Késő esti étkezés, rossz minőségű étrend a terhesség alatt nemkívánatos súlygyarapodást és megtartást okozhat

Azok a terhes nők, akik késő este alacsony minőségű étrendet fogyasztanak, nagyobb súlyt kapnak - írja egy új tanulmány. A tanulmány megállapításait a folyóirat publikálja Tápanyagok.

étkezés


A KK Női és Gyermekkórház (KKH) kutatói által vezetett tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy azok a terhes nők, akik napi 1900 után fogyasztják el a napi táplálékot, és akik terhesség alatt alacsonyabb minőségű étrendet fogyasztanak, több mint háromszor nagyobb eséllyel tapasztalják meg a szülés utáni súlymegtartás legalább öt kilogramm, 18 hónappal a szülés után.

"A késő esti étkezés, a terhesség alatti alacsony étrend-minőség mellett, még a születés után is nemkívánatos súlygyarapodást és megtartást okozhat."

A tanulmány egy nagyszabású születési kohorsz-tanulmány, a GUSTO (Growing Up in Singapore Towards egészséges eredmények felé) ^ adatait vonta le.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Loy See Ling, a KKH Reproduktív Orvostudományi Tanszékének tudományos munkatársa elmondta: "Többnemzetiségű ázsiai nőkön alapuló kutatásunk azt mutatja, hogy bár túlnyomórészt az éjszakai étkezés és az alacsonyabb étrend minőség független kapcsolatban áll súlygyarapodás, az éjszakai étkezés gyakorlása az alacsony étrend minőségével együtt mutatta a legnagyobb valószínűséget a jelentős szülés utáni súlygyarapodás és megtartás mellett még 18 hónap után is. "

Bizonyíték van arra, hogy a nagyobb súly megtartása a szülés első éve után magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik még a szülés utáni 15 évben is. ** A gyermekvállalás utáni súlymegtartás szintén károsabbnak tűnik, mint a súlygyarapodás az élet más szakaszaiban. a visszatartott testzsír általában a hasban (zsigeri zsír), nem pedig a test más részein rakódik le. *** Ez a jelenség nemcsak az anya egész életen át tartó egészségére, beleértve az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek következményeit, hanem a későbbi terhességek és gyermeke jövőbeli egészsége. ****

Összességében a vizsgálatban részt vevő 687 terhes nő 16 százaléka szülés után 18 hónapon belül legalább öt kilogrammot hízott meg és tartott meg. Azt is megállapították, hogy a szülés utáni súlymegtartás nagyobb valószínűségét figyelték meg, ha túlnyomórészt az éjszakai étkezést magasabb étrendi minőség mellett gyakorolták, míg azok, akik túlnyomórészt nappali étkezést folytattak alacsonyabb étrend minőség mellett, gyengébb összefüggést mutattak a szülés utáni súlymegtartással. Ez a megállapítás azonban további vizsgálatra és megerősítésre szorul, mivel a nők étrendje alacsonyabb az étrendi étkezés minőségi csoportjában.

A tanulmány társszerzője, Fabian Yap egyetemi docens, az Endokrinológiai Szolgálat vezetője és vezető tanácsadója, a KKH Gyermekgyógyászati ​​Osztálya szerint az éjszakai étkezés potenciálisan károsabb lehet, mint az alacsonyabb étrend-minőség, hozzájárulva a szülés utáni súly jelentős megtartásához. "Testrendszereink úgy fejlődtek, hogy napközben metabolizálják az ételt, éjszaka pedig pihenjenek. Ezért ha több kalóriát fogyasztunk éjjel, mint nappal, az nem egyezik a testünk természetes testidővel azáltal, hogy megzavarja az anyagcsere ritmusát különböző szervekben, például májban, gyomorban, hasnyálmirigyben, zsírszövet, ami az energia-anyagcsere megzavarását eredményezi. A több kalória éjszakai fogyasztása szorosan kapcsolódik a későbbi lefekvéshez és ennélfogva a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. "

A tanulmány eredményeit figyelembe véve Fabian Yap és Dr. Loy See Ling docens javasolja, hogy a terhes nők a következő beavatkozásokat hajtsák végre terhességük alatt, hogy biztosítsák az anya és a baba megfelelő tápanyagellátását, valamint megakadályozzák a nemkívánatos súlygyarapodást és a születés utáni visszatartást.:

  • Fogyasszon jó étrendet terhesség alatt. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Csökkentse a zsíros, sós és cukros ételeket.
  • Változtassa meg az étkezés időtartamát a nap korábbi időpontjára, vagy legyen könnyebb étele éjjel. Fogyasszon ételt a nap szokásos időpontjában.