Hogyan veszítsük el a belet és ne a feneket

Egyike azoknak a nőknek, akik szkeptikusak a fogyással kapcsolatban, attól tartva, hogy a túl nagy súlycsökkenés csökkenti a fenekének méretét? Lehet, hogy Ön is a „szerencsések” közé tartozik, akik természetesen vékonyak, mégis bél- vagy muffintoppert hordoznak, csekély vagy anélkül, hogy segítsenek. Mindkét esetben valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet fogyni olyan területeken, mint a középső szakasz, anélkül, hogy bárhol máshol elveszítené azt, különösen a fenekét.

Ez érthető gond. Végül is a fenék részben sérül a zsírból.

Mint már észrevehette, a feneke növekszik, ha hízik, bemutatva egy olyan érzéki görbét, amelyet valószínűleg meg szeretne tartani. Ez különösen igaz akkor, ha alma alakú, és a súlyának legnagyobb részét a mellben, a középső részen és a hasban viseli.

Az almaforma sajnos a fenékzsír általában az első dolog, ami fogyás közben megy.

Most, a körte alakú nők különböznek egymástól, mivel általában vékony derekuk van, súlyuk nagy részét a fenék, a csípő és a comb viselik. Bár a körte alakú nők fogyás közben a fenékzsír egy részét is elveszíthetik, ez általában nem okoz nagy gondot.

Függetlenül attól, hogy alma- vagy körteformája van-e, fontos megértenünk, hogy a zsírvesztés elkerülhetetlenül a fenék méretének csökkenéséhez vezet. Bár a zsírcsökkenés nem lehetséges a foltcsökkentés terén, szerencsés számomra, van egy háromlépcsős megoldásom, amely segít lefogyni a középszakaszban anélkül, hogy jelentős mennyiséget veszítene a fenekéből.

1. Rendszeresen emelje fel a súlyokat

Sokak tudta nélkül a popsi valójában több izmot tartalmaz, mint zsír. Bár nincs garancia arra, hogy a fenékzsír megmarad a fogyás során, mindenképpen hangot adhat és meghúzhatja az alatta lévő izmokat, és végül rendszeresen emelheti derriere-jét. A súlyemelés emeli az anyagcserét is, amely táplálja a zsírégetési folyamatot, amely szükséges ahhoz, hogy megszabadítsa a testet a makacs zsírtól a középszakaszban.

A maximális eredmény elérése érdekében legalább 2-3 készlet alacsonyabb testtömeg-emelő gyakorlatot kell végrehajtania, minden héten 2-3 napig, mérsékelt-nehéz terhelésekkel, amelyek 8-10 ismétlésen belül kimerítik az izmokat. Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek kifejezetten a fenék (fenék) izmait célozzák meg, beleértve a guggolásokat, a tüdőt és a lábnyomást. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a comb és a láb formázására is.

Az anyagcsere sebességének magas szinten tartása és a súlyemelés rutinjának kiegyensúlyozása érdekében azt is javasoljuk, hogy végezzen legalább 2-3 felsőtest-gyakorlatot, heti 2-3 napot mérsékelt terhelésekkel, amelyek 12-15 ismétlésen belül megerőltetik az izmokat.

2. Végezze el a nagy intenzitású kardiót

A hatékony fogyás érdekében a megfelelő helyen intenzíven, de viszonylag rövid ideig (20-30 percig) kell végeznie a szív- és érrendszeri (kardio) testmozgást, átlagosan heti 3-5 napon keresztül. Az intenzív kardió célja, hogy minimalizálja az elvégzett fizikai aktivitás szintjét olyan szintre, amely túlzott fogyás nélkül hasznosítja az egészségügyi előnyöket.

Az „intenzív” alatt dombra vagy lépcsőmászásra, futásra vagy nagyon intenzív járás/futás intervallumokra, nagyon nagy sebességgel való kerékpározásra, fonásra, kardio kick-boxra, sőt időzített körúszásra gondolok. Ilyen módon a kardio izomtónust vált ki, és csökkenti a makacs testzsírt anélkül, hogy az egész testtömeg drámai módon csökkenne.

3. Egyél táplálóan és értelmesen

Ahhoz, hogy hatékonyan megszabadítsa testét a béltől és megfelelően táplálja az edzéseket, fontos, hogy tartsa a füleket mind a kalória-, mind a tápanyag-bevitel mellett, miközben gyakorolja az adagkontrollt is. A rostokban gazdag ételekben (zöldségfélékben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban), egészséges zsírokban (egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírsavak) és sovány fehérjében gazdag étrend jelentősen fokozhatja testének természetes zsírégető mechanizmusait, és hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez is., megfékezi az éhséget és kontrollálja az étvágyat.

Ezek a tápanyagok együttesen segítik a testet a tárolt hasi zsír elégetésében is, mivel általában növelik a mobilizálás és az energiafelhasználás sebességét. A rost és a zsír kifejezetten segít a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában oly módon, amely előnyösen megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását és az általános súlygyarapodást, miközben a fehérje a legfontosabb az izom megőrzéséhez és az egészséges anyagcsere arányának fenntartásához.

Annak biztosítása érdekében, hogy a napi rostbevitel elegendő legyen, igyekezzen 4-5 (vagy több) adag keményítő nélküli zöldséget, 2-4 adag gyümölcsöt és 3-5 adag teljes kiőrlésű gabonát vagy más természetes keményítőt fogyasztani. Ha zsírról van szó, napi 2-3 adagot vegyen be olaj, avokádó, olajos hal, dió és mag formájában. Ami a fehérjebevitelt illeti, a legjobb, ha minden nap körülbelül 0,55-0,82 gramm fehérjét fogyasztasz testtömeged kilogrammonként.

A fehérjében gazdag ételek kiválasztásánál válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy tejpótlókat, halat és baromfit, mivel ezek általában alacsony zsírtartalmúak, valamint nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok. Megfelelő fehérjetartalmat is kaphat teljes szójatermékből (tofu és tempeh) vagy más élelmiszerforrások kombinációjából, például diófélékből, magvakból, babból és szárított borsóból.

Ez az! Ezt a háromlépcsős megközelítést követve hatékonyan megszabadítja testét a felesleges zsírtól a középső szakaszon, miközben sikeresen megőrzi a fenekének méretét. Most elveszíti a fenékzsírt. A faragott farizmok azonban kitöltik azt a helyet, amelyet egykor elfoglaltak, és imádni fogod.