7 oka annak, hogy a séta rutinja nem segít a fogyásban

Hagyja figyelmen kívül azokat a nayereket, akik azzal érvelnek, hogy nem lehet fogyni a gyaloglással. Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a futás gyorsabban karcsúsíthatja, rengeteg kutatás igazolja a gyaloglás fogyás előnyeit. Csak győződjön meg arról, hogy maximalizálja az idejét az ösvényen - nem engedve néhány gyakori hibának, amely minimalizálja a gyaloglás karcsúsító erejét. Itt van 7, amire figyelni kell. (10 perced van? Akkor van időd véglegesen lefogyni a Prevention új, 10 perces edzéseivel és 10 perces étkezéseivel. Fit Fit in 10: Slim and Strong for Life!)

gyalogos

1) A probléma: Ugyanaz a séta minden nap
Miért fogyókúra: Akár a futópadon van, akár kint, a dolgok összekeverésének elmulasztása sietve unalmassá válik. De ezen felül a tested gyorsan alkalmazkodik bármihez, mondja Deazie Gibson, fitneszedző és AcaciaTV oktató Houstonban. Milyen gyorsan? Általában 2-3 hónapon belül, a fitnesz szintjétől függően, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ugyanazon a sétán, mint egykor.

Hogyan lehet kijavítani: Változtasd a sétáidat. Lehet olyan egyszerű, mint új útvonalat vagy terepet választani, vagy súlyozott mellényt vagy sétabotot használni. Három hónap elteltével mutasson be új kihívást a testének - mondja Gibson.

2) A probléma: Csak egy ütemben járni
Miért fogyókúra: Minden alkalommal ugyanabban a tempóban járva zsírégetni fog, de végül a teste kiigazodik (lásd fent), és a zsírvesztése elvékonyodik - mondja Michael Morelli, a Morellifit alapítója Scottsdale-ben (AZ) és a HIIT Max megalkotója. (Ezért olyan fontos a nagy intenzitású intervallum edzés.)

Hogyan lehet kijavítani: Lépjen le erről a súlycsökkenési fennsíkról a három szabály alkalmazásával, amikor a tempóját be kell állítania: séta, mérsékelt tempó (ahol jobban érzi magát a lépése) és egy erőteljes lépése (tehát betör erős verejték). Lődd le, hogy mindegyikből legalább egyet - főleg az erőteljes sétát - megtegyél egy héten - mondja Morelli. Még jobb, ha mind a hármat összekevered ugyanabba a sétába: Sétálj 2 percig, menj mérsékelt tempóban egy percig, majd erõsen lépkedj 30 másodpercig. Ismételje meg a mintát 20-30 percig.

3) A probléma: gyenge magja van
Miért fogyókúra: Az erős hasizom nem csak a hiúságról szól. A puha középső szakasz megnehezítheti a gyorsabb járást: "A gyenge hasizom rossz testtartást okozhat, ami kerekíti a vállát és összenyomja a tüdőt" - mondja Kristin McGee, New York-i jóga- és pilates szakértő, valamint az AcaciaTV oktatója. Ez megnehezíti a mély lélegzést, sőt megerőltetheti az értékes sétáló izmokat, mint a csípőhajlítók és a combizmok. Nem csak gyorsabban fárad el, hanem sérülést is kockáztat.

Hogyan lehet kijavítani: Annak ellenére, hogy konkrét gyakorlatokkal dolgozhat (és kell is) dolgoznia ennek a magnak a megerősítésében (mint például ez a négy alapvető mozdulat), gondolkodhat azon is, hogy sétálás közben kiegyenlítse egy könyvet a fején, és arra összpontosítson, hogy a magja részt vegyen.

4) A probléma: Az étkezés nyomon követése