Jó edzés, hogy lefogy a plusz méretű lányok számára

Vízi séta gyakorlatok

A női ruhaméret érzékeny téma lehet, különösen akkor, ha olyan méretekre tér vissza, amelyekre soha nem számított. Bár a kanyargós test kedves, a túl sok flabálás és rángatás veszélyeztetheti egészségét, és öntudatát keltheti megjelenésével kapcsolatban. A rendszeres kardió edzés segíthet elveszíteni a mennydörgő combokat és a zselés tekercseket, míg az erőnléti edzés segít karcsúbbá és tónusosabbá válni. Az ajánlott heti 2 font biztonságos elvesztése érdekében érdemes megfontolni a napi kalóriabevitel 500 kalóriával történő csökkentését egészséges táplálkozás közben.

Séta edzés

A gyaloglás a kardió hatékony formája, amelyet egyedül, barátaival, kint vagy bent végezhet. Bár ajánlott, hogy hetente legalább 300 percet végezzen kardióval a fogyás érdekében, bárhonnan indulhat, és lassan felfelé halad. Naponta három, 10 perces séta is segíthet a kilók leadásában. Amint teste alkalmazkodik sétáihoz, és egyre könnyebbé válik, kezdje el növelni a sétára fordított időt. Vonzza jobban izmait azáltal, hogy fel-le járkál dombokon vagy lépcsőn az edzés egyes részein. 30 másodperces gyors gyaloglás vagy kocogás is beépíthető a zsírrobbantáshoz és a kalóriaégetéshez.

Víz edzések

A vízben végzett testmozgás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, az izmok tonizálásának és az ízületek megterhelésének elkerülése. Ha ezen a ponton a gyaloglás vagy a kocogás túl fájdalmas a térdének vagy a csípőjének, akkor a kardio edzést a vízbe teheti. Ne aggódjon, az úszásnak nem feltétlenül az ön dolga, hogy a vízi edzéssel kövéren fogyjon. Valójában nem is kell nedvesíteni a haját. A gyors séta vagy a könnyű kocogás oda-vissza vagy a medence körül segít a fogyásban, míg a víz ellenállása izomzatot épít. Ha élvezi az úszást, ez egy hatékony teljes test kondicionáló és kalóriaégető gyakorlat is.

Pedál el a font

A kerékpározás segíthet óránként körülbelül 500 kalória elégetésében, hogy heti 1 fontot fogyjon. Ez egyben hatékony módszer a stressz csökkentésére és egy kis társasági idő szorítására az elfoglaltságába. Ha a kerékpáron ülve kényelmetlenül érzi magát, vannak nagyobb ülésekkel rendelkező kerékpárok, amelyek nagyobb kényelmet nyújtanak edzés közben. A deréktáji problémáknak sem kell megakadályozniuk a kilók pedálozását - kiváló zsírégető kardio edzéshez juthat fekvő biciklizés közben, amely leveszi a hát alsó részét. Mint minden más típusú kardióhoz, nyomja meg magát, hogy hosszabb vagy távolabb lovagoljon, mivel az edzés könnyebbé válik.

Izomtónusos gyakorlatok

Amikor izomtömeget épít, teste hatékonyabbá válik a kalóriák elégetésében. Hetente két-három erősítő edzés segít az izmok tonizálásában, hogy karcsúbb, erősebb külsejű testet mutasson, amikor a zsír elolvad. Célozzon nyolc-12 ismétlést az egyes gyakorlatokból, de ne áldozzon formát a mennyiségre. Ha csak egy nagyon jó guggolást tudsz végrehajtani, akkor állj meg itt, és add hozzá, ahogy csak tudsz. Tartalmazza a guggolást, a járást, a falra nyomást és a súlyzó gyakorlatokat, mint például a bicepsz fürtöket és a mellkasprést a teljes test ellenállási edzéséhez.

További cikkek

Az otthoni fogyás gyakorlási tervei →

A gyors gyaloglás nagy hatású gyakorlatnak számít? →