Az időszakos böjt nem csak diéta: elősegíti a fogyást, a méregtelenítést és a jobb egészséget

Fotó/Adobe Stock

Kevesebb diéta és több módja az étkezési szokások szabályozásának ...

Sokan sokkal több időt töltöttünk otthon a COVID-19 következtében kialakult izolációs biztonsági intézkedések és üzleti korlátozások miatt. Ha olyan vagy, mint én - ez azt is jelenti, hogy a szokásosnál is sokkal többet eszel (könnyű és gyors hozzáférés a konyhához, igaz?).

Ha fogyni szeretne, vagy csak méregtelenítené a testét, akkor nehéz lehet kiválasztani, hogy melyik súlycsökkentő stratégia módszeréhez forduljon. Az evés visszaszorításának és a fogyás egyik népszerű módja az időszakos böjt, amely lényegében csak a nap meghatározott óráiban való étkezés.

Az időszakos böjt kevésbé diéta és inkább étkezési szokás, ahol az ember rendszeresen váltogatja a böjt és az evés periódusait. Az egyik fő megkülönböztetés, amely megkülönbözteti az éhezési módszereket a többi fogyókúrás programtól, az a tény, hogy a hangsúly inkább arra koncentrál, amikor eszel, nem pedig arra, amit eszel.

Meghatározott időkeret vagy ablak, amikor eszik, és amikor gyorsan éhezik, lehetővé teszi a testének, hogy szünetet tartson az evéstől, mivel az evés energiát igényel a testétől az ételek lebontásához stb. A böjt az egyik módja annak, hogy átképezzék testét, hogy megtanulja felismerni, amikor valóban éhes, és nem csak mesterségesen kielégíti az étvágyat. Ez kulcsfontosságú azok számára, akik kétóránként esznek, vagy gyakran harapnak harapnivalót. Helyezzem be magam.

További információ: 4 legjobb diéta: Dash, mediterrán, gyors és még sok más a biztonságos és hatékony fogyásért

A kalóriabevitel csökkenésének (kevesebb étkezés elfogyasztása következtében) súlycsökkenést kell eredményeznie, azonban nem ajánlott kompenzálni azzal, hogy több ételt enged meg magának, mint amennyit rendszeresen fogyasztana az éhezési időszakok után. A túlevés legyőzné a célt, és nagy valószínűséggel nem eredményezné a kilók leadásának kívánt hatásait.

Különböző módon lehet böjtölni, az alábbiakban bemutatjuk a három leggyakoribb módszer legfontosabb elemeit: a gyors étrendet, az időkorlátos étrendet és az alternatív napi éhomi étrendet. Ide tartozik néhány könyv, amelyet szakértők olvasnak az időszakos böjt, az egészség és a táplálkozás területén.

A „gyors diéta”

Ez a módszer magában foglalja az alacsony kalóriatartalmat a hétből kettőbe, majd a normál kalóriabevitelt a másik öt napban (más néven 5: 2-es terv). Különböző források szerint a napi kalóriabevitelnek az alacsony kalóriatartalmú napokon jellemzően az 500-600 kalória tartományban kell lennie. Ezt a módszert a legkönnyebbnek és fenntarthatóbbnak találják, mivel nem igazán böjtöl, hanem csak korlátozza a kalóriabevitelt a hét két napján.

Ezzel a tervvel nincs konkrét időkeret a „gyors” napján belül (ennek a tervnek a „böjtje” nem jár azzal, hogy nem eszik, inkább mennyit ehet). A böjt napjai során történő bevitel, amelynek mindig nem egymást követőnek kell lennie, megköveteli, hogy okosan kösse be a kalóriákat, mivel azok a fent említett tartományra korlátozódnak.

Ismét a hangsúly nem az elfogyasztott ételek típusaira irányul, bár általában és a józan ész szerint az ételeknek „normálisaknak” kell lenniük (mint a nem ócska ételeknek), a legjobb eredmény elérése érdekében.

A „Gyors diétát” Michael Mosley újságíró népszerűsítette, aki az azonos című könyvet írta. Lehetséges-e enni normálisan, a hét öt napján, és ettől karcsúbbá és egészségesebbé válni? Egyszerű válasz: igen. Csak korlátozza a kalóriabevitelt hetente két egymást követő napon át - nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriát. A FastDiet segítségével gyorsan és könnyedén lefogy. Az intermittáló böjtök tudományos kísérletei azt mutatták, hogy ez nem csak a kilók elszállását segíti elő, hanem csökkenti a cukorbetegségtől kezdve a szív- és érrendszeri betegségekig, sőt a rákig terjedő számos betegség kockázatát is. "A tudományos bizonyítékok erősek arra vonatkozóan, hogy az időszakos böjtölés javíthatja az egészséget" - mondja Dr. Mark Mattson, az Országos Idősödési Intézet Idegtudományi Laboratóriumának vezetője és a Johns Hopkins Egyetem idegtudományi professzora. Ez a könyv összefoglalja az új, úttörő kutatások eredményeit, és olyan étrendi programot hoz létre, amely beépülhet a mozgalmas mindennapi életbe. Az Amazon-on is elérhető.

Bővebben: A mediterrán étrend: több életmód, mint ideiglenes rendszer

Időben korlátozott böjt

Különböző nevek léteznek (16/8, a 16 órás böjt vagy a Leangains protokoll), de a módszer, a monikertől függetlenül, magában foglalja a napi étkezés nyolc órás időtartamra történő korlátozását, majd tizenhat óra közötti böjtöt (azaz 16 órás evés nélkül). majd 8 órát enni). Például a 20 órától délig tartó „böjtöt” déltől 8 óráig tartó étkezési időszak követi.

A folyóiratban Táplálkozás és egészséges öregedés, egy 12 hetes elhízott felnőttekről végzett tanulmány megállapította, hogy az étkezési szokások 16/8 órás időbeli korlátozása kevesebb kalória bevitelét, némi fogyást és alacsonyabb vérnyomás-pontszámot eredményezett.

Minden más nap - diéta AKA Alternatív napi böjt/Eat-Stop-Eat

Ez a megközelítés váltja a böjt és a normál napokat az egész héten. A böjt napjai ugyanolyan korlátozott kalóriabevitelt követnek, mint a „Gyors étrendben”, körülbelül 500-600 kalória naponta. A szokásos napokban az ember bármit ehet, amit csak akar, ami a legnagyobb előnye ennek a diétának a kipróbálása során, mivel nincs tartós hiányérzet az ön által szeretett ételektől.

Mivel ennek a „minden más napos” éhomi rutinnak az a eredménye, hogy a hét napból három vagy négy részleges böjtöt (csökkentett kalóriabevitel, nem pedig teljes folyadéktartalmú étrend) hajt végre, ez csökkenti a heti kalóriamennyiséget valamivel több, mint a „Gyors étrend”.

Dr. Varady Krista több mint tíz éve kutatja az időszakos böjtöt, és megírta a témában széles körben elterjedt címet: „A minden másnapi étrend”. Ez egy fogyókúrázó elégedett nyilatkozata, aki 41 kilót fogyott a Minden Másnapi Diétán. (És nem tartotta be) Te is drámai eredményekre számíthatsz a fogyás ezzel a forradalmi megközelítésével, amely hihetetlenül egyszerű, könnyű és hatékony. Dr. Varady Krista, az Illinois-i Egyetem táplálkozási docense készítette. A minden más napos diéta örökre megváltoztatja a fogyókúra gondolkodásmódját. Számos előnye között:

Tudományosan tesztelt, tudományosan bizonyított. Dr. Varady számos tudományos tanulmányt végzett a minden más nap diétájáról, több száz ember bevonásával, és folyamatosan pozitív eredményeket tett közzé olyan vezető orvosi folyóiratokban, mint az American Journal of Clinical Nutrition and Obesity. A legtöbb más diétával ellentétben a Minden Másnapi Diéta bevált. Az Amazon-on is elérhető.

Tippek a továbbiakban

Az éhségérzet nagy valószínűséggel elkerülhetetlen lesz, és ez a fő mellékhatás a koplaláskor. Ezek az érzések általában átmenetiek, mivel a testednek alkalmazkodnia kell az új étkezési ütemtervhez. A magas rosttartalmú és/vagy magas fehérjetartalmú ételek - például gyümölcsök, zöldségek, húsok, diófélék, bab és még magas rosttartalmú rágótartalmú kiegészítők - fogyasztása megkönnyítheti az éhségérzetet a koplalás során. A sok víz fogyasztása egy másik hasznos tipp. A fekete kávé és tea alacsony energiafogyasztás, fókuszálás és koncentráció esetén segíthet a hozzáadott előnyökben, amelyek nem tartalmaznak kalóriát.

** Fontos, hogy bármilyen étrend előtt konzultáljon orvosával, különösen terhes nőknél vagy cukorbetegségben szenvedőknél, súlyproblémákban és/vagy bármilyen más olyan betegségben, amely nem kívánatos az éhgyomorra. **

Keressen könyveket az étrendről, az egészségről és a wellnessről, valamint sok más témáról testvéroldalunkon: Cherrybooks a Bookshop.org oldalon

Élvezze a Lynxotic alkalmazást az Apple News alkalmazásban iPhone-ján, iPadjén vagy Mac-en, és iratkozzon fel hírlevelünkre.

A Lynxotic kis jutalékot kaphat az ezen az oldalon található linkek nyomán végrehajtott vásárlások alapján