Mennyi súlyra számíthatok, ha elveszítem az ikreket

Sok nő, különösen az ikrekkel terhes nők, remélik, hogy a csecsemő megszabadulása után a terhesség alatt megszerzett súlya azonnal megnő, még a szülés során is. Sajnos ez nem így van. Ikrek szülésével valószínűleg kb. 15 fontot fog elveszíteni a normális 35–45 fontból (és amelyet a legtöbb egészségügyi szolgáltató ikerterhes terhesség alatt javasol), a szülés során. A terhesség alatt felhalmozott súly többi részének elvesztése időbe telik. Ne feledje, hogy 40 hétbe telt, mire megszerezte ezt a plusz súlyt, és hogy további 40-ig is eltarthat, mire leszáll. Mégis vannak olyan dolgok, amelyekkel segíthet a szülés utáni időszakban, hogy segítsen levenni a súlyt az ikrek szülés után. Ezek tartalmazzák:

mennyi

- Egyél tápláló és kiegyensúlyozott étrendet. Különösen, ha szoptat, fontos, hogy a test minden szükséges táplálékot megkapjon. Ennek ellenére a magas telített zsírtartalmú vagy üres kalóriatartalmú ételek elkerülése elősegítheti a karcsúsodást.

- Tartsa hidratált állapotban. A testmozgás előtt és után győződjön meg arról, hogy elegendő vizet kap-e. Ezenkívül napi 6 8 oz pohár víz elfogyasztása segít az étvágy kontrolljában.

- A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy várjon legalább hat hétig a szülés után, mielőtt újraindítaná vagy megkezdené a testmozgást. Általában ez jó tanács; a tested éppen egy traumatikus élményen ment keresztül, és időre van szüksége a felépüléshez. Ennek ellenére még ebben az időszakban is tud járni, nyújtózkodni, kismedencei billentést, jógázni és kegel gyakorlatokat végezni.

- Miután az egészségügyi szolgáltató megadja neked az edzést, koncentrálj a hasi gyakorlatokra. ropogás, fekvőtámasz és más alakformáló gyakorlatok segítenek abban, hogy lefogyjon a súlyából, ahol a legnagyobb szüksége van rá.

- A szív- és érrendszeri gyakorlatok is segítenek a gyors fogyásban.

- Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést és kikapcsolódást kapjon. Az új anya zaklatott élete stresszes lehet. Ez a stressz étkezési problémákhoz és a mozgáshoz szükséges motiváció hiányához vezethet.

- Csatlakozzon más új kismamákhoz a testmozgáshoz. Vagy tornázzon együtt, vagy felváltva figyelje a babákat, hogy mindannyian gyakorolhassanak egy kis testedzési időt.

- A vitamin-kiegészítők, bár nem helyettesítik a megfelelő étrendet és testmozgást, mindenképpen elősegíthetik a fogyás folyamatát. Használjon napi multivitamin-kiegészítést, amely megfelel a napi követelményeknek.