Izomtörés

Javier Garza

New York, New York, Egyesült Államok

étrendhez

Erőedzés, olimpiai súlyemelés, brazil Jiu Jitsu

Lehet, hogy elolvasta a legjobb diétás könyveket, naprakészen tartotta a legfrissebb táplálkozási tanulmányokat, sőt, útmutatással is rendelkezik a legjobb dietetikusoktól, oktatóktól és edzőktől, de mire jó ezek a források, ha nem tudsz betartani egy tervet, amikor egyedül vagy? A következetesség elengedhetetlen az ideális testalkat felépítésében és az optimális egészség megőrzésében, és ez nem olyan, amire szinte elég hangsúlyt fektetnek.

Feltéve, hogy ésszerű kerete van (teljes étel, különféle zöldségek, gyümölcsök és minőségi állati fehérjék alapján), az emberek többségének mulasztásai az étrendjük sajátosságaiból fakadnak. Valószínűbb, hogy az nem képes elég hosszú ideig következetes maradni az eredmények megtekintéséhez. Mindenkinek megvannak a maga okai a kocsiból való leesésre, de a fő kérdés, amellyel ebben a cikkben szeretnék foglalkozni, a barátok és a család negatív társai nyomásának áldozata.

Nemrég volt megtiszteltetés számomra, hogy meghallgattam a legendás testépítő Dorian Yates beszédét a hivatásos testépítő karrierjéről és az életről, miután visszavonultam a versenytől. Rengeteg nagyszerű története és meglátása volt, de az egyetlen dolog, ami igazán hatást gyakorolt, az volt, amikor azt mondta: "Akkor igazán szabad vagy, ha abbahagyod a faszot." Lehet, hogy viccesnek és kissé durván hangzik, de ez az a gondolkodásmód, amely segít megőrizni a rendíthetetlen összpontosítást saját tervei alapján, és hogy ne engedje, hogy a zavaró tényezők és mások véleménye eldobja a pályáról.

Ebben a cikkben egyáltalán nem fogunk foglalkozni az étrend sajátosságaival. Amit hangsúlyozni fogunk, az az a képesség, hogy ténylegesen ragaszkodunk a tervhez, és betartjuk az Ön által kitűzötteket, miközben elhárítjuk a negatív kortárs nyomást, amellyel sok embert bombáznak, amikor étrendjüket átalakítják és átalakítják a fizikum.

Tisztázza prioritásait

- Ha nem saját élettervet tervez, akkor nagy eséllyel beleesik valaki más tervébe. És kitalálod, mit terveztek neked? Nem sok."

Ha nincs 100% egyértelmű a prioritásaid és mit akarsz elérni a testalkatoddal, nem valószínű, hogy a végül meghozott döntések javítanának a helyzeteden. Anélkül, hogy elköteleznéd magad egy terv mellett, sokkal nagyobb eséllyel halogatod, elvonod a figyelmedet, és csak követed a tömeget. Pontosítsa, hogy mit és hogyan fog tenni. Például egy konkrét testösszetétel-cél az lenne, hogy 5 kg izomtömeget gyarapítson a következő 6 hétben, miközben megtartja a testzsír százalékát. Egy konkrét cselekvési terv az lenne, hogy legalább 1,5 g fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként naponta, és 300 g alacsony glikémiás szénhidrátot fogyasszon edzésnapokon.

Lehet, hogy egészségügyi okokból megváltoztatja étrendjét, például javítja az energiát és csökkenti a szisztémás gyulladást. Ebben az esetben az Ön konkrét terve lehet egy eliminációs étrend végrehajtása a következő 4 hétben, majd az étrend „kihívás” szakaszában heti egy étel bevezetése.

Céljától függetlenül győződjön meg arról, hogy az eléggé specifikus-e ahhoz, hogy néhány számot feltegyen rá, és nyomon követhesse az előrehaladást. Ha a célod túl általános, valami olyasmi, hogy „nagyobb akarok lenni”, akkor nem tudsz konkrét cselekvési tervet készíteni ennek körül.

Indítsa el lendületét

Amikor új étkezési tervbe kezd, tegyük fel, hogy nincs akaraterőd. Miért? Minimalizálni akarjuk a felcsúszás esélyét. Remete remekül éljen az első hetekben, miközben jó úton halad. Amennyire csak lehetséges, kerülje azokat a helyzeteket, ahol a kísértéseknek vagy a társak nyomásának áldozatává válhat. Ez azt jelentheti, hogy kihagyja a munka utáni eseményeket, a boldog órákat és a vacsorát.

Ez kissé szélsőségesen hangozhat, de ez a leggyorsabb módszer az eredmények elérésére is. Ha lendületet akar kapni és haladást szeretne elérni, akkor az általam preferált módszer, hogy elkerüljem a csúszást abban az első néhány hétben, amikor új programot használ. Biztos vagyok benne, hogy lesznek barátai és családtagjai, akik őrültnek tartják ezt, de azok, akik valóban törődnek veled, meg fogják érteni, hogy pozitív változást hajt végre az életében, még akkor is, ha nehezen viselik. Ezenkívül ennek a szakasznak csak átmenetinek kell lennie. A lényeg az, hogy bizonyos következetességet alakítson ki a szokásaiban.

Ha szerencséd van, akkor esetleg felvehetsz egy barátot, akinek ugyanazok az egészségügyi vagy testalkatú céljai vannak, mint neked, ami sokkal könnyebbé teszi a folyamatot. Körülveszi magát azonos gondolkodásmódú emberekkel, vagy akik már elérték, amire törekszik, nagyszerű módja a motiváció és a terv betartásának növelésére, és lesz egy támogató csoportja, ahová mehet, hogy kérdéseket tegyen fel és ugráljon. ötletek körül.

Megtanulják, hogyan kell nyilvános enni

Az új étrend megkezdésének első néhány hetében önmagára koncentrálva nagyszerű módja a jó szokások kialakításának és az anyagcsere helyes irányba terelésének. De nem azt javaslom, hogy váljon állandó társadalmi kirekesztetté, csak azért, hogy kitarthasson diétája mellett. Az utolsó dolog, amit szeretnék, hogy a diéta olyan teherré váljon, amely akadályozza, hogy élvezhesd az életedet.

Az étrend fenntartása a barátokkal és a családdal való evés közben mindenképpen kihívást jelent. Mindenkinek vannak olyan barátai vagy családtagjai, akik kevésbé törődhetnek az egészséges táplálkozással, különösen az ünnepek alatt vagy a társasági összejöveteleken, és mindig magukkal akarják vonzani a túlzott kényeztetésüket. Amikor kimenni tervez, íme néhány stratégia, amelyet alkalmazhat, hogy minimalizálja a pályáról való letérés esélyét:

  • Egyél, mielőtt elmész! Ha tudod, hogy olyan helyre mész, ahol nincs sok remek lehetőség, amely megfelel az étrendednek, egy jó étkezés előtt egy órával indulj. Így elkerülheti, hogy választania kell az éhes és szerencsétlen ülések között, és meg kell rendelnie valamit, ami néhány napot hátráltat. Talán talál olyan étvágygerjesztőt vagy oldalt, amely megfelel az étrend követelményeinek. Ha előzetesen jó ételt eszel, akkor jobb kedved is lesz, és az éhség miatt nem fogsz gyors döntéseket hozni.

    Gondoljon arra, hogy egy rossz étkezés hogyan befolyásolja az előrehaladást, és hogyan fogja érezni a következő napokat. Ha valaki olyan ember, aki küzdött a testzsír csökkentésével és csak most kezd haladni, akkor egy magas kalóriatartalmú, szénhidráttal töltött étkezés feltétlenül hátráltat. Még nincs meg az anyagcseréje vagy az inzulinérzékenysége ahhoz, hogy ezt képes legyen kezelni a fejlődés elvesztése nélkül. Ráadásul, miután egyszer letértél a tervről, sokkal könnyebb tovább csalni és teljesen leesni a kocsiról. Másrészről, ha több hét jó étkezést tudsz összefűzni, akkor megnő a motivációd a fejlődésed fenntartása érdekében.

Esetemben az étrendhez való ragaszkodás motivációjának semmi köze nincs a testzsír csökkenéséhez, hanem ahhoz, hogy az étkezési érzékenységet ne tartsam étrendemben, hogy ne indítsam el a gyulladást a bélben és az egész testben. Legfőbb kiváltó okaim a búza- és tehéntejtermékek, ezért tudom, hogy ezek elkerülése kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól érezzem magam, és hogy a rendszerem 100% -on működjön. Ha több szelet pizzám lenne, tudom, hogy az elkövetkező 3-4 napban fájdalmasnak érzem az ízületeimet, felpuffadtam, székrekedtem, és kitör a bőröm. Egy étkezés elfogyasztása nem ér ennyit, különösen, ha ugyanolyan finom alternatívák közül lehet választani.

  • Amikor az emberek felhozzák, hogyan szoktál másképp enni, és te „rendben lettél”, akkor nem veszik észre, hogy ez az nem voltál megelégedve azzal, hogy csak rendben vagy. Mondja meg nekik, hogy bár ez igaz lehet, most megpróbálja javítani a helyzetén. A túlsúly/alsúly/alacsony energia már nem volt rendben veled.

  • Tegye első helyre az igényeit. A nap végén vagy közelebb leszel a célodhoz, vagy távolabb vagy tőle, és senki más nem hibáztatható ezért, csak te magad. Tényleg érdekel ennyire, ha az emberek viccesnek tartják, ahogyan eszel, vagy ha pazarolod az erőfeszítésedet azzal, hogy önmagad javítsd? Ne vegye ilyen komolyan az embereket! Ha másoktól kér igazolást, nem tesz semmit hosszú távú sikerei és boldogsága érdekében. Ráadásul, amikor ezek az emberek egyedül vannak otthon, valóban azt gondolja, hogy az étrendjét fontolgatva ülnek? Nem érdekelhették őket kevésbé!

Nem mindenki akar sikert látni

Függetlenül attól, hogy épp most kezd el pozitív változásokat végrehajtani az étrendben és a testmozgásban, vagy már egy ideje ehhez tart, óhatatlanul kapcsolatba fog kerülni gyűlölködőkkel, rosszindulatúakkal és olyan emberekkel, akik le akarják vetni. Annak ellenére, hogy ügyel a vállalkozására, és semmilyen módon nem zavarja ezeket az embereket, továbbra is mindent megtesznek, hogy kommentálják az életválasztásodat. Ha megérted ennek okait, akkor figyelmen kívül hagyhatod őket, és arra koncentrálhatsz, ami fontos neked.

Sokan megpróbálták és nem sikerült megvalósítani azt, amit megpróbálsz. Azoknak az embereknek, ha látod, hogy elbuksz, jobban érzik majd magukat, mert lehetővé teszi számukra a saját kudarcuk ésszerűsítését. Ahelyett, hogy megpróbálnák azonosítani, miben javíthatnának önmagukban, inkább elégedettséggel töltenék el, ha tudják, hogy más sem tudja ezt megtenni. Fogadja el azt a tényt, hogy embereket gyökereznek, hogy elbukjon, de vegye észre, hogy saját hiányosságai miatt teszik. Számukra sokkal könnyebb elméjükben igazolni, hogy valamit egyszerűen nem lehet megtenni, ahelyett, hogy elismernék, hogy a vezetés, az elszántság, a tervezés vagy a szervezettség hiánya vezetett kudarcukhoz.

Más emberek gyűlölni fognak csak azért, mert más étrendfilozófiád van, mint ők. Kihívást fog érezni az a tény, hogy másképp jársz el, és időt akarnak vesztegetni veled vitatkozva, vagy megpróbálva meggyőzni arról, hogy jobbak a hitük. Biztos vagyok benne, hogy találkoztál (személyesen vagy virtuálisan) a paleo vs. vegán és az IIFYM vs Atkins stb. Érdemeiről, amelyek elkerülhetetlenül sértések cseréjével végződnek. És a végén nem egy ember távozik új perspektívával. Galileo Galilei egyszer azt mondta: „Nem taníthatsz semmit az embernek, csak segíthetsz abban, hogy megtalálja azt magában.” Tisztában kell lenni azzal, hogy nem fogod meggondolni senkinek a véleményét azáltal, hogy részt veszel ezekben a terméketlen, tönkretevő mérkőzésekben, és ráadásul rengeteg időt és energiát fog pazarolni, amelyet a produktivitásra fordíthat.

Vannak, akik csak azért gyűlölnek, mert bizonytalanok, ami szorosan összefügg az utolsó ponttal. A bizonytalan emberek általában félnek a változástól, még akkor is, ha ez a változás közvetlenül nem érinti őket. Egy bizonytalan ember számára, ha valaki jobban jár magának, rosszabbul érzi magát a saját helyzetét illetően, ezért mindent megtesznek, hogy elkedvetlenítse Önt és megölje szellemét. Időnként mindannyian bizonytalanok vagy irigyek vagyunk, de ha más emberek foglalkozunk velük, az idő és energia teljes pazarlása. Ehelyett tanuljon más emberek szokásaiból, akik sikeresek voltak abban, amit elérni próbáltál, és koncentrálj ezeknek a szokásoknak a saját életedre való alkalmazására.

Koncentráljon a céljaira, ne a kifogásaira

A nap végén rajtad múlik. Számon kérheti magát az elérni kívánt testalkat és egészségügyi célokért. Sok olyan emberrel találkozhat, aki be akarja tenni a két centjét, de senki sem képes elvonni a figyelmét a céljaitól, hacsak nem engedi meg nekik. Most nincs mentséged, itt az ideje, hogy beledobd a munkát!

Ne gondolja túl a tervét: