Hogyan lehet fogyni 14 kg-ot két hónap alatt

A fogyás nehéz célnak tűnhet, de a valóságban megtanulhatja, hogyan lehet két hónap alatt 14 kg-mal csökkenteni a súlyát azáltal, hogy okosan beépíti az ételt és a testmozgást a napi rutinjába. Ahhoz, hogy kilenc hét alatt ilyen súlyt fogyjon, tervre és odaadásra lesz szüksége, de ha elméjében határozott, akkor elérheti a célt.

lehet

Ismerje meg a fogyás egyéb összetevőit: Szerencsére az emberek sokféleképpen fogyhatnak. Ezek közé tartozik az izomvesztés, a zsírvesztés és a vízvesztés. A súlycsökkenés két hónap alatt a vízvesztés következménye, és rendben van. Ha beépíti a rendszeres testmozgást és a spártai testmozgást az egészséges életmóddal együtt, akkor képes lesz elérni a célját.

Heti vagy havi cél kitűzése a motiváció fenntartása érdekében: Sokan elkezdenek edzeni, és nem látják azonnal az eredményeket. Ha több mint 15 font súlycsökkenést terveznek, sokféle patthelyzetet összehasonlíthatatlanul elbátortalanítanak. Hamarosan feladják, mert a céljaik nagyon magasak, és az eredmények nagyon kevésbé. Ennek a fogyókúrás dilemmának az áldozatainak feladása helyett fel kell osztaniuk céljaikat könnyebben kezelhető részekre, hogy még akkor is, ha nem sikerül azonnali eredményeket elérni, legalább ne csüggedjen és ne adja fel a célját.

Ha két hónap alatt 30 fontot szeretnél leadni, akkor tegyél kis célokat, hogy havonta 15 fontot vagy hetente 3,3 fontot fogyj. 30 kilogramm fogyás ijesztőnek tűnhet. 15 font súly leadása kezelhetőbbnek tűnik, és 3,3 font súly leadása abszolút megvalósítható.

Déli tengerparti étrend elfogadása: Bár a South Beach-étrend hasonló az Atkins-étrendhez, két különbséget kell megjegyezni: A South Beach-i diéta tiltja az „egészségtelen” zsírokat, de az egészséges zsírok kiigazítását kéri. A South Beach Diet nem számolja a szénhidrátokat. Ehelyett csak arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy alacsony cukortartalmú vagy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat vegyenek be.

Fogyjon a mediterrán étrenddel: Ez a diéta arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy mediterrán ételeket fogyasszanak, amelyeket Spanyolországban, Olaszországban, Görögországban és Krétán szoktak fogyasztani. Ezekről a területekről sok ember eszik rendszeresen:

Közepes mennyiségű hal és baromfi és kis mennyiségű vörös hús Sok szezonális növényi étel és zöldség Friss gyümölcs desszertként Olívaolaj Sajt és joghurt fő tejtermékként Kis vagy közepes mennyiségű bor

Eleget aludni: A Chicagói Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 8,5 órát aludtak, 55 százalékkal több testzsírt tudtak leadni, mint azok, akik 5,5 órát aludtak. (ghrelin) a hormon növekedhet, a Ghrelin pedig növeli az ember étvágyát, ami hatással lehet a szervezetben tárolt zsírra.

Tegyen aerobikot, különben kardiónak hívja:- A kardio számos nagyon specifikus egészségügyi előnyt kínál, valamint a fogyás és a zsírégetés legjobb módszereit. Javítja a légzést, erőt ad a szívizomnak, csökkenti a depressziót és csökkenti a stresszt. Íme néhány kardio gyakorlat, amelyekkel megpróbálhat gyorsan lefogyni:

úszás, futás, kerékpározás, ökölvívás, gyaloglás.

Teniszezni: A tenisz fárasztó sport lehet. A tenisz óránként körülbelül 400 kalória elégetését eredményezheti, lényegében kicsi sebességgel vagy gyors rángatással, és a legjobban károsíthatja a szemet és a fejet.

Tartalmazza az edzés edzését:- Ha a hatékony fogyókúrát és a célzott aerob testmozgást erőnléti edzéssel kombinálják, ez a kombináció segíthet a „teljes” fogyásban, ezért hívja sok fitneszszakértő Bevonja őket az edzésprogramba. Ha elkezdi az erőnlét edzését, nemcsak zsírégetést végez, hanem vékony és vonzó izmokat is kap e zsír helyett. Az erőnléti edzés bizonyítottan segíti az izmok kalóriájának elégetését még a gyakorlat befejezése után is. Az erőnléti edzés során ne felejtsen el nagy izomcsoportot választani. Ezek a gyakorlatok benne vannak ebben, de nem csak erre korlátozódnak, ezeken kívül más gyakorlatok is beállíthatók: guggolást végezhet, elülső rúgást vagy elülső rúgást végezhet, zsírégető kettlebelleket gyakorolhat egy perc alatt Gyakorolhat guggolással, Burpees, várólista fel, felhúzások, fekvőtámasz gyakorlatok.