A 20 legjobb tipp az állóképesség növelésére

Amikor valaki megemlíti az „állóképesség” szót, a fizikai erő jut eszünkbe. Nem társítjuk a szót a mentális megterheléshez. A mentális állóképesség azonban ugyanolyan fontos, mint a fizikai állóképessége. A tartós megterhelés mentális aspektusát kitartásnak nevezzük. Az állóképesség és az állóképesség ugyanazon érem két oldala, és nem mehetnek el egymás nélkül.

növelje

Most gyakran elgondolkodik azon, hogyan lehet természetes eszközökkel növelni az állóképességet? Vannak szteroidok és kiegészítők, de ezek nem olyanok, mint sokan inkább az erőnlét növelésében. A legjobb az egészben, hogy egyáltalán nem kell így haladnia. Vannak olyan természetes eszközök, amelyek az étrend, a testmozgás és az életmód-módosítások kombinációját jelentik, amelyek természetes módon növelhetik az állóképességet. Itt soroljuk fel a 20 legjobb módját ennek.

Ne felejtsd el lassan haladni a dolgokat

Az erőnlét növelése nem olyan folyamat, amely pillanatok alatt bekövetkezhet. Türelmesnek kell lennie, és lassan kell tennie a dolgokat. Ha azt tervezi, hogy növeli testmozgással, és új gyakorlatokat tanult meg, ne nyomja meg a testét, hogy egyszerre 20 szettet végezzen. Szánjon rá időt, és hagyja, hogy teste a maga édes tempójában alkalmazkodjon hozzá.

Táplálkozz egészségesen

Sokak számára az állóképesség egyszerűen fizikai aktivitás. Ez nem igaz. A test hatékony gyakorlása és végrehajtása érdekében a testének szüksége van az üzemanyagára, vagyis a táplálékra. Válasszon alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és több nyers ételt.

Győződjön meg róla, hogy tartalmaz szénhidrátot
Soha ne hagyja ki a szénhidrátot. Elengedhetetlenek az izomépítéshez. Emellett növelik a keményítőt és a cukrot a szervezetben, ezzel fokozva az állóképességet és az állóképességet. Tehát jó, ha szemek, tészták, barna kenyerek és gabonafélék vannak.

Kezdje a szeretett dolgokkal
Táncos vagy jógás ember? Nos, vedd ki, amit szeretsz. Legyen szó Zumba-ról, aerobikról, tollaslabdáról, teniszről, krikettről vagy edzőteremből, ha szereted, amit csinálsz, akkor nem lesz szükséged más motivációra, hogy rátérj.

Legyen rendszeres az edzésen
Szakértők szerint a minimális erőnlét fenntartásához napi legalább 30 percet és heti 5 napot kell edzeni. El kell határozni, hogy az erőnlét megépítése időbe telik, és nem kell elveszítenie a türelmét, amíg ott nem tartózkodik.

Korlátozza a „pihenő” idejét
Bár a pihenés elengedhetetlen, és testének javítási idejének hívják, kezdje fokozatosan csökkenteni. Ha mondjuk két gyakorlat után két percet pihentet, akkor az időtartamot egy percre, 30 másodpercre csökkentse. Ezután néhány hét múlva csökkentse egy percre és így tovább.

Pihenjen azonban megfelelően
A pihenési idő korlátozása a készletek között nem azt jelenti, hogy nem kell pihentetnie a testét. Soha ne terhelje testét azon a határon, amelyre képes. Ha úgy gondolja, hogy nem bír annyi stresszel, akkor jobb megállítani. Ezenkívül mindig ügyeljen arra, hogy jól aludjon. A kellő alvás a legfontosabb lépés az egészségesebb életmód felé, de az emberek ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha kitartást szeretne fejleszteni, soha nem szabad ezt megtennie.

Egyél naponta többször
Próbáljon meg öt étkezési politikát alkalmazni kisebb adagokkal, nem pedig három étkezéssel nagyobb adagokkal. Ez javítja testének anyagcseréjét, mivel folyamatos energiaellátás lesz. Továbbá, ha nagy adagokat eszel, a tested valószínűleg lassú lesz.

Egyél fehérjét
A fehérje elengedhetetlen az izmok egészségéhez. Ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja ki a jó fehérjeforrásokat, például a tojást, tejtermékeket, csirkét és hüvelyeseket.

Egyél jó zsírt
Bár korlátoznia kell a zsírbevitelt, de jó zsírtartalma van. Tudnia kell a különbséget a jó zsír és a rossz zsír között. A jó zsír egészségesebb forrásokból származik, mint például halolaj, lenmag, étcsokoládé, dió, chia mag és avokádó.

Ismerje a nátrium bevitelét
Ha rendszeres fitnesz-rendszert követ, a test izzadság formájában sok nátriumot veszít. Tehát fontos, hogy ne hagyja, hogy a szint túlzottan csökkenjen, ha fenntartja az optimális sóbevitelt. Az alacsony nátriumszint ugyanis az úgynevezett elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Ettől szédülhet és könnyelművé válhat.

Soha ne hagyja ki a reggelit
Meg kell értenie a reggeli fontosságát az étrendben. Ez a nap legfontosabb étele. Reggel fehérje, zsír és szénhidrát kombinációjával kell rendelkeznie.

Séta az étkezés után
Sétáljon lassan étkezés után, és próbáljon meg egy 20 perces különbséget fenntartani az evés és a járás között. Ez segít a szervezetnek megemészteni az elfogyasztott ételeket, és segít abban, hogy méreganyagoktól mentes maradjon. Ez az építési erőnlét elengedhetetlen része.

Tartson két-három órát a vacsora és az alvás között
Soha ne aludjon evés után, mivel ez zsírfelhalmozódáshoz vezet a testében. Vegyél egy hüvelykujj szabályt, hogy a vacsora és az alvás között mindig legalább két órás különbség maradjon. Ez fokozza az anyagcserét és fokozza az emésztést.

Mindig melegítsen
Ne felejtse el kinyújtani a testét minden edzés vagy edzés alkalmával. Ha a tested nem elég meleg, akkor a végén árthat magadnak.

Kortyoljon forró vizet
Tegye meg először reggel és naponta többször. A forró víz kortyolgatása szintén nagyon hatékonyan fokozza az anyagcserét és javítja az emésztést, javítva az állóképességet és az állóképességet.

Súlyzós edzés

Ez az egyik legjobb gyakorlat az erőnlét és az állóképesség növelésére. Ügyeljen arra, hogy emelje a súlyokat, és ez a nőkre is érvényes. Kezdje könnyebb súlyokkal, és hétről hétre növelje a súlyt.

Ellenőrizze a testtömeg-indexét (BMI)
Az egészséges BMI fenntartása elengedhetetlen, ha aktív akar maradni az életében. BMI-értékének kevesebbnek kell lennie 25-nél, mivel ez azt jelenti, hogy a magasságának megfelelő normális testsúlyú. Nem ismeri a BMI olvasását? Számolja ki itt.

Szerezzen állóképességi tesztet
Ha úgy gondolja, hogy Ön olyan személy, aki számokkal szeretne járni, ellenőrizheti állóképességét. Előzetes és utólagos tesztet végezhet, ha bizonyos rendszert követ, és szeretné megtudni, mennyivel javította a teljesítményét.

Maradj pozitív
Ez nem csak tipp az erőnlét növelésére, hanem hüvelykujj-szabálynak kell lennie az egész életen át. A pozitív megmaradás bizonyítottan pozitív módon növeli az eredményeket. Továbbá, ha optimista marad, a stressz szintje alacsonyabb. Ez jobb teljesítményt és ennélfogva jobb állóképességet jelent.

Az egyensúly fontossága

Ha növelni akarja az állóképességét, a trükk az, hogy szigorú egyensúlyt tartson fenn a gyógyulási idő és az edzésprogram között. Ezért ahelyett, hogy minden egyes nap szigorú edzéssel járna, próbálja meg megtalálni az egyensúlyt a megerőltető és a könnyű edzés között. A legegyszerűbb szabály a nehéz és a könnyű edzésnapok váltogatása, hogy megelőzze a kiégés és a kimerültség kockázatát.

Zenét hallgat

Igen, jól olvastad. Ha az erőnlét elindításának módját keresi, javasoljuk, hogy csatlakoztassa a fejhallgatót, és hallgassa meg kedvenc botjait. Egy tanulmány bebizonyította, hogy az edzés közbeni zenehallgatás drámai hatással van a szív hatékonyságára, mivel a pulzus lassul, és hatékonyabban tudsz edzeni. A zenehallgatás edzés közben is késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt.

Felveheti az étrendbe az ashwagandha-t

A gyógynövények segítségét is igénybe veheti az energiaszint növelése és az általános állóképesség javítása érdekében. Az Ashwagandha egy ilyen gyógynövény, amely bizonyított egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a megnövekedett energiaszintet és koncentrációt. Bár ez a gyógynövény köztudottan biztonságos és hatékony a legtöbb ember számára, még mindig konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bevenné a kiegészítést.