Megváltoztattam az étkezést: a kis gyakori étkezések szemszöge, néhány nagyobb étellel szemben

Mindig is falatozó voltam - ez nem titok. Azonban valami nemrégiben megváltozott az étkezési módomban.

Ez a „láthatatlan” fogszabályozás, Invisalign néven ismert. Idézetekben láthatatlanok, mert nem láthatatlanok ... nézze meg itt ezt a fotót.

Az Invisalign alapvetően tiszta rögzítőkészlete, amelyet minden második héten cserélek. Háromdimenziós nyomtatással készültek, hogy minden alkalommal enyhe beállításokat lehessen végrehajtani. Az egész kezelésem körülbelül egy évig fog tartani, a finomítás lehetőségével.

Azt mondanám, hogy a kezelés rendben van, azonban vannak bizonyos kihívások.

A legnagyobb kihívás az, hogy az Invisalign-al nem tudok enni vagy inni (a vízen kívül semmit). Be kell hagynom őket napi 22 órára is. Ez gyengén KÉT ÓRÁT hagy enni vagy inni bármit, ami nem víz (és nekem van legalább egy kávé és egy tea naponta). Azt is állítom, hogy ecsetelek és fogselymet használok, mielőtt visszatenném őket.

Még soha nem tudtam naponta 6-szor enni, valamint egy kávét és teát inni a „láthatatlan” nadrágtartómmal együtt. Ez arra kényszerített, hogy megváltoztassam az étkezési szokásaimat 6 gyakori étkezésről napi néhány jelentős étkezésre. . Bár azt gondoltam, hogy ez nehéz lesz, valójában jobban élvezem, mint gondoltam. Úgy érzem, hogy a vágyaimat jobban irányítják. Valójában lefogytam néhány kilót (bár ez nem az, amiért dolgoztam).

Ez megkérdőjelezte, hogy az egész „Egyél kis gyakori ételt” valóban a legjobb étkezési mód.

Anyagcseréd - az égő kemence

Évekkel ezelőtt, és minden bizonnyal, amikor az egyetemen jártam, mindannyian úgy gondoltuk, hogy naponta többször kell enni, hogy az anyagcseréje felélénküljen. Folyamatosan kellett táplálnia a tüzet és égetnie kellett a kemencét. Ezt már sokszor megosztottam, és magam is követtem.

Ez az elmélet azonban össze-vissza jár, és újabb kutatások azt mutatják, hogy valóban nem lassítja az anyagcserét, ha nem eszik naponta többször.

Annak ellenére, hogy a táplálék gyakrabban fogyasztása több lehetőséget jelent a kalóriák elégetésére, az élelmiszer tápanyagainak emésztésében, felszívásában és anyagcseréjében rejlő energiának köszönhetően, a kutatások azt sugallják, hogy ez úgy tűnik nem jelentősen fokozza az anyagcserét vagy az összes elégetett kalóriát.

Világosabb képet kapunk arról, hogy az étkezési gyakoriság nem befolyásolja az anyagcserét, és így nincs közvetlen hatása a fogyásra.

Jobb az éhségért és a vércukorért?

Oké, tehát ha azt tapasztaljuk, hogy a gyakori étkezés nem befolyásolja az anyagcserét, mint azt korábban gondoltuk. Merüljünk el abban, hogy a gyakori étkezés milyen hatással van az éhségre és a vércukorszintre.

Vércukorszintünk és étvágyunk szorosan összefügg egymással ... vagy legalábbis úgy gondoljuk.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a gyakrabban fogyasztott étkezés előnyökkel járhat, például csökkentheti az éhséget és az ételmennyiséget a következő étkezések során. Egy közel 2700 nő és férfi bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta legalább hatszor ettek, kevesebb kalóriát ettek, egészségesebb ételeket fogyasztottak és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik kevesebb mint négyszer ettek 24 órás időszak alatt. Kutatások azt is kimutatták, hogy az étkezések gyakoriságának növekedése pozitív hatással van a koleszterin- és inzulinszintre.

De míg a kicsi gyakori étkezés elrettentheti a vércukorszint nagy ingadozásait, csökkentheti az éhségérzetet és megakadályozhatja az impulzív nassolást a nap folyamán, más tanulmányok szerint a gyakori étkezés nem biztos, hogy optimális.

Például ebben a tanulmányban azt találták, hogy az étkezés ritkábban valójában növeli a jóllakottságot és csökkenti az éhségértéket a napközbeni magasabb gyakoriságú étrendhez képest. Azt is megállapították, hogy ez az étkezési szokás javította a glükózszintet.

Tehát ismét a barátaim, megosztottak vagyunk.

Több lehetőség a túlevéshez

Tenger gyümölcsei diétát tartasz? Aka, amikor ételt lát ... megeszed?

Szakértők szerint a gyakori étkezés problémás lehet azok számára, akiknek gondja van az adagkontrollal vagy valamivel, ami ingerhez kötött étkezéssel jár, amikor egy adott étel látványa felkéri, hogy fogyasszon, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Minél többször ül le naponta ételt vagy harapnivalót enni, annál több lehetőség van a túlevésre; ez néhány ember számára komoly problémát jelenthet. Ha valaki olyan ember, akinek nehéz étkezés közben vagy falatozás közben enni egy kis mennyiséget (nehezen áll meg az indulás után), akkor teljesen lehetséges, hogy az Ön számára a napi ötször-hatszor való étkezés nem a legjobb út.

Szemszögem:

Rendben, így a kutatás vegyes, ha a gyakori étkezés pozitív hatással van az anyagcserére, az éhségre és a vércukorszintre.

Magánorvosi ügyfeleimmel együttműködve elmondhatom ezt:

1) Sokan vagyunk esztelen/zavart evők és
2) Szívjuk az adagszabályozást

Bűnös vagyok abban, hogy magam esztem, és folyamatosan próbálom magam kényszeríteni, hogy ellépjek a munkámtól/szórakozásomtól/egyéb zavaró tényezőktől, hogy az étkezésemre koncentráljak. Mivel hajlamos vagyok zavartan étkezni, valószínűleg egy nap alatt legalább néhány étkezésem/uzsonnám során túlevek. Jól reagáltam arra is, hogy a napi 3-4 étkezéshez többet adtam - több fehérjét és zsírt, hogy jóllakjak. Ez pedig segített szabályozni a cukor utáni vágyakat.

Tehát, ha hajlamos arra, hogy 1) ne legyen ideje harapnivalókra és étkezésekre 2) hajlamos legyen esztelen/zavart étkezésre, vagy 3) nem biztos, hogy nagyszerű az adagkontrollban, arra kérem Önt, hogy próbáljon meg kevesebbet és nagyobb gyakorisággal étkezni étkezés. Ne feledje, hogy ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés. A kicsi, gyakori étkezések bizonyos helyzetekben mégis működhetnek. Tegyük fel például, hogy nincs strukturált ideje az ebéd elfogyasztására, elfoglalt anya vagy nagy az étvágya - a legeltetés jobban szolgálhat Önnek.

Szeretném hallani, hogy mi működik a legjobban!