Testsúlycsökkentő étrend: Ezt fogyassza reggelire a fogyás és az elhízás kockázatának csökkentése érdekében

Súlycsökkentő étrend: A joghurt reggelire fogyasztása kimutatta, hogy növeli a fogyás eredményét (Kép: Getty Images)

A FOGYASZTÁS diéták sokféle formában jelentkeznek a strukturált tervtől kezdve az élelmiszerek kivágásáig. Úgy találták, hogy ez a reggeli étel gyorsítja a fogyás eredményét - mi ez, és hogyan kell enni?

Fast 800: Dr. Michael Mosley elmagyarázza a legújabb fogyás módszerét

Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ha a fogyásról van szó, akkor ez okozhatja a legnagyobb stresszt, a fogyókúrázók nem akarják rossz választással kezdeni a napjukat. Vannak azonban olyan népszerű ételek, amelyek reggelinél fogyasztva fogyáshoz vezethetnek. A joghurtról kiderült, hogy gyorsítja a fogyás eredményét és csökkenti az elhízás kockázatát, ami jelenleg nagy kérdés az Egyesült Királyságban. Hogyan segíti a joghurt a fogyást? Fehérjében gazdag joghurt kiválóan kiegészíti a fogyókúrát. A fehérjével töltött diéta fogyasztása bizonyítottan gyorsítja a fogyás eredményét, a karcsúkról pedig ismert, hogy napi 100 kalóriát veszítenek.

Kapcsolódó cikkek

A fehérje nagyon fontos tápanyag. Ha az emberek nem kapnak elegendő táplálékot, akkor az egészség és a testösszetétel szenved.

Ez a test egyik fő építőeleme, amelyet izmok, inak, szervek és bőr, valamint enzimek, hormonok, neurotranszmitterek és különféle apró molekulák előállítására használnak, amelyek számos fontos funkciót töltenek be.

A DRI (étrendi referencia bevitel) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy 0,36 gramm/font.

Ez az átlagos ülő férfi esetében napi 56 gramm, az átlagos ülő nőnél 46 gramm/nap.

A fehérje legfontosabb súlycsökkenési képessége az étvágycsökkentő képesség és a kalóriabevitel spontán csökkenése.

A Healthline.com szerint különösen a görög joghurt ideális fogyókúrás reggeli étel, mivel minden adagban kiadós fehérjetartalmat szállít.

Egy 20 nőben végzett tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt snackként történő fogyasztása csökkentette az éhség szintjét és 100 kalóriával csökkentette az élelmiszer-bevitelt a nap későbbi részében, összehasonlítva az olyan egészségtelen harapnivalókkal, mint a csokoládé és a keksz.

Egy másik, 8 516 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik hetente legalább hét adag joghurtot ettek, alacsonyabb a túlsúly vagy elhízás kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztottak rendszeresen joghurtot.

Kapcsolódó cikkek

Testsúlycsökkentő étrend: A karcsúbbnak meg kell próbálnia egy csésze joghurtot hozzáadni néhány bogyóval (Kép: Getty Images)

Testsúlycsökkentő étrend: Rostokban gazdag banánról is kiderült, hogy segíti a fogyást (Kép: Getty Images)

Hogyan kell hozzáadni a joghurtot az étrendhez?

A karcsúsítók megpróbálhattak egy csésze (285 gramm) sima görög joghurtot megfésülni kevert gyümölcsökkel, például bogyókkal, amelyek nagyon ízletesek, de alacsony kalóriatartalmúak - elengedhetetlenek a fogyáshoz.

A még táplálóbb reggelihez a fogyókúrázók a tetejére szórhatnak néhány chia magot, búzacsírát vagy apróra vágott diót, amelyek nemcsak hozzájárulnak a fogyáshoz, de a bőr számára is nagyszerűek.

A magas rosttartalmú finom gyümölcs kimutatták, hogy segíti a fogyás eredményét is.

Míg a banán valóban több kalóriát tartalmaz, mint mondjuk a legtöbb citrusfélék, például a grapefruit, sok más tápanyagot tartalmaznak.

Egy közepes banán alig több, mint 100 kalóriát tartalmaz, mégis tartalmaz három gramm élelmi rostot, ez a napi rostigény 12% -át teszi ki.

A gyümölcsben, zöldségben, zabban és hüvelyesekben található oldható rost segít lassítani a szénhidrátok felszívódásának sebességét a testben, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.