyakoribbnak tűnik az RA-ban szenvedők körében, ami arra utal, hogy ezek az emberek részesülhetnek a kiegészítés szedésében. (16) De egy külön kis, randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy míg a D-vitamin-kiegészítés segített az RA-ban szenvedő embereknek erősebb csontokat építeni, mint a kontroll csoport, a kiegészítők nem eredményeztek más várható egészségi állapot javulást. (17)

Hangulati rendellenességek Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a D-vitamin a szezonális depresszió bevett terápiája, amelyet szezonális affektív rendellenességnek is neveznek. (18) De további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a D-vitamin-kiegészítő előnyös lehet-e a klinikai depresszióban szenvedők számára, a tápanyagokban 2014 áprilisában közzétett áttekintés és metaanalízis szerint. (19)

Memória és kognitív funkció Megfigyelési kutatások szerint a D-vitamin-hiány összefügg az kognitív károsodással az idősebb felnőttek körében, de randomizált, ellenőrzött kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a vitamin szerepet játszik-e a demencia kockázatában és a progresszióban - derült ki egy online júliusban 2016 júliusában a Journal of Alzheimer-kórban közzétett felülvizsgálatból Betegség. (20) Egy nagy kohorszos tanulmány, amelyet 2017 októberében tettek közzé a Scientific Reports folyóiratban, és amelyben a résztvevők genetikáját vizsgálták, nem talált ok-okozati összefüggést a D-vitamin szint és a kognitív teljesítmény között a közepes és késői életkorban. (21)

Pajzsmirigy betegség A D-vitamin és a hypothyreosisban szenvedők közötti kapcsolat egyértelműbbnek tűnik, bár szélesebb körű kutatásra van szükség. Egy kis, randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy minél súlyosabb a résztvevő hypothyreosis (pajzsmirigy-aktivitás), annál súlyosabb a D-vitamin-hiányuk. (12) „Ez ösztönzi a D-vitamin-kiegészítés célszerűségét, és javasolja a D-vitamin-hiány és a szérum kalciumszint szűrését minden hypothyreos beteg számára” - írják a szerzők.