A szexuális állóképesség növelésének végső útmutatója

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Az állóképesség nem csak arról szól, hogy hány mérföldet tudsz futni. Arra is utal, hogy meddig lehet rávenni. Nincs egy mindenki számára megfelelő módszer a szexuális állóképesség növelésére, de néhány fontos tényező játszik szerepet.

Így lehet tovább bírni az ágyban, függetlenül attól, hogy milyen nemi szervekből állsz.

Az egyedüli szerelemkészítés segíthet abban, hogy tovább tartson, amikor a tettét egy partnerrel végzi. Ahelyett, hogy ugyanabba a maszturbációs rutinba esne, amit évek óta csinál, próbáljon ki valami újat.

Ha hüvelye van:

Fektessen be néhány szexjátékba. Ha különféle játékokat vásárol, soha nem fog unatkozni.
Kenje fel.A kenés elősegítheti a kényelmesebb érzést és növelheti az örömöt.
Gyakorold az orgazmus kontrollját. Próbáld meg magad elérni egy orgazmus szélén, majd állj meg közvetlenül a csúcspont elõtt. Ha ezt újra és újra megteszi, felépíti az állóképességét. Ez egyben nagyszerű módszer a többszörös orgazmus elérésére.
Fedezzen fel más erogén zónákat. A csikló minden dicséretet megérdemel, de ez nem jelenti azt, hogy nem kezelhet más erogén zónákat. Kezelje mellbimbóit, belső combjait, nyakát és g-pontját a következő önszeretet során.
Próbáljon más pornót. Ha az internetes pornó nézése nem a te dolgod, próbálj meg olvasni néhány old school erotikát vagy egy romantikus regényt. A pornó sokféle változata többet hagy a képzelet számára, ami fokozhatja maszturbációs élményét.

Ha péniszed van:

Csípőben van az egész. A szexet utánozhatja a levegőben, vagy akár száríthat is egy párnát. Ez nagyon jó érzés lesz, de még tovább kell várni. Ha ezt elég gyakran csinálod, akkor az energizáló nyuszi leszel. Csak tovább fogsz menni és fogsz menni.
Használd a nem domináns kezed. Szinte olyan, mintha valaki megtenné helyetted ... szinte.
Különböző vonások. Kapcsolja be a dörzsölés és a húzás technikáját.
Nincs szégyen a prosztata játékban. Használja a prosztatáját egy intenzívebb orgazmushoz. Ez idővel az erőnlét növelésében is segít.
Adj a golyóidnak egy kis szeretetet. Egy jó húzás-szorítás nagyban hozzájárulhat.

A régi mondás szerint te vagy az, amit eszel. Bár nem teljesen pontos, igaz, hogy az étel üzemanyag. Az étrend kulcsfontosságú tápanyagokkal való élénkítése némi hozzáadott ízt adhat a nemi életének.

Szerezzen be ilyen szexuális tápláló tápanyagokat a következő ételekkel:

TáplálóMit csinálKinek segítMit enniOmega-3KáliumKapszaicinKomplex szénhidrátokB-vitaminokFehérjeMagnéziumL-citrullinNitrátokFolsavVasKalcium

Ez a zsírsav segít egyensúlyban tartani a nemi hormonokat és növeli az állóképességet.	Mindenki	Lenmag, chia mag, kender, kelkáposzta, spenót, dió, tonhal és olajos hal
A napi banán fogyasztása nem csak izomgörcsök szempontjából fantasztikus. A kálium - egy elektrolit - hidratálja sejtjeit és izmait. Erre akkor van szükség, ha növelni akarja az állóképességet.	Mindenki	Banán, sárgadinnye, joghurt, quinoa, spenót, paradicsom, fehér burgonya, brokkoli és sárgarépa
Ez a vegyi anyag sok fűszeres ételben található. Ez egy nagyszerű módszer az állóképesség növelésére.	Mindenki	Csípős paprika, gyömbér és édes paprika
A szénhidrátok fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy azonnali energiát nyújtson. Ráadásul hosszabb ideig élénkítenek, mint az egyszerű szénhidrátok.	Mindenki	Borsó, szárított bab, kukorica, árpa (és egyéb teljes kiőrlésű gabona), jam és édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, valamint zabpehely
A B-1 és B-5 vitaminbevitel növelése segít a hormonszint szabályozásában. Ez szexuális lendületet ad a libidónak a megfelelő irányba.	Mindenki	Hal, sovány hús, baromfi, tojás, avokádó, mogyoróvaj, dúsított dúsított szemek, tojás, leveles zöldségfélék és napi vitamin-kiegészítők
A fehérje a tartós energia tökéletes forrása.	Mindenki	Tojás, tofu, sovány hús, baromfi, sajt, tej, joghurt, túró és hal
Ez az alapvető tápanyag szükséges az agy egészséges működéséhez. Ha alacsony a szinted, szexuális állóképességed orrba lendül.	Mindenki	Quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, mandula, kesudió, földimogyoró, fekete bab, spenót és edamame
Ez a természetesen előforduló aminosav kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére. Ez még segíthet abban, hogy hosszabb ideig keményebben maradjon.	Férfiak	Sötét csokoládé, lazac, vörös hús, hüvelyesek, dió, hagyma, fokhagyma és görögdinnye
A nitrátok segítik az izmokat az oxigén felhasználásában, ami felpörgetheti a szivattyúval kapcsolatos képességeit.	Férfiak	Zeller, padlizsán, sült saláta kitûnõ, svájci mángold, cékla és sárgarépa
A folsav felgyorsítja a sejtek növekedését és leküzdheti a fáradtságot.	Nők	Citrusfélék, brokkoli, spenót, szárított bab, dió, borsó, lencse és avokádó
Ez nem csak egy pick-me-up számára jó, amikor a bíbor hullámban szörfözik. A vas segít az egészséges anyagcserében és az energiaszint kordában tartásában.	Nők	Lencse, kelkáposzta, spenót, dúsított gabonafélék, baromfi, vörös hús és hal
Valószínűleg tudja, hogy a kalcium jó a csontjainak, de tudta, hogy ez is segíti a sejtjeinek megfelelő működését? Ez rendkívül fontos az egészséges libidó szempontjából.	Nők	Sajt, joghurt, lazac, szardínia és sovány tej

Az olyan ételek, mint az osztriga, nem az egyetlen afrodiziákum a piacon. Rengeteg gyógynövény és más természetes kiegészítés segíthet a szexuális élet megindításában.

Próbálja meg ezeket a gyógynövényeket növelni szexuális állóképességét:

NövényMire valóKinek szólMit kell venniGingko bilobaMacaTribulus terrestrisSáfrányGörögszéna

Afrodiziákum	Férfiak és nők (de a tanulmányok azt mutatják, hogy férfiaknál jobban működhet)	Kapszulák, tabletták, folyékony kivonatok és tea
Szexuális diszfunkció	Nők (különösen azok, akik a menopauza előtti és a menopauzával foglalkoznak)	Por, folyékony kivonatok és tabletták
Növeli a libidót	Nők	Por, folyékony kivonatok és tabletták
Növeli a libidót	Nők	Tabletták és por
Növeli a libidót	Nők és potenciálisan férfiak	Kapszulák, folyékony kivonatok, por és magvak

A szexuális állóképesség növelésének fenomenális módja az általános erőnlét növelése egy másik típusú edzéssel. Egy erősebb test segíthet hosszabb ideig tartani, és kinyitja az ajtót az új pozíciók felé (legyen rugalmas!). A kardió adott, de a súlyemelés is elengedhetetlen.

Itt vannak az izomcsoportok, amelyekre összpontosítania kell, és hogyan lehet őket nemi formába hozni:

GyakorlatRopogásokFekvenyomásFekvőtámaszokGuggolásKegelsTüdőNyújtás

Mi működik	Hogyan segít
Abs	Noha hat csomag nem feltétlenül szükséges, egy erős mag segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezd magad.
Bicepsz és tricepsz	A misszionárius alapvetően deszkát csinál, de lökéssel. Az erős karok segítenek tovább tartani, anélkül, hogy szünetet tartanának.
Pecs	Erősebb pecs = összességében erősebb test.
Fenék	A guggolás nem csak szilárdabb feneket ad, hanem egy erős szamár is felerősíti az ágyban nyújtott teljesítményét, és nagyobb egyensúlyt biztosít.
Medencefenék	Ha van hüvelye, a kegelek elvégzése segíthet a virág erejének megerősítésében, ami jobb orgazmushoz vezethet.
Quadok és combizmok	Addig felejti el, mennyire fontos a láb ereje, amíg a csúcsra nem lép.
Az egész tested	Akár gyengéd sétára készül, akár nemi maratonra készül, fontos kinyújtania edzés előtt és után.

A jó szex nem csak a privát részeidről szól. Ne vegye a nyelvét magától értetődőnek. Nemcsak a beszélgetés és az evés szempontjából létfontosságú, hanem az orális szex sztárja is. Szóval kezelje a nyelvét egy jó edzéssel. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:

Nyelvi fekvőtámaszok: Tolja nyelvének hegyét a száj tetejébe. Ismételje meg ezt naponta többször 15-ször.
Visszahúzások: Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehet, 3 másodpercig, majd vigye a szájába. Ismételje meg ezt 10-szer.

Az étrend megváltoztatása és az edzőterem eltalálása nem az egyetlen módja a szexuális állóképesség javításának. Íme néhány nagyszerű módja annak, hogy robbanást folytasson, és tovább tartson a következő rontás során.

Előjáték. Elégette a lángokat, mielőtt a nagy rönköt a tűzbe dobta. Az előjáték nem csak nagyszerű idő, hanem a motorok felpörgetésének tökéletes módja is.
Csak lélegezz. A légzés ellenőrzése több oxigénben gazdag vért juttat az izmokhoz. A légzés csökkentheti a pulzusát, ami hosszabb szexet és erősebb orgazmust eredményezhet.
Öld meg azt az kenőanyagot. Egyszerűen fogalmazva, a szex jobban érzi magát a kenőanyaggal. Ráadásul bizonyos kenőanyagok deszenzibilizáló szerekkel rendelkeznek. Ez segíthet abban, hogy tovább bírja.
A pillanatnak élni. Ne csak a csúcspontra koncentráljon. Szánjon egy percet arra, hogy kóstolja meg mindazokat az érzéseket, amelyeket az ősrobbanáshoz vezet.
Felváltva. Ha kikapcsolja az adást és a fogadást, meghosszabbítja a szórakozását. A jó idõk mindaddig gördülnek, amíg egyikõd végül megadja magát és felrobban.

Megtörténik. A korai klimaxolás rendkívül gyakori, és semmi szégyenkezni való. De ha el akarja kerülni a „hopp” pillanatokat, van néhány dolog, amit kipróbálhat.

Szorítsa meg a tövénél, mielőtt eljön. Ez elveszítheti erekciójának egy részét, meghosszabbítva a csúcspontig tartó időt.
Használjon zsibbadó krémet. Ha néhányat a hegyére tesz, az csökkenti az érzéseket, és elzárja az orgazmust, amíg el akar jönni.
Elme az anyag fölött. Ha nem bánod, nem számít. Ha valami zavaró dologra gondol, kevésbé valószínű, hogy túl gyorsan érkezik. Csak ne gondolj valamire, ami végleg megöli a keményen küzdő embereket.

Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a Big O elérésének képességét. Másrészt vannak olyan gyógyszerek, amelyekkel segíthet.

Ha péniszed van:

Az SSRI-k, mint a Paxil, a Zoloft és a Prozac, késleltethetik az orgazmust. Csökkent libidót, merevedési zavarokat, álmosságot és szédülést is okozhatnak.

Szerencsére vannak más gyógyszerek, amelyek javíthatják a szexuális állóképességet. A hírhedt Viagra mellett a népszerű lehetőségek közé tartozik a tadalafil (Cialis), az avanafil (Stendra) és a vardenafil (Levitra). Mindezek a shlong vérellátásának javításával működnek.

Ha hüvelye van:

Ha hüvelyed van, Vyleesi és Addyi segíthet a szexuális teljesítményed fokozásában. Ez a nők szexuális diszfunkciójának gyakori kezelése. Annak ellenére, hogy az Addyit eredetileg antidepresszánsként fogalmazták meg, az FDA jóváhagyta az alacsony libidóval rendelkező premenopauzás nők kezelésére.

Bizonyos magatartások negatívan befolyásolhatják az ön készségét. Csípje le ezeket a szokásokat a rügyben, hogy hosszabb ideig tartsanak és gazdagabb erotikus élményben legyen részük.

A dohányzás rossz, rendben. A cigaretta káros az általános egészségi állapotára. (duh), de a szexuális életedet is nagyon károsíthatják. A dohányzás korlátozza az ereket, így nehezebb jönni. Impotenciát is okozhat. Yikes. Tehát, ha nem hagyhatja abba a szívét és a tüdejét, tegye meg a pénisz vagy a hüvely érdekében.
A stressz rendetlenség. Az, hogy terhelje az elméjét, nem az a fajta terhelés, amelyet szeretne, amikor eljön. Ha valami olyan dolog foglalkoztatja, ami irritál vagy szorong, akkor nem a legjobb teljesítményt nyújtja. Ehelyett használja a szexet egészséges és jótékony stresszoldóként.
Tartsa meg a gyomot (talán).A marihuána mindenkit másképp érint. De egyes tanulmányok szerint a férfiaknak nehézségei lehetnek a csúcspontosítással, vagy akár merevedési zavarokat tapasztalhatnak megkövezésükkor. Kerülje el a csúcsra kerülést, amíg észleli, ha észreveszi, hogy ez sérti a teljesítményét.
Nyugodtan a pián. Az alkohol lehet, hogy kanos lesz, de a túl sok ivás a szex előtt elzsibbíthatja az érzéseket, és kihívássá teheti a nehéz tartózkodást.

Bizonyos rendellenességek - például a Peyronie-kór és a merevedési zavarok - orvosi kezelésre szorulhatnak. Csak ne feledje, orvosa hallotta az egészet, és nincs mit szégyellni. Ne habozzon felhívni a doktort, ha nehezen tud keményen maradni, vagy ha a nemi vágya eltalált.

Ha már elégedett vagy a szexuális állóképességeddel, akkor az fantasztikus. De ha sikerül még jobbá tenni, miért ne próbálná meg? Ha pillanatnyilag nem a tartós képességeidet készteti, ne stresszelj. Ne feledje, a szex állítólag élvezetes és szórakoztató.