Hogyan lehet fogyni 50 évesen: 7 tipp a fogyókúrához

Életed utolsó négy évtizedét azzal töltötted, hogy anyagcserédet és étkezési szokásaidat megfelelő formában alakítsd ki. Itt az ideje, hogy valóban meghúzza az övet (úgymond), és a normális súly kezelésére és egy heves betegségmegfordítási terv kidolgozására összpontosítson.

50-es éveiben a hormonok és szokások jelentős elmozdulása valódi kihívássá teheti a fogyást. Különböző okokból több orvost is meglátogathat, és fontolóra veheti a természetes gyógymódokat, illetve az új problémák kezelését.

A választott megközelítéstől függetlenül a jó étrend és az aktív életmód nagyban hozzájárul. A következőkre kell összpontosítania, ha 50 évesen szeretne fogyni:

1. Fűszerezze a dolgokat

Számos tanulmányban a cayenne paprikát összekapcsolják az anyagcsere fokozásával és a vágyakozás csökkentésével. Egy 2011-es tanulmány feltárta azokat az embereket, akik cayenne borsot adtak ételeikhez, és azt mutatták, hogy csökkent az energiafogyasztás mennyisége, valamint csökkent a vágy a zsíros, édes vagy sós ételek fogyasztására. Ha kedveli az ételét, ez segíthet a súly csökkentésében.

A legjobb harapnivalók, amelyek jóllaknak (és segítenek csökkenteni a kalóriákat), kiderülnek

2. Legyen megint gyerek

Észrevetted már, hogy a gyerekek örökké enni fognak? Az jó dolog. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek 30 másodpercet vettek igénybe a harapások között, abbahagyták az evést, amikor már nem voltak éhesek, így kalóriát és fontot spóroltak. Ezt a példát a több rágásról és a kevesebb súlygyarapodásról számos tanulmány bizonyította. Hajlamosak vagyunk a szükségesnél több ételt fogyasztani az életkor előrehaladtával, mert az érzelem és a stressz eluralkodhat rajtunk. Ennek leküzdése érdekében javaslom visszatérni a gyermekkori szokásokhoz kisebb tányérok használatával és hosszabb rágással. Egy kisebb tányérból az étel kisebb része nagyobbnak tűnik. Ha az étkezés lassítására összpontosít, akkor feltöltéssel tölthet el.

3. Ne vonuljon vissza a testedzéstől

Sok 50 éves és idősebb betegem hasonló okokból érkezik a megbeszélésekre, mert nem tartja be az edzéstervet. Ezek gyakran tartalmaznak valamilyen ízületi fájdalmat, de ez nem az az évtized, amikor le kell állni a mozgással. Először mérje fel, mit tehet. Ezután vegye ki a szókincséből a „nem tudok” kifejezést. Az úszás, a gyaloglás, az elliptikus gépen végzett testedzés és a kerékpározás alacsony hatású tevékenységek. Érdemes az izomtömeg fejlesztésére is összpontosítani, hogy elősegítse az anyagcserét. Egy jó edző megtalálása lehet az első lépés annak meghatározásában, hogy melyik ellenállást edző tevékenység tevékenykedik a legjobban.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat otthon, hogy megakadályozza a térd, a hát és a váll sérüléseit

4. Tervezzen előre

Antoine de Saint-Exupéry egyszer azt mondta: "A terv nélküli cél csak vágy." Kívánhatja a 30-as testének hátát, de erős célok és tervek nélkül ez nem fordulhat elő. Most minden eddiginél jobban az étkezés tervezésére kell összpontosítania, hogy ne hagyatkozzon arra, hogy állandóan kimenjen étkezni. Ezt sok 50 éves és idősebb betegemnél látom. Nem főznek annyit, mert a gyerekeik felnőttek és elköltöztek. Tervezzen előre úgy, hogy hétvégén aprít fel friss zöldségeket, lefagyasztható leveseket készít, és egészséges, kényelmes ételeket kínál (pl. Fagyasztott quinoa, zöldségfélék és vad lazac hamburgerek) egy csipetnyi készenlétben.

5. Alkalmazzon „csak néhány harapás” megközelítést

Előfordult már, hogy megpróbálta nem megenni azt a darab csokoládétortát, amelyre egész nap vágyott, így végül minden mást megesz az útjában (és valószínűleg még mindig megeszi a tortát is)? Az egyik módja annak, hogy élvezze néhány kívánt ételt anélkül, hogy kivenné a negatív következményeket, ha megenged magának néhány falatot. Ez a taktika sok betegemnek segített, akik nyaralni mennek, vagy hatalmas vágyakozás küzdelmével foglalkoznak.

Joy Bauer 2 tippet oszt meg az étkezés előtti éhség visszaszorítására

6. A minőségre koncentráljon a mennyiség helyett

Az egyenes kalóriaszámolás nem mindig hatékony, mert arra kényszerít, hogy kezdjen inkább a mennyiség helyett a minőség helyett megszállottá válni. A kutatások már alátámasztják azt az elképzelést, hogy ha egy magasabb minőségű teljes étrendet összehasonlítunk a szokásos feldolgozott ételek étrendjével és a kalóriaszámlálással, akkor a teljes ételek étrendje jobban segíthet a fogyásban. Megszabadulni a minden kalória számlálásának nyomásától.

7. Kapcsolja ki a TV-t

Tanulmányok szerint, ha a tévé előtt eszik, amikor be van kapcsolva, akkor 13-25 százalékkal több kalóriát fogyaszthat, mint ha a tévét kikapcsolták volna. Egy nemrégiben készült felmérés szerint az amerikaiak többsége abbahagyja az evést, ha a tányérjuk üres, vagy a tévéműsoruk véget ért. Rendkívül előnyös lehet a figyelmes étkezési szokásokra való ráhangolódás a TV kikapcsolásával és a test hallgatásával.

Emlékezik.

A fogyás sikere, bármilyen életkorban, sok különböző tényezőn alapszik. 50 után ezek a tényezők növekednek. Ne dobja be a törülközőt. Soha nem késő megváltoztatni életmódbeli szokásait, és olyan súlyt találni, amely boldoggá és egészségessé tesz.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az ohiói Clevelandi Klinikai Wellness Intézet wellness-táplálkozási szolgáltatásainak menedzsere és a "Skinny Liver" szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat. További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.

Ezt a cikket eredetileg 2017 júliusában tették közzé.