Hogyan válasszuk ki a legjobb alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barát gyorsétteremeket

Akár keto-t csinál, akár csak a szénhidrátbevitelét figyeli, ezek a gyorsétkezési lehetőségek megfelelnek a tervének.

A gyorséttermek és a hétköznapi éttermek szénhidráttal töltött hamburgerek, krumpli, szendvicsek és burrito tálak köré építik vállalkozásukat - és étlapjaikat. Ha a keto diétát követi, vagy csak a szénhidrátbevitelét próbálja szabályozni, akkor a legjobb alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat szeretné megtalálni.

Az első lépés a kenyér vagy a zsemle összekeverése, ha hagyományos szendvicset vagy hamburgert választasz - könnyen hozzáadhatnak 40-50 gramm szénhidrátot az étkezéshez. "Kérjen extra salátát a csomagoláshoz" - mondja Abby Langer, RD, a torontói Abby Langer Nutrition.

Hagyja ki a ketchupot, az ízeket és a barbecue szószt is - ezekben általában magas a szénhidráttartalom. "A cukros ételízesítők egyike azoknak a kíméletesebb forrásoknak, ahol a szénhidrátok megjelenhetnek" - mondja Samantha Cassetty, RD, táplálkozási és fogyókúrás szakértő, egy virtuális táplálkozási tanácsadó gyakorlattal New Yorkban. És el akarja hagyni a szénhidrátban gazdag babot, rizst és kukoricát is.

Összefüggő

Kérdezzen meg egy RDP-t Feldolgozott élelmiszerekről táplálkozási szakemberek esküsznek

Próbálja ki ezeket az alacsony szénhidráttartalmú gyors ételeket

A nem zsemle hamburgerek és szendvicsek mellett ezen éttermek többsége olyan salátákat kínál, amelyek jó módosításokkal alacsony szénhidráttartalmúak lehetnek. Ügyeljen arra, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú öltözködést válasszon. A ranch, a kéksajt és az olasz szénhidrát alacsonyabb, mint ezer sziget- vagy gyümölcsízű vinaigretta.

„Tartson távol a gyümölcsöktől, és vigyázzon a salátakészítéssel - ez a rejtett cukor tipikus forrása. Attól függően, hogy mit kap, néhány gramm hozzáadott cukor lehet az öntetben ”- mondja Cassetty. Hagyja ki a krutont is.

Ehelyett fontolja meg az önteteket, a görög vagy az olasz ízesítő keverékeket, a citromlevet és az avokádóolajat kéznél a saláta fokozása érdekében. Így választhat a legalacsonyabb szénhidráttartalmú opcióval, és hozzáadhatja saját kedvenc ízeit.

Ha fehérjét ad hozzá a salátához, akkor grillezett húsok mellé váljon ropogósra. A ropogós csirkés saláta 18 gramm szénhidrátot adhat hozzá grillezett társához képest.

Olyan helyeken, mint Chipotle és Taco Bell, Langer a guacamole és a salsa keverését javasolja, és ezt öntetként.

Italokhoz érdemes szénhidrátmentes vizet vagy cukrozatlan jeges teát fogyasztani - és diétázni, ha szódásivó vagy. Vigyázzon a kávéitalokkal - a McDonald's közepes jeges tejeskávéjában 7 gramm szénhidrát található.

Összefüggő

Mit táplálkozási szakemberek rendelnek a Starbucks-nál

Fókuszban az egészségesen alacsony szénhidráttartalmú opciókkal

Cél, hogy a keto a lehető legegészségesebb módon történjen. "Ez azt jelenti, hogy csökkentik a vörös húst és korlátozzák a feldolgozott húst" - mondja Cassetty. Fehérjéhez baromfit, halat és tojást, zsírokhoz pedig avokádót, olívabogyót és olívaolajat javasol.

Langer egyetért, és rámutat, hogy egy zsemle vagy ketchup nélküli Baconatorban még mindig van kalória (egészen pontosan 760). "Az, hogy alacsony a szénhidráttartalma, még nem jelenti azt, hogy egészséges" - mondja. "A helyes keto sok avokádót, diót és zöldséget jelent."

És Cassetty azt mondja: „Az értelmes étkezés azt jelenti, hogy egy kisebb hamburgert kell elfogyasztani, és ételt nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például salátával fogyasztani. Ez mindig egészségesebb lesz, mint bármely sajt és szalonna háromágyas. "

>> Dietetikusok szerint lásd a legegészségesebb ételeket a gyorséttermekben

6 gyorsétterem alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát lehetőségekkel

Íme néhány legnépszerűbb keto-barát és alacsony szénhidráttartalmú lehetőség a népszerű gyorsétterem és gyors-alkalmi láncoknál. Ha zsemle nélküli hamburgert vagy szendvicset fogyaszt, ne felejtse el kérni salátaburkolatban, vagy kérjen extra salátát az oldalán, hogy elkészíthesse sajátját.

1. McDONALDS

A McDonalds táplálkozási kalkulátor segítségével szerkesztheti az összetevőket és testre szabhatja a tápértékkel kapcsolatos információkat bármelyik menüpontjukhoz.

Kézműves grillezett csirke Sandwich, nincs zsemle, nincs ketchup: 2g szénhidrát
Bacon Ranch grillezett csirkesaláta, öntet nélkül: 8 g szénhidrát (a Newman's Own Ranch Dressing 8 g szénhidrátot ad hozzá)
Negyedóra, zsemle, ketchup vagy sajt nélkül: 1 szénhidrát
Tojás McMuffin és a legtöbb egyéb reggeli szendvics, kenyér nélkül: 3-4g szénhidrát

2. BURGER KIRÁLY

A "Nincs zsemle" oldal Kérjük, vázoljon fel sok lehetőséget az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez a Burger King-ben.

Ifj. Whopper, sima, zsemle nélkül: 0g szénhidrát
Grillezett csirkés szendvics, zsemle nélkül: 1g szénhidrát
Kolbász, tojás és sajt Croissanwich és a legtöbb egyéb reggeli szendvics, kenyér nélkül: 1-4g szénhidrát

Összefüggő

A táplálkozási szakember szerint hogyan lehet egészséges ételt rendelni a Chipotle-nál

3. WENDY'S

A Hip 2 Keto webhely felsorolja az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket a Wendy's-nél, és egyes feltéteken és oldalakon részletezi a táplálkozási információkat, így láthatja, hogy hány szénhidrátot adnak hozzá.

Grillezett csirkes szendvics, zsemle vagy szósz nélkül: 2g szénhidrát
Cézár saláta, nincs krutonnal citromos fokhagymás cézár öntettel: 4 szénhidrát

4. TACO BELL

Testreszabhatja étkezését a Taco Bell táplálkozási kalkulátorával, hogy pontosan láthassa, hány szénhidrátot kap.

Csirke teljesítmény menü tál, bab, rizs vagy tejföl nélkül: 6g szénhidrát
Aprított csirke Burrito, rizs és tortilla nélkül: 2g szénhidrát
Grande Scrambler Burrito, burgonya vagy tortilla nélkül: 7g szénhidrát

5. CHIPOTLE

A Chipotle táplálkozási kalkulátorával hozzáadhat és eltávolíthat összetevőket az étkezés és a szénhidrát testreszabásához.

Keto salátástál karnitával, guacamoléval, paradicsom-piros chili salsa-val és sajttal: 14g szénhidrát
Carnitas Burrito tál, rizs és bab nélkül, fajita zöldségekkel, sajttal és római salátával: 7g szénhidrát

Összefüggő

Amit egy táplálkozási szakember rendel a Paneránál

6. PANERA KENYÉR

Ha meg szeretné tekinteni a szénhidrátok számát a Panera Bread számos lehetőségénél, miután eltávolította a kenyeret és a krutont, nézze meg a No Bun.

Cézár saláta csirkével, krutonnal nem: 7g szénhidrát
Heritage sonka és svájci szendvics, nincs kenyér: 3g szénhidrát
Szalonna, tojás, sajt és a legtöbb egyéb reggeli szendvics, kenyér nélkül: 1-2g szénhidrát

TÖBB JOBBAN

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon