A 11 legrosszabb étkezés lefekvés előtt

Érdemes átgondolni azt az éjszakai sapkát.

Soha nem ideális a verseny kezdő vonaláig való érzés, mint egy bleary-eyed zombi. És sokunk számára gyakori, hogy a rossz éjszakai pihenést az előcsalogatásnak tulajdonítják, de lehet, hogy elnézünk egy másik tettest: valamit, amit ettünk. Egyes ételek jellemzőkkel bírnak, például egy bizonyos makrotápanyag-bontás vagy egy bizonyos kémiai vegyület, például a telített zsír, amelyek megzavarhatják az alvást. Futás előtt jobban érzi magát, mint feszültség alatt? Kerülje el ezt a 11 altatót.

Kókuszolaj

Jó ötletnek tűnik ennek a divatos olajnak a keverése, de negatív hatással lehet a Z-re. A Journal of Sleep Research egyik tanulmánya szerint a hexadekánsav, a kókuszolajban található telített zsír fogyasztása megzavarhatja a szilárd nyolc órajelzésének képességét. Ehelyett válassza az olívaolajat, amely csak telítetlen zsírt tartalmaz, és további szív-egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet.

Bár a lefekvés előtti tea gyakori rituálé, ennek a meleg italnak két sztrájkja van az alvási osztályon. A fekete és a zöld tea tartalmaz koffeint és egy másik alvást zavaró vegyületet, az úgynevezett teobromint, amely vizelethajtóként hat és növelheti a pulzusát. Válasszon gyógynövényes koffeinmentes teát, hogy elkerülje mindkét stimulátort, és igyon be néhány órával lefekvés előtt, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a fürdőszoba használatához, ha szükséges.

Paradicsom szósz

Ha egy jó éjszakai alvásról van szó, akkor érdemes továbbadni ezt a tészta tetejét. A paradicsom savassága gyomorégést okozhat azok számára, akik savas refluxban szenvednek, és a paradicsomszósz a tiramin aminosavat is tartalmazza. Ez arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a noradrenalint, amely stimuláns stimulálja az agy aktivitását és gátolja az alvást.

Csokoládé

Bár csak kis mennyiséget eszel, a csokoládé természetesen tartalmaz koffeint, ami problémás lehet azok számára, akik nem szokták rendszeresen fogyasztani. A teához hasonlóan ez az édes csemege is stimuláló teobromint tartalmaz. De ne essen pánikba - ha meg kell kapnia a javítást, a fehér csokoládé jó helyettesítő, mivel természetesen koffeinmentes.

Alkohol

Tudjuk: Semmi sem olyan ízű, mint egy hideg sör hosszú futás után, vagy egy pohár bor egy mozgalmas nap végén. De hallgasson meg minket: Bár az alkohol természetes depresszáns, amely segíthet az álmosság érzésében, valójában megnehezíti a mély alvást, ami befolyásolja a reggeli pihenést. Ráadásul a másnaposság biztosan nem az, amellyel hosszú távon szeretne indulni. Nincs semmi baj azzal, hogy némi mértékű alkoholt fogyaszt, de legyen tisztában a fogyasztásával az edzésblokkok alatt vagy egy olyan nagy esemény előtt, mint egy verseny.

Steak

Persze, folytassa, és időnként kényeztesse magát egy szaftos filé mignonnal, de ne akkor, amikor szüksége van egy jó éjszakai alvásra. Kutatások szerint a magas telített zsírtartalmú ételek, például a steak fogyasztása megzavarja a mély alvást. Ezeknek az ételeknek az emésztése is hosszabb ideig tart, emésztési zavarokat okozva, amelyek éjszaka is fent tarthatnak. Tartsa be a zöldségalapú ételeket, a sovány fehérjéket vagy a halakat, amikor csak lehetséges.

Chips és Salsa

Sajnos az ízbarátok számára a fűszeres ételek - rád nézve, salsa! - kiválthatják a gyomorégést, amely fekvéskor súlyosbodhat. És a kutatások azt találták, hogy a kevesebb nátrium elfogyasztása egész nap csökkenti az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat. Hagyja ki a sós chipseket és a salsa-t, vagy próbáljon inkább enyhe guacamole-t rendelni mellé crudités-t.

Nem titok, hogy ezek a cukros dolgok senkinek, főleg a futók étrendjének nem felelnek meg, de a koffeint és a cukrot egyaránt tartalmazó szódavíz rendszeres fogyasztása rövid alvásidőhöz kapcsolódik. A másik oldalon egy pohár fanyar meggylé lefekvés előtt segíthet elhárítani az álmatlanságot.

Víz

Egy pohár víz lefekvés előtt rendben van (és biztatott!), De ha megpróbál hidratálni a reggeli futáshoz, több pohár megölelésével, az éjszaka közepén gyakori fürdőszobai szünetekhez vezethet. Ehelyett igyon rendszeresen vizet a nap folyamán, és hozzon egy vizes palackot a reggeli futáshoz. Uzsonna a vízben gazdag gyümölcsökben is, például a kivi, amely az alvást kiváltó szerotonin jó forrása.

Jégkrém

Ez népszerűtlen tanács lesz, de érdemes letenni azt a kanalat. Az olyan ételek, amelyekben magas a telített zsír- és cukorszint, valamint kevés a rosttartalom, kevesebb helyreállító alvást eredményezhetnek, és több éjfél felébred. Sajnos ez a fagyasztott csemege megfelel a számlának. Ha a vágy felszólít, próbáljon „szép” krémet készíteni úgy, hogy egy fagyasztott banánt ½ csésze gyümölccsel vagy egy evőkanál dióvajjal kever össze az egészségesebb alternatíva érdekében.

Sriracha

Ha Ön olyan típusú ember, aki mindent eláraszt ebben a forró szószban, érdemes kétszer is elgondolkodnia egy verseny előtti este. A salsához hasonlóan a fűszeresség egyeseknél súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit, és akadályozhatja a szem elzáródását. Ehelyett adj hozzá egy csipet chili port az ételedhez, hogy füstös legyen minden fűszer nélkül.