Mennyi idő alatt teste alkalmazkodik az egészséges táplálkozáshoz?

Kép a Shutterstockon keresztül.

Rebecca Robin, az IIN tartalomszerkesztője

Alkalmazkodás az egészséges táplálkozáshoz.

Az egészséges és változatos étrend segíthet a testének abban, hogy teljes kapacitással érezze magát és teljesítsen. Időbe telik azonban, hogy a tested elkezdje érezni a mikroelemekben, makroelemekben és teljes ételekben gazdag étrend észrevehető hatásait. A test „közli”, hogyan alkalmazkodik a jobb étrendi változásokhoz, amelyek úgy nézhetnek ki, mint a fogyás, a javult bőr, jobb emésztés és magasabb energiaszint.

A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, amikor egészségügyi útra indul, türelmesnek lenni önmagával, mivel a testének időre van szüksége, hogy fizikailag alkalmazkodjon az étrend változásaihoz, valamint fenntartsa ezt az új egészséges szokást. A kutatások azt mutatják, hogy egy új szokás kialakítása akár 21 napot is igénybe vehet! Sokan elkedvetlenedhetnek, ha nem látják azonnal az eredményeket, de fontos, hogy ne csak vegyék figyelembe az apró javításokat, hanem emlékezzenek a hosszú távú célra is: az egészséges táplálkozás minden nap tudatos választása legyen a hosszú ideig tartó egészség érdekében -lény.

Konzultáljon egy táplálkozási szakértővel.

Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez hasznos lehet egy táplálkozási szakértő támogatásának igénybevétele. A választott táplálkozási szakértő az Ön igényeitől és céljaitól függ.

A regisztrált dietetikus (RD) felírhat egy speciális étrendet vagy étkezési tervet, amely igazodik a test szükségleteihez. Az egészségügyi edző segíthet ennek a tervnek a testreszabásában, hogy megfeleljen az Ön bio-egyéni igényeinek, segítve ezt a tervet a mindennapi életben az Ön számára legmegfelelőbb módon megvalósítani.

Ha egy dietetikus zöld utat ad Önnek egy bizonyos étrend kipróbálására, akkor egy Egészségügyi edzővel célokat tűzhet ki az új ételek integrálásához a rutinjába. Ha magas a vérnyomása, egy dietetikus javasolhatja a DASH étrendet, amelynek középpontjában a csökkent nátrium bevitel áll. Ha agyi ködben szenved, az agyjavító ételek, például a leveles zöldségek és a bogyós gyümölcsök segíthetnek abban, hogy visszanyerje figyelmét. Az egészségügyi edző megvitathatja ezeket az étrend-változásokat, segít meghatározni, hogyan kell eljárni, ha a rosttartalmú ételek felpuffadnak, vagy ha alvási szokásai befolyásolhatják az éhezési ütemtervet.

Hasonlóképpen, az olyan étrendeknek, mint a ketogén étrend, az első hetekben változó hatása lesz a szervezetre. A keto diéta korlátozza a szénhidrátokat, és megduplázza a zsír és a fehérje mennyiségét, és megtanítja a testet arra, hogy a glükóz használata helyett a zsír tárolásához használjon üzemanyagot. Ennek a folyamatnak az elején fáradtnak és fókuszálatlannak érezheti magát, amelyet gyakran „keto influenzának” neveznek. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, mielőtt áttérne a ketózisra, a zsír üzemanyagként történő felhasználására. Az egészségügyi edző segíthet eligazodni ebben a folyamatban, bejelentkezve és támogatva az esetleges káros érzelmi, mentális vagy fizikai érzések kezelését azáltal, hogy biztonságos teret biztosít az aggodalmak és kérdések feltárásához.

A hosszú távú és látható változások több időt, odaadást és következetességet igényelnek. Az egészségügyi edzők segíthetnek fokozatos, fenntartható változásokban - például gyulladáscsökkentő ételek lassú hozzáadásában az étrendbe - az egészségi állapot javítása érdekében. Ha javítani akarja az általános energiáját, fontos megjegyezni, hogy mivel az energia és a vércukorszint minden nap ingadozik, előfordulhat, hogy nem tudja pontosan meghatározni, mi az, ami nem működik, és nem javítja az általános energiáját, amíg nem pár hét egy új rutin.

Kövesse nyomon a haladást.

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a napi haladás nyomon követése fontos annak megértéséhez, hogy az egészséges táplálkozás milyen hatással lehet rád rövid és hosszú távon. Ez úgy nézhet ki, mint a napi makrotápanyagok bevitelének (a testet közvetlenül tápláló zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból származó kalóriák) számlálása, az adagok méretének figyelése vagy a testsúly nyomon követése. Ha a súlyának követését választja, akkor az az elején ingadozhat, de pár hét múlva jobban értékelheti, hogy az új szokásai hogyan befolyásolják a testösszetételt.

Az előrehaladás nyomon követése érdekében az élelmiszer-folyóirat nagyszerű eszköz, amely az elszámoltathatóság és a bátorítás érzetét keltheti, lehetővé téve nemcsak a rövid távú célok és eredmények nyomon követését, hanem azt is, hogy észrevegye, milyen érzéseket okoznak bizonyos ételek az idők során. Kulcsfontosságú, hogy meghallgassa testének jelzéseit, mivel ezek fontosak az egész ember egészségének eléréséhez. Az étrend megváltoztatása hatással lehet a hangulatára és a teljesítményére, és ezeknek a változásoknak a legjobb nyomon követéséhez hasznos lehet egy élelmiszer-napló.

Van néhány nap, amikor a testének több üzemanyagra van szüksége, és éhsége fokozódik, és olyan napok, amikor fáradtnak és dagadtnak érzi magát. Ezek a reakciók sok tényezőtől függenek, az utolsó edzés intenzitásától az ivott vízmennyiségig, vagy akár az érzelmi és mentális jólétig. A haladás nyomon követésével meghatározhatja, hogy mely ételek, adagméretek és étkezési ütemtervek segítenek a legjobban érezni magát.

Próbáljon pozitív és kíváncsi megközelítést alkalmazni az étkezési napló használatában, mivel nem kívánja túlzásba vinni az ételkövetést. Ha korábban rendezetlen étkezést mutat, vagy hajlamos a rögeszmés gondolkodásra vagy az önszégyellésre, érdemes elkerülnie az étkezési naplókat. Itt jön be egy egészségügyi edző, aki segít nyomon követni az előrehaladást, miközben az elsődleges ételek és az intuitív étkezés fontosságára összpontosít.

Próbáljon következetes maradni, de ne legyen ezredes.

Valódi változás akkor következik be, amikor fokozatosan, egészséges módon alakít ki új szokásokat. Ez azt jelentheti, hogy minden héten elkészít egy élelmiszerboltlistát és étkezési tervet, hogy levonja a találgatásokat az egészséges táplálkozásról. Az étkezés előkészítése megakadályozhatja azokat az eseteket, amikor nagyon éhes vagy, és nincs türelmed főzni. Biztosítja azt is, hogy egészséges táplálékkal rendelkezzen az egészséges táplálkozási célok elérése érdekében.

Bár az étkezési menetrend és az étkezési tervek betartása az egészséges táplálkozási tervek fenntartásának egyik módja, mondani kell valamit arról, hogy nem ilyen szigorú. Az étel körüli szigorú gondolkodásmód érvényesítésének ellenkező hatása lehet, mint szándékozik, például úgy érezheti, mintha az egészséges táplálkozás valami, amit „meg kell tennie” a „tenni akar” helyett. Ha engedi magának, hogy élvezze a „csemegének” tekintett ételeket, akkor igazán kifizetődő lehet, ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik: megérti, hogy az egészséges táplálkozás hosszú távú életmód-gyakorlat. A magad egyszeri kezelése nagyszerű módja a hosszú távú növekedés és a boldog, egészséges test biztosításának.

Keressen egészséges alternatívákat.

Az egészségtelen ételeket kedvelők jól tudják, hogy a cukorka vagy a zacskó zacskó elkényeztetése miatt rohamosan terjed a dopamin, vagyis az élvezet és az energia megcsappan. Ezek az ételek azonban nem a fenntartható energia forrásai. A feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, sót és hidrogénezett olajokat, hozzájárulva a gyulladáshoz a szervezetben, ami pattanásos pattanásokhoz és hangulatváltozásokhoz vezethet. Ezek az ételek emelik a vércukorszintet is, és a fogyasztás az elhízás, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség magasabb kockázatához kapcsolódik.

A jó hír az, hogy egészségesebb, tápanyag-sűrűbb pótlókat találhat a szokásos egészségtelen snack utáni vágyakozáshoz. Hosszú távon az a cél, hogy kielégítse édes (vagy sós) fogát, miközben segít jó úton maradni az egészséges szokások fenntartása érdekében. Néhány kedvencünk:

Sima joghurt a kedvenc gyümölcsével, mint egy gombóc fagylalt cseréje
Vékony szelet édesburgonya, kókuszolajban sült, és egy szórás tengeri só, hogy kielégítse a burgonya chips vágyát
Teljes kiőrlésű, quinoa vagy lencse alapú tészta a szokásos tészta helyett, mint jobb rost- és szénhidrátforrás

Manapság a piacon könnyebben elérhetők a kedvenc harapnivalók és éléskamrák egészségesebb alternatívái. Az egyik ilyen piac a Thrive Market, az online tagságon alapuló piac, amelynek célja az egészséges életmód egyszerűvé és megfizethetővé tétele, és amelynek középpontjában az ilyen típusú lehetőségek biztosítása áll az Ön és családja számára! Nemcsak a legmagasabb minőségű termékeket kínálják (gondoljuk: fenntartható, organikus, nem mérgező), hanem arra is törekszenek, hogy pénzt takarítsanak meg a csak tagoknak szóló árakkal. Ráadásul hozzájárul egy egészségesebb világhoz, mivel a Thrive Market raktáraiban nincs hulladék, a szállítás pedig szén-dioxid-semleges! További információért látogasson el a thrivemarket.com/IIN oldalra, és kapjon egy ingyenes ajándékot, ha csatlakozik a Thrive Markethez. *

Idővel a tested elkezdi vágyni ezeket az egészségesebb alternatívákat. Akár reakciókat is tapasztalhat, amikor visszatér a magas cukor- vagy sótartalmú ételek, például fej- vagy gyomorfájás elfogyasztásához. Ezek is jó jelek, amelyekre figyelni kell; talán még soha nem vetted észre őket!

Haladjon előre az egészséges táplálkozási céljaival.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt! Ha egészségesebb és tápanyag-sűrűbb ételeket ad hozzá étrendjéhez, akkor azonnali előnyöket tapasztal a termelékenységben és az energiaszintben. Jobban felismeri azt is, hogyan befolyásolják hangulatát és teljesítményét az elfogyasztott ételek, és az egészséges ételek fogyasztása hogyan segít megőrizni a jóllakottságot, az energiát és a koncentráltságot. A lehetséges hosszú távú hatások, például a fogyás és a vágyak elmozdulása, bónusz, hogy napi szinten több az állóképesség és kevesebb az agyi köd.

Ha elszámoltatja magát, meghallgatja testét, és konzultál a táplálkozási és egészségügyi szakértőkkel, megszilárdíthatja ezeket az új szokásokat, és átalakíthatja testét, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. Miközben elfogadja a bio-egyéniségét, végül elkészítheti saját tervét, amely sokféle étkezési formát vesz igénybe, mert ez a testének megfelelő! A lehetőségek valóban végtelenek.

Az IIN-nél lefektetjük a keretet annak a hosszú távú egészséges szokásoknak a megvalósítására, amelyek átalakítják egészségét és életét. Töltse le még ma a tantervi útmutatót, hogy felfedezhesse, mit fog megtanulni az IIN Egészségügyi Edzői Képzési Programjában, amely segít elindítani az utat a jobb egészség felé.

* Kérjük, vegye figyelembe: A Thrive Market és az IIN vállalati partnerek.