Mennyi gyaloglás szükséges a fogyáshoz?

Nincs fitneszkövetőm. Nem vagyok ellenük, vagy bármi más; valójában azt gondolom, hogy nagyszerűek bárki számára, aki tudatosan aktívabbá akar válni.

New York-i lakosként mégis sokat sétálok. Szinte minden nap edzek is, így az elegendő testmozgás nem jelent problémát. És őszintén szólva, az az ötlet, hogy 22 órakor körbejárok a sarkamon lévő bodega körül, amikor kint 19 fok van, nem hangzik annyira vonzónak.

Bár fitneszkövetőket "nem nekem" jelentettem be, gyakran tapasztalom, hogy a telefonon lévő egészségügyi alkalmazásra figyelem a lépéseimet, mert ez érdekel.

Mit jelent ez? Â Átlagosan napi 9000 és 10 000 lépés között járok. Ha naponta 20 000 lépést ütök meg, ennék-e még több fánkot és megtartanám a súlyomat? Fogynék a jelenlegi étrend fenntartásával?

Nem csak nekem vannak ilyen kérdések. Végül is a gyaloglás a legkevésbé megfélemlítő mozgásforma. Anyám arról szól, hogy hosszú sétákat tegyen az ebédidőben annak érdekében, hogy belépjen.

Szóval, mennyi járás kell valójában a fogyáshoz?

Sajnos nem tudok bemutatni Önnek egy "mindenki számára megfelelő" számot, amelyet minden nap el kell érnie .В, de néhány fitneszoktató kutatása és tanácsa alapján tényeket tudok adni, amelyek elősegítik a kitalálást. a saját számát.

Fontolja meg étrendjét.

Hallottál már arról, hogy nem tudsz rossz étrendet gyakorolni? Ez igaz. Nem lehet megélni hatalmas mennyiségű pizzát, bagelt és margaritát (bár elképesztően hangzik), és fogyni, amíg elegendő lépésben van.

David Newty, New York-i oktató elmondja az Elite Daily-nek,

A testsúly és a tempó fogja meghatározni, hogy mennyit kell gyalogolnia ahhoz, hogy bizonyos számú kalóriát elégessen, így az eredmények változhatnak. Tudományos szempontból azonban, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, el kell látnia a fogyást. Tehát végezze el a matematikát. Elméletileg naponta 10 000 lépést kell tennie (ez öt mérföld járás), hogy elveszítsen egy fontot.

Míg 10 000 lépés a "varázslatszám", amelyet a legtöbb fitneszkövető szeretne elérni, nem biztos, hogy ez a varázsszáma.

Ami a fogyást illeti, az étrend és a kezdő súly is számít. Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye őket.

Az intenzitás számít.

Míg egy lassú séta a környéken vitathatatlanul jobb, mint minden nap a kanapén táborozni, a séta intenzitása befolyásolja a fogyást.

Jason Tran oktató azt tanácsolja az Elite Daily-nek, hogy "gyors tempóban, 50 percig" járjon 200 kalória elégetése érdekében, és Art Waltman, a Virginia Egyetem fiziológiai igazgatója azt mondja az Health.com-nak.,

A testmozgás intenzitása és a zsírégető hormonok között szoros összefüggés van. Tehát, ha nehéznek tartott tempóban edz, akkor valószínűleg több ilyen hormon szabadul fel.

Tehát nem, a célsúly eléréséhez nem kell maratonistának lenni. Előfordulhat azonban, hogy egy kicsit gyorsabban kell elindulnia. Annyira rossz?

Minden lépés számít.

Most, hogy tudod, milyen kalóriadeficitet kell létrehoznod a fogyáshoz, egy kicsit ijesztőnek tűnhet a mindennapos lépések száma.

Megint azt képzelem magamról, hogy köröztem a helyi bodegám körül, amikor arra gondolok, hogy teljesítsek egy lépés célt. Nem szép.

De Jeanty megígéri, hogy ez nem olyan nehéz, mint eredetileg tűnhet.

Azt mondja az Elite Daily-nek,

Hagyja ki a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Maradjon a mozgólépcső bal oldalán (tudja, a gyorsforgalmi sávon, ahol gyalogolnia kell), ugorjon le a vonatról egy lépéssel az irodától távolabb. Még akkor is, ha ebédet hoz a munkahelyére, tegyen egy 10 perces sétát a háztömb körül. A friss levegő és a vérkeringés előnyösebb lesz, mint gondolná.

Sajnálom, hogy nem tudok hivatalos számot megadni. De hé, legalább most már tudod, hogyan juthatsz el egymaga.