Mennyit kell enni a testtípusának megfelelően

Ideje használni a tésztát.

Emily DiNuzzo

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Az egészséges táplálkozás a főiskolán elég bonyolult lehet. Ki tud ellenállni annak a melegnek pepperoni szelet egy intenzív éjszakai bulizás után?

Nem is beszélve, mindannyian rengeteg tippet olvastunk már arról, hogy mit kell ennünk (tipp: szuperélelmiszerek), és mit szabad teljesen elkerülni. De az igazi kérdés: "Mennyit kellene ennünk?"

Nos, ne stresszelj, barátom, mert ezt kétféleképpen lehet kitalálni. Mindez a személyes céljainak és preferenciáinak felel meg. Íme néhány módszer, amelyek a tudomány, a nem és a súly alapján segítenek kideríteni, mennyit kell enni.

Megjegyzés: Mindig meg kell enni, mennyit szeretne enni. Ez csak egy módszer a sok kalória kiszámítására, amelyet a tudósok ajánlanak a testtípusához. Én semmiképpen sem vagyok táplálkozási szakember, csak egy lány trynna osztja meg ezeket a klassz tippeket.

1. BMR

A Gif a giphy.com jóvoltából

Távolítsuk el a tudományt az útból. A BMR a bazális anyagcsere sebességet jelenti. Alapvetően ez az a kalóriamennyiség, amelyet a test természetesen megégne, ha egész nap ágyban maradna.

Számítsa ki a BMR-értékét

A Gif a giphy.com jóvoltából

Bontsa ki a számológépet, és csatlakoztassa adatait az alábbi modellhez:

1. lépés
Nők: BMR = 65 + (4,35 x súly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor)
Férfiak: BMR = 66 + (6,23 x súly) + (12,7 x magasság) - (4,7 x életkor)
Ha lusta vagy, mint én, használhatja ezt az online BMR kalkulátort.

2. lépés
Most már ismeri az adatok alapján megehető számokat. Megpróbál fogyni? Csökkentse a kalóriát és növelje a fizikai aktivitását. De ne csábítson ezekkel divatos diéták. Hízni próbál? Növelje a kalóriákat. És ne feledje, ez azon alapul, hogy mennyi kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban maradna.

2. BMI

Fotó a diabetes.co.uk jóvoltából

A BMI a testtömeg-indexet jelenti. Ez egy olyan pontszám, amely méri a testzsír mennyiségét. A fenti ábra úgy rendezi a számokat, hogy pontosan tudja, mivel foglalkozik.

Számolja ki a BMI-t

Fotó a ripped-science.com jóvoltából

BMI = (súly/(magasság x magasság)) x 703

Feltétlenül használja ezt az online számológépet az egyedi BMI meghatározásához. Beszéljen orvosával erről az információról, és nézze meg, mit ajánl a táplálkozással kapcsolatban. Biztosan lenyűgözni fogja, hogy egyedül tudta meg ezeket az információkat. Pontszám.

3. Makrók

Fotó: Natalie Choy

Nem, nem macaroons - makrók.

Essünk neki. Ez egy rugalmas program, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell megennie a magassága, a súlya és az edzés gyakorisága alapján. Ha az online számológépet használja, megtudhatja, hány gramm szénhidrátot tartalmaz, fehérje és zsírt kell fogyasztania. Míg ezt a módszert főként a fitneszes drogosoknál alkalmazzák, önállóan is enni lehet vele.

Számolja ki a makrókat

Fotó: Danny Schuleman

1. lépés
Nők: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) - 161 = REE
Férfiak: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (y) + 5 = REE

2. lépés
Válasszon egy tevékenységi szintet:
Ülő - (REE X 1.2)
Fényaktivitás - (REE x 1,375)
Mérsékelt aktivitás - (REE x 1,55)
Nagyon aktív - (REE x 1.725)

3. lépés
Egyél több kalóriát, mint a hízáshoz, és fogyassz kevesebbet, és ugyanannyit egyél a testsúly fenntartása érdekében.

Ne felejtse el használni az online számológépet, hogy megtudja, hány macaroon-t fogyaszthat el egy nap alatt. Ne felejtsd el, hogy amíg makródnak megfelel, addig megeheted. Macaronokat is szívesen látunk.

4. -morph

Fotó a precisionnutrition.com jóvoltából

Tehát a matek nem a te dolgod? Ez teljesen rendben van, mert van egy vizuális lehetőség, amely segít kideríteni, mit kell enni. Ehhez először meg kell határoznia a -morf kifejezést.

Határozza meg a -morf

Fotó a reddit.com jóvoltából

Számomra ez a technika nagyon trükkös, de talán csak nem akarom beismerni, hogy endomorf vagyok. Miután elolvasta a Precision Nutrition cikkét, jobban kezelheti az egész -morf ajánlatot.

A testtípusod (vagy -morf) kitalálása többet fog mondani, mint a tested. A legtöbb ember a -morfok kombinációja, ezért ezeket a tippeket egy szem sóval vegye be. Testtípusának ismerete segíthet megtanulni, hogyan reagál bizonyos ételekre és összetevőkre. Ha asztrológiai változatot keres, ellenőrizze ezt nézd meg.

Ectomorph
Próbáljon meg egyenlő mennyiségű fehérjét és zöldségeket fogyasztani szénhidrátokkal és zsírokkal, kevesebb helyet foglalva a tányérján.

Mesomorph
Ezenkívül az Ectomorphs javaslataival növelheti az étkezésenkénti szénhidrát- és zsírbevitelt. De soha ne legyen több szénhidrát, mint a fehérje vagy zöldség bevitel.

Endomorph
Egyél megint sok fehérjét és zöldséget. Szűkítsd szénhidrátodat étkezésenként kb. Tenyérig. A világos oldalon kezelheti azt, hogy több zsírsűrűségű étel van, mint bármely más -morph.