Kezelje súlyát, különösen a nyugdíjazás után

Ashutosh Garg

Ashutosh ügyvezető edző és mesemondó. Nagyon sikeres videót és podcastot vezet „A márka hívott - társalogj a jövővel” címmel, több ezer hallgató elé juttatva sikeres vállalkozók, szakemberek és vezető vállalati vezetők történetét. Több indiai vezérigazgatót edz/mentorál üzleti kérdésekben, kormányzásban, stratégiai tervezésben, utódlástervezésben, személyes elszámoltathatóságban, emberekben és kultúrában. Hat legkelendőbb könyv megjelent szerzője, Ashutosh 2003-ban Indiában megalapította a Guardian Gyógyszertárat, és beépítette India második legnagyobb gyógyszertári láncába. 2016-ban abbahagyta az üzletet. 17 évig dolgozott az ITC Limited-nél, majd 1996-ban távozott, majd nyolc évig az Egyesült Államok Aerospace vállalatainál Ázsia vezetőjeként. Ashutosh nyolc évig a GAVI, az Oltószövetség igazgatóságában dolgozott. Az YPO tagja, és a Világgazdasági Fórum a Holnap globális vezetőjeként ismerte el. KEVÉSBÉ . TÖBB

A dalai láma arra a kérdésre, hogy mi lepte meg őt leginkább az emberiségben, válaszolt

"Férfi. Mert a pénzszerzés érdekében feláldozza az egészségét. Aztán pénzt áldoz az egészségének helyreállítására. És akkor annyira aggódik a jövő miatt, hogy nem élvezi a jelent; ennek eredménye, hogy nem a jelenben vagy a jövőben él; úgy él, mintha soha nem fog meghalni, majd meghal, mert soha nem élt soha ”

A fogyás minden bizonnyal a világ legtöbb emberének leginkább kitűzött célja. Ahogy az ember öregszik, ezt a törekvést valósággá kell alakítani az egészség megőrzése érdekében.

Sok nyugdíjas hajlamos elengedni a testét, és hamarosan a nyugdíjazása után kezd hízni. Nincs rendszeres menetrendjük, és minden órában esznek, ami súlygyarapodást eredményez.

A túlzott súly sok betegség oka.

Ezenkívül a tested soha nem volt úgy kezelve, hogy egy „normális” súlynál többet kezeljen. Ideális testsúlyát az interneten vagy orvosától megkérdezve meglehetősen könnyen ellenőrizhető.

Vannak, akiket természetesen magas anyagcsere és az édességektől való idegenkedés áld meg. A többiek nem vagyunk ilyen szerencsések. Azok számára, akik esetleg a magasság-súly normák felső vége körül lebegtek, vagy felvettek néhány nyugdíjazás utáni kilót, hadd osszam meg veletek, amit az évek során tanultam.

Ne keresse a mágikus tablettát vagy a diétát. Ne higgyen azoknak a mágikus hirdetéseknek a televíziós vásárlási csatornákon, amelyek fogyást ígérnek azzal, hogy egyszerűen az ágyban fekszenek. Ha lenne egy csodálatos tabletta vagy étrend-kiegészítő, amely lehetővé teszi, hogy fogyasszon, amit szeretne, miközben továbbra is fogy, a nagy gyógyszergyárak úgy adnák el, mint a forró süteményeket.

Íme néhány kipróbált módszer a súlyának kezelésére?

Legyen reális a fogyás céljával kapcsolatban - Noha sokan szeretnénk elérni azt a súlyt, amely házasságunkkor voltunk, gyakran ez nem reális. Mégis találkoztam egy barátommal, aki súlyosan túlsúlyos volt, és úgy döntött, hogy 28 év házasság után belefér az esküvői shervaniba. Csodálkoztam eltökéltségén, és egy évvel később lefogyott, és teljesítette a célját.

Irreális cél kitűzése csalódást és kudarcot okoz. Minden lehetséges étrendet kipróbáltam, és bár gyorsan lefogytam, még gyorsabban tettem vissza. A fogyás egyetlen biztos módja az, ha csökkenti az étel bevitelét.

Ha a cél az, hogy 5 kilót fogyjon, akkor az a célja, hogy havonta egy kilót fogyjon. Dobja le az első kilót az első két hétben, majd tartsa fenn a következő két hétben. Az összes rendelkezésre álló digitális mérleg segítségével a súlya 100 gramm pontossággal megmérhető.

Koncentráljon a diéta kalóriáira - A fogyás nem gyors vagy egyszerű, de az elv egyszerű. Mindez egyensúlyba sül a „kalória” és az „elfogyasztott” kalória között, amelyet a testmozgás során éget el.

Több száz hordozható eszköz áll rendelkezésre minden ártartományban, amelyeket megvásárolhat, hogy nyomon kövesse edzésprogramját és az elégetett kalóriákat.

A napi 500 kalória csökkentése két hét alatt egy kilogramm elvesztéséhez vezet. Míg a testmozgás fontos az általános egészségi állapot és az egészséges testsúly fenntartása szempontjából, a kalória csökkentése a fogyás kulcsa. Sokkal könnyebb napi 500 kalóriát kivágni a kalóriából

diéta (feladjon egy zacskó chipset és üdítőt, vagy pár pohár édes teát), mint 45 percig kocogni vagy naponta egy órát úszni.

A testmozgás elősegíti az öregedő izmok tónusát, de csak az ételkontroll segít a fogyásban.

Élelmiszer-naplót kell vezetni - Dokumentálja, mit, hol és mennyit eszik. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik étkezési naplót vezetnek, sokkal nagyobb eséllyel fogynak. Amit az étkezési naplóból talál, nyithatja a szemét. Kihagyja a reggelit, ebédre joghurtot fogyaszt, majd üríti ki az egész hűtőszekrényt, amikor hazajön a munkából?

Egészséges reggelit és vacsorát eszik, de valóban hozzáadja a kalóriákat azáltal, hogy ebédelni megy kollégáival? Esztelenül falatozik a tévé előtt? Van néhány sör vagy pohár alkohol minden este?

Az étkezési napló vezetése őszinteségre kényszeríti Önt, de segít abban is, hogy pontosan meghatározza problémás területeit, hogy segítsen azonosítani, hol dobhat le napi 500 kalóriát.

Az új normák azt javasolják, hogy rendszeresen fogyassza az alábbiakat

Egyél három adag gyümölcsöt
Egyél négy adag zöldséget minden nap
Egyél naponta kilenc adag teljes kiőrlésű gabonát
Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta
Kerülje a cukor és a diétás üdítők fogyasztását

Készítse el a fogyás tervét - Az étkezési napló alapján találja ki, hol szüntetheti meg a napi 500 kalóriát.

Ne vállaljon homályos kötelezettséget arra, hogy kevesebbet eszik. Ehelyett vállaljon egy konkrét akciót, például lemondjon az édes teáról, megállítsa azt az éjszakai pohár alkoholt, vagy vegyen egy szendvicset ebédre dolgozni. Ha az adagkontroll kérdés, fontolja meg az étkezés helyettesítő termék használatát napi egy étkezéshez. Étkezési bárok vagy étkezést helyettesítő turmixok napi egy étkezéshez segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetnék a vitaminok, ásványi anyagok és rostok étrendi bevitelét.