5 ok a kettlebell orosz csavarásának elkerülésére

írta Greg Brookes

Az orosz kettlebell csavar népszerű gyakorlat, amelyet az egész világ edzőtermeiben láthatunk, de valóban ennyire hatékony? Lehet, hogy a kettlebell orosz fordulat kontraproduktív vagy káros lehet a hátad számára?

Ebben a cikkben bemutatom, miért nem ajánlom az orosz fordulatot, és miért gondolom, hogy vannak biztonságosabb és hatékonyabb alternatívák.

Íme 5 ok, amiért azt javaslom, hogy kerülje a Kettlebell orosz csavart:

1 A hát alsó részének problémái

Az orosz kettlebell csavar sajnos előidézheti vagy súlyosbíthatja a deréktáji problémákat.

A kettlebell orosz fordulatot a 45 fokos ülő helyzetben van miközben ugyanakkor a gerincen keresztül egyik oldalról a másikra forog.

Az orosz csavar volt évek óta használják gyógyszeres golyókkal és súlyzókkal de most az edzőtermekben a kettlebell növekedésével, a kettlebellel is.

A probléma az, hogy kérdezzen meg bármelyik osteopathát vagy csontkovácsot, és elmondják, hogy a gerinc hajlítása a forgatással együtt a porckorong és az alsó hátfájás egyik legnagyobb oka. Add hozzá ehhez a forgáshoz a kettlebell extra terhelését, és csak problémákat kérsz.

A fiatal egészséges tüskék gyakran megúszhatják ezt a mozgást egy időre, de idővel problémák alakulhatnak ki. Azok, akiknek korábban fennáll az alsó hátfájás problémájuk, valóban szerencsét cserélnek e mozdulat végrehajtásával.

Lehet vitatni, hogy a gerinc egyenes marad, és nem hajlik meg a gyakorlat során, de ez ritkán fordul elő. Az emberek többségével gyenge magizomtól szenved majd egy plusz terhelés hozzáadásával, mint egy kettlebell, a gerinc nagyon gyorsan meghajlik.

2 Kialakul egy görnyedt testtartás

Nem ajánlom a kettlebell orosz csavart, mert az egy amúgy is rossz testtartási helyzet.

Gondoljon arra, hogyan tölt el sok órát a napból, és rájön, hogy a legtöbben üljön görnyedten az íróasztalnál, tévénézés a kanapén, vagy lehajolt telefonokat vagy képernyőket nézve.

Minél több időt tölt előre hajlított helyzetben a gyengébbé válnak a hátsó nyújtói és minél feszesebbek az elülső hajlítóid. Manapság gyakori az elülső fejállások és a rossz háphosis a hát felső részén.

Nincs értelme elmozdulni az irodából, ahol egész nap görnyedten ültetek, hogy csak egy helyi tornateremben ismételjük meg ugyanazt a mozdulatot egy kettlebellel.

Ha valami több embernek kellene lennie gyakorlatok segítségével erősíti a testet és korrigálja a rossz előre hajló testtartásokat.

3 Nem hatékony a zsírvesztés szempontjából

Ha sok emberhez hasonlóan a kettlebell orosz csavart hajtja végre, hogy csökkentse a derékvonalát, akkor érdemes hatékonyabb gyakorlatot választania.

Sokan tévesen vélik úgy, hogy az orosz csavar jó a derék körüli fogyáshoz a mozgás lokalizációja miatt.

Sajnos a zsírvesztés nem úgy működik, ahogy gondolhatja. Koncentráljon egy területre egy adott gyakorlattal nem növeli a zsírégetést ezen a területen. A kargyakorlatok nem adnak sovány karokat a hölgyeknek, ahogy az ab gyakorlatok sem csökkentik a has zsírját.

Valójában a deréktól történő zsírvesztés legjobb módja az étrend javítása és a teljes test edzései, amelyek több kalóriát égetnek el és növelje az anyagcserét.

A túl sok orosz fordulat egyik következménye az a tény, hogy a a ferdék mérete megnő hogy a derékvonal még szélesebb legyen, mint korábban.

4 Gyenge maggyakorlat

Mindentől eltekintve a kettlebell orosz csavar nem is olyan nagy mag- vagy hasizomgyakorlat.

A tudományos kutatások most kimutatták, hogy a központi izmok járjon el, hogy megvédje a gerincet a forgástól a sérülések elkerülése érdekében.

A központi izmok hatékonyabb gyakorlásához szükség van merevítse a magját, miközben forgásra kényszerül. Egészen az ellenkezője az orosz csavarnak.

Nagy példa egy anti rotációs gyakorlatra a kettlebell renegát sor és annak variációi.

Ha figyelembe vesszük a fenti gyakorlatot, láthatjuk, hogy az egyik karral való posztolás, a másikkal kettlebell tartása pedig a gerincen keresztüli forgást kényszerít.

Amint felerősíti a központi izmokat, úgy érzi, hogy hatalmas mennyiségű aktiválás mind a forgás megakadályozásában, mind a csípőd összeomlásában.

Ha figyelembe veszi ezt a kettlebell gyakorlatot, láthatja mennyivel hatékonyabb lenne fejleszteni a központi izmokat minden irányból.

A kezdők gyakorolhatják ezt a gyakorlatot anélkül, hogy kettlebellt használnának, és csak szimulálnák a mozgást push up helyzetből.

5 Nincs gyakorlati átvitel a mindennapi életbe

Az utolsó ok, hogy miért vannak jobb gyakorlatok, mint a kettlebell orosz fordulat, az, hogy nem kínál funkcionális átvitelt a mindennapi életbe.

Soha nem kell a mindennapi életben tartania egy súlyt, és ülő helyzetből forgatnia oldalra. Az orosz fordulat nagyszerű megszerzése csak azt jelenti, hogy remekül tudsz orosz fordulatokat végrehajtani.

Gondoljon inkább a kettlebell-gazdákra:

Láthatja, hogy a gazdálkodók nagyszerű megszerzése növelné az ön bevételeit nagyobb terhelés hosszabb ideig történő viselésének képessége és kevesebb fáradtsággal. Ráadásul a kettlebell-gazdák műveket hordoznak mélyen a ferde és a központi izmokba azáltal, hogy megakadályozza a test oldalra esését.

A fent felsorolt gyakorlatok mindegyike kiválóan hordozható a mindennapi életben, legyen az guggolás, minden alkalommal, amikor leül és feláll, vagy a gerincét tolja és húzza.

A Kettlebell orosz csavarjának következtetése

A kettlebell rendkívül hatékony képzési eszköz, de a kettlebell orosz csavar használata nem a kettlebell legjobb használata.

Sokkal hatékonyabb kettlebell gyakorlatok vannak a központi izmok számára, amelyek nem károsítják a hát alsó részét és nem rontják a testtartását.

Ha a zsírvesztés a célod, akkor az orosz fordulatok még kontraproduktívak is lehetnek az ügyedhez, a teljes test kettlebell gyakorlata jobb választás lenne.

Remélem, hasznosnak találta ezt, és továbbra is élvezheti a kettlebell képzés előnyeit.

Szereted még mindig a Kettlebell orosz csavart? Tudjon meg többet alább ....

Az orosz kettlebell csavar sajnos előidézheti vagy súlyosbíthatja a deréktáji problémákat. A hajlítás és a forgatás terhelés alatt történő használata nem ajánlott a gerinc egészségére.

Nemcsak az orosz csavarok ártalmasak a hátadnak, de nem segítenek a zsírvesztésben és a középszakasz csökkentésében sem. Derékének csökkentése érdekében használjon teljes testgyakorlatokat a kalóriák elégetéséhez és a kiegyensúlyozott étrendet.

Az orosz fordulatokkal járó kockázatok messze felülmúlják a megismert előnyöket.