Mandula és hasi zsír

kapcsolódó cikkek

Ha megpróbálja feldarabolni a pótkerékét, de Ön dió a dióért, ne aggódjon - a dió jótékony részét képezheti a fogyókúrában. Nemcsak magas a szív egészségére nézve telítetlen zsírok mennyisége, hanem gazdag étvágycsökkentő fehérje és hasfeltöltő rostforrás is, amelyekről kimutatták, hogy mindkettőnek segítenek az emberek kilók fogyásában és távol tartásában. Ha a mandula a kedvenced, nyugodtan fogyassz minden nap mérsékelt mennyiséget.

Fogyás mandulával

A mandula nem segít önállóan levágni a pocakját; A hasi zsír elvesztése a teljes testzsír elvesztése következtében következik be, ami a legjobban tápláló, csökkentett kalóriatartalmú étrend és testmozgás révén érhető el. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor a testét olyan állapotba hozza, amelyet kalóriadeficitnek neveznek. Idővel fogyni fog, és ennek egy része a középső részéből származik. A Harvard Medical School szerint a közepesen aktív felnőttek fenntarthatják a súlyukat úgy, hogy napi 16 kalóriát fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. 150 kilós felnőtt számára ez 2400 kalória. A fogyáshoz ennél kevesebbet kell enned. Hetente körülbelül 1-2 fontot fogyaszthat, ha napi 500-1000 kalória hiányt hoz létre. Ennek elérése érdekében a kevésbé tápláló, magasabb kalóriatartalmú ételek helyett a mandulát vegye fel étkezési tervébe.

Hatóanyagok: Fehérje és Rost

A fehérje és a rost olyan tápanyagok, amelyek elősegítik a fogyást. A fehérje telítettebb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, és így képes feltölteni Önt, így kevesebbet fogyaszthat és fogyhat - állítja a The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2005 júliusában megjelent cikk. A rost, az emészthetetlen része növényi ételek, egy másik töltő tápanyag, amely nem járul hozzá kalóriához az étrendhez. A "Nutrition" folyóiratban 2005 márciusában megjelent áttekintés szerint az étkezési rostok fordítottan kapcsolódnak a testzsír-indexhez. Egy adag vagy 1 uncia mandula 6 gramm fehérjét és 3,5 gramm élelmi rostot eredményez.

Az energia-sűrűség problémája

A mandula magas kalóriatartalmú, 1 unciánként 164 adag. Ez elég energiasűrű ételké teszi őket, grammonként 5,8 kalóriával. De ettől nem válik automatikusan rossz étel a fogyáshoz. Hasonlítsa össze a mandulában lévő kalóriákat a tejfölös és a hagymás burgonya chipsben szereplő kalóriákkal, amelyek unciánként hasonló számú - pontosabban 151 - kalóriát tartalmaznak. A burgonya chips sokkal kevesebb telített fehérjét és rostot, lényegesen több szénhidrátot - finomított keményítőtartalmú - és több telített zsírt tartalmaz; a mandulában lévő zsír többnyire a szív egészséges, telítetlen típusa. Gram grammonként, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, sokkal jobb, ha mandulával rágcsál, mint burgonya chips.

Menj előre, legyen egy marék

Bár minden nap nagy mennyiségű mandula fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, és nem fogyáshoz, ideértve a napi étrendben lévő mérsékelt mennyiségű diót is, elősegítheti a jóllakottságot és fokozhatja a fogyást - áll a "Tápanyagok. " Csak ügyeljen az adagméretére, és kerülje a mandulát, amelyet mézben pörköltek vagy csokoládéval vontak be. Az egyik adag 1 uncia, vagy körülbelül 23 dió. Amellett, hogy kézből eszik őket, a zúzott mandula ropogós öntetet készít a salátákhoz, és fehérjét és rostot adnak a turmixokhoz.

Táplálkozás: Élelmi rost és testtömeg
USDA: Dió, mandula
CDC: Alacsony energiatartalmú ételek és súlykezelés
USDA: Snackek, burgonya chips, tejföl és hagyma íz
Tápanyagok: A diófogyasztás egészségügyi előnyei
Harvard Medical School Family Health Guide: Jó táplálkozás: Ha az irányelveknek különbözniük kellene a férfiaknál és a nőknél?

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.