Kalcium erős fogakhoz és csontokhoz

Az erős fogak és csontok fontosak az egészségi állapot szempontjából. A csontok és a fogak erős és egészséges megőrzésének egyik fontos tényezője a kalcium. A kalcium ásványi anyag, és az egyik leggyakoribb a szervezetben. Megtalálható bizonyos élelmiszerekben is, másokhoz hozzáadva. A kalciumot vitaminokhoz és más étrend-kiegészítőkhöz is hozzáadják, mivel ez olyan fontos ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van.

erős

Az emberi testben található kalcium szinte minden része a csontokban és a fogakban tárolódik. A kalcium a fogak és a csontok erősítése mellett a test erek, izmok és folyadékok szempontjából is fontos. A kalcium segít az erek és az izmok megfelelő működésében.

Bizonyos hiedelmekkel ellentétben minden korosztály számára fontos, hogy elegendő kalcium legyen. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek kalciumra van szükségük az erős fogak és csontok kialakulásához, míg a felnőtteknek kalciumra van szükségük az egészséges fogak és egy erős csontváz fenntartásához. Sajnos az amerikaiak nagy része nem kapja meg az ajánlott kalciummennyiséget. Ha hiányzik a kalcium, fokozódhat az oszteoporózis kockázata, ami a csontok gyengüléséhez és könnyebb töréséhez vezet.

A csontritkulás nem csak a csontokat érinti, hanem a fogakat is, mivel az állkapocs csontja gyengévé válhat. Az állcsont alapvetően horgony a fogak számára, így ha megsérül, akkor valószínűbb, hogy a fogak meglazulnak és esetleg kihullanak. Különösen a nők háromszor nagyobb eséllyel veszítik el a fogukat, ha csontritkulása van, mint az egészséges csontúak.

Nem mindenkinek kell ugyanannyi kalcium. Az Országos Tudományos Akadémia különböző étrendi beviteleket javasol nem és életkor alapján. Például a gyermekeknek és a terhes nőknek több kalciumra van szükségük, mint a felnőtteknek.

Az életkor alapján ajánlott kalcium bevitel *

  • 0-12 hónapos csecsemők - 200mg-260mg
  • 1-3 éves gyermekek - 700mg
  • 4-8 éves gyermekek - 1000mg
  • Gyermekek és tizenévesek 9-18 éves korig - 1 300 mg
  • Felnőttek 19-71 éves korig - 1000mg
  • 71 év feletti felnőttek - 1200 mg

* A pontos kalciumbevitel nemtől és terhes nőktől függ. Szakképzett orvosi szakemberrel megbeszélheti az Ön specifikus kalciumbeviteli igényeit.

A csontritkulással együtt a nem elegendő kalcium növelheti a parodontális betegség kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek nincs elegendő kalcium az étrendjükben, több mint ötven százalékkal nagyobb az esélye az ínybetegség kialakulására, mint azoknak, akiknek elegendő kalcium van az étrendjükben.

Ha kiderül, hogy több kalciumra van szüksége az étrendben, akkor bizonyos ételeket fogyaszthat, amelyek gazdag kalciumban tartalmaznak. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalciumforrások, de vannak más ételek is. A zöld, leveles zöldségek kalciumot, valamint kalciummal dúsított ételeket, például gabonaféléket tartalmaznak. A napi multivitamin bevétele szintén jó ötlet, mivel többségük kalciumot tartalmaz.

A kalciumot tartalmazó ételek fogyasztása mellett számos más lépést is meg lehet tenni a fogak egészségének megőrzése érdekében. Kerülni kell a cukros snackeket és italokat, mivel a cukor megemésztheti a fogzománcot, ami potenciálisan bomlást okozhat. Fontos az is, hogy rendszeresen mosson ecsetet és fogselymet, és rendszeres látogatásokat tervezzen a fogorvosokhoz, hogy tisztítsa meg a fogait, és kezelje a felmerülő problémákat, mielőtt még rosszabbá válnának.

További források:

Töltse ki az alábbi űrlapot a mai időpontfoglaláshoz.