Mennyi ideig fogyjon 14 kg tiszta zsír?

Tehát jelenleg 88 kg vagyok majdnem 5'10 "magasságban. A testzsírom 27% -ot tesz ki, a derékméret pedig óriási 40" hüvelyk. Életem legrosszabb alakja. Most kell cselekednie.

fogyjon

Mennyi idő alatt veszítek 14 kg zsírt? Célom 74 kg körüli, 33 hüvelykes derék, 12% testzsírral vagy annak körüli értékkel.

Az étrendemet napi 2100 kalóriáról 1400-ra csökkentem.

MTB
1995 GT Tequesta
2012-On-One botrány

Út
1987 Atala Corsa GS (Columbus Aelle)
2011 FLX-FR-R02 kínai szénszál

Bejegyzések

Ha csak 2100 kalált eszik naponta, és még mindig hízik, az azt sugallja, hogy elég mozgásszegény vagy. Van irodai munkád, és nem tornázol? Ha igen, akkor valóban többet kell mozognia.

Ha a testsúlya napi 2100 kalappal stabil, akkor 1400-ra csökkentve heti 3500 kal fogyás van, ami kb. 1 font vagy zsír, így heti 1 font fogyásra számíthat, amelynek szépnek és fenntarthatónak kell lennie.

Néhány évvel ezelőtt 107 kg voltam, és heti 3-5 napon kezdtem el kerékpározni. Eleinte többnyire álló. Az első 15 kg néhány hónap alatt leesett. 1400 kalóriára esett vissza, csökkent a szénhidrát, megnőtt a fehérje. Szinte abbahagyta az alkoholfogyasztást, ami valójában a legnehezebb.

A súly folyamatosan csökkent, de a derékvonal problémát jelent. A tonizálás segíthet.

A legfontosabb dolog a kalóriák szoros monitorozása volt. Livestrong alkalmazással figyeltem mindent, amit ettem, nagyon jó volt!

Ps Egy ponton 70 kg-ra hoztam le, de nagyon sok erőt dobtam le. Most 78 kg-os és sokkal erősebb, jelenleg 70-re próbálkozik, és megtartja az erőt. ez kihívás!

Ez körülbelül 30 font? Azt hiszem, azt mondják, hogy a heti 2 font biztonságos és ésszerű mennyiség - tehát körülbelül 4 hónapot kell engedélyezned ?

Sok sikert hozzá !

Az 1400 közel sincs ahhoz, hogy lefogyjon. A 2100 közel sincs ahhoz, hogy lefogyjon.

OK, megadhatja a történetemet; Tavaly novemberben 88 kg voltam, jelenleg alig vagyok 75 kg alatt, így lehetséges. Az étrendem gyökeresen megváltozott. Fontos azonban a gyakorlat. (Megjegyzés szerkesztve hiányzó egész számra!).

7,5 mérföldet megyek dolgozni, majd reggelizek, amely egy kis alacsony zsírtartalmú joghurtból és 40 g müzliből áll. A nap folyamán van néhány almám és néhány mazsolám, amire falatozhatok. Az ebéd szendvics.

Aztán hazafelé lovagolok, kedden és csütörtökön pedig egy turbófoglalkozást végzek egy órán át a garázsban (szenvedéses munka HARD), majd vacsorázom. Semmit egy csomagból, mindent a csodálatos GF főzött.

Egy hónap múlva megengedtem magamnak, hogy egy héten kifújjam a napot, és ne többet. Szintén visszavágja az alkoholt, a héten semmit és a hétvégén csökkent.

Vasárnap reggel korán kelek, és 50 mérföldkel indulok, majd a hétvégén, miután megtettem 60-at, akkor elértem a jelenlegi útvonalamat, ami 78 mérföld. A cél az, hogy ez az útvonal 4 óra 30 percig haladjon.

Lehetséges, de fegyelmezettnek kell lennie ahhoz, hogy kevesebbet egyen és többet lovagoljon. Be kell állítania a célidejét, és keményen kell dolgoznia, hogy elérje őket a kerékpáron. Megvalósítható.

+++++++++++++++++++++
büszkék vagyunk, kevesen, leszármazottak.

Panama - végül szöget zár be a csepegtető hatás közgazdasági elméletébe.

Ez körülbelül 30 font? Azt hiszem, azt mondják, hogy a heti 2 font biztonságos és ésszerű mennyiség - tehát körülbelül 4 hónapot kell engedélyezned ?

Sok sikert hozzá !

A zsír csak egy úton jut be a testedbe.

OK, megadhatja a történetemet; Tavaly novemberben 88 kg voltam, jelenleg alig vagyok 7 kg alatt, így lehetséges. Az étrendem gyökeresen megváltozott. Fontos azonban a gyakorlat.

Köszönöm néhány fogyás: csavart:

OK, megadhatja a történetemet; Tavaly novemberben 88 kg voltam, jelenleg alig vagyok 7 kg alatt, így lehetséges. Az étrendem gyökeresen megváltozott. Fontos azonban a gyakorlat.

Köszönöm néhány fogyás: csavart:

+++++++++++++++++++++
büszkék vagyunk, kevesen, leszármazottak.

Panama - végül szöget zár be a csepegtető hatás közgazdasági elméletébe.

Nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról is, hogy megfelelő dolgokat eszünk. Jó minőségű fehérje és megfelelő szénhidrátok. Azok a bácsikák, akik keményen edzenek, vágják ki az összes keményítőtartalmú szénhidrátot, például burgonyát, lovagolást, kenyeret, tésztát és szemeket, például gabonaféléket stb.

Egyél sok sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket.

Keményítőtartalmú szénhidrátokat vágok, mint a kenyér, és nagyon korlátozott a piskóta, de még mindig van rizs és tészta, ezek teljes nem-nem? ha igen milyen szénhidrátokat ajánlasz? mivel nyilvánvalóan szükség van rájuk az üzemanyaghoz.

kb 9 hónap alatt 88kg-ról 77kg-ra mentem.
Elkezdtem ingázni biciklivel (kb. 1 óra hetente), valamint hétvégén lovagolni.
Kalóriákért kivágtam a sört (de még mindig bort iszom étkezés közben).
Ételért nem adtam fel semmit, de úgy változtattam az arányokat
a legtöbb étkezés körülbelül fél tányér zöldség, és egynegyed fehérje és szénhidrát:
korábban a több szénhidrát és kevesebb zöldség lett volna.

Most már könnyedén meg tudom tartani ezt a súlyt, és így engedjek meg magamnak alkalmi sört is.

Lehetetlen megkérdőjelezni a testzsír százalékát anélkül, hogy látnánk. 5 "11-es és 72 kg-os 32 W vagyok, és a közelmúltbeli testméret alapján 6-7% testzsírnak számítottam. Teljesen a keret méretétől, az izomtömegtől stb. Függ.

Lehetetlen megkérdőjelezni a testzsír százalékát anélkül, hogy látnánk. 5 "11-es és 72 kg-os 32 W vagyok, és a közelmúltbeli testméret alapján 6-7% testzsírnak számítottam. Teljesen a keret méretétől, az izomtömegtől stb. Függ.

Gyakran zavart a testzsírszint és annak pontos mérése. A testzsír mérésének egyetlen általánosan használt biztos módja a DEXA-vizsgálat (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer, amelyet néha DXA-nak is neveznek). A legtöbb más módszer gyakran alábecsüli gyakran.

Nagyon gyakori, hogy az emberek azt hiszik, hogy a testzsírszintjük lényegesen alacsonyabb, mint valójában, sokan azt állítják, hogy a testzsírszint 8 százaléknál alacsonyabb, ami a valóságban meglehetősen ritka, és sokak számára sokkoló vizuálisan. Egy vicces történet néhány évvel ezelőtt volt, amikor egy barátom (aki egy macska 1-es lovas volt) azon dolgozott, hogy egy ideig nagyon sovány legyen, nagyon keveset eszik, ez kivitelezhető, jól működött, és teljesítménye javult, bár már "vékonynak" tekinthető. Egyébként ő (de nem én) nagyon meglepődött, amikor megtudta, hogy a testzsírja alig haladja meg a 9,5% -ot! Ez egy olyan olvasó, aki még egy kerékpáros számára is nagyon soványnak tűnt.

A 12% testzsír férfiaknál semmiképpen sem tűnik „kövérnek” még a legtöbb sportoló számára sem, és ezen a szinten másokat is találhat, akik azt mondják, hogy túl vékonyak vagytok, és minden lehetőségnél megpróbálnak ételt adni a szájába! Megtapasztaltam ezt a viselkedést másoktól, akik közel álltak hozzám, és sokakat ismertem, és vitatható-e a féltékenység vagy az egészség valódi aggodalma.

Anélkül, hogy bármilyen részletre rátérnék a részletekre, úgy gondolom, hogy a férfiak általában jobban működnek alacsonyabb testzsír mellett, ami 12% vagy annál alacsonyabb lehet optimális egészségügyi és sportos okokból, de ez még nem szükséges nagyon erős a bennünk mélyen fekvő emberi viselkedés hajlamos arra, hogy több étel kerüljön a szájba, mint amennyire szükség van.