Hogyan lehet lassítani az anyagcserét a testsúly fenntartása vagy hízása érdekében

Nem mindenki próbálja felgyorsítani a dolgokat, ezért íme, hogyan lehet lassítani.

Riseen Swick

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

lassítani

Mindenki mindig a dolgok felgyorsításáról beszél, legyen szó pite sütésről vagy fogyásról. Tehát természetesen az anyagcsere sebességéről nagyon gyakran beszélnek az étrend világában. Köztudott, hogy a gyorsabb anyagcsere fogyáshoz vezet. Minél hatékonyabban metabolizálja a tested az ételt, annál kevesebb kalóriát kell átalakítani a testsúlyra. Amiről az emberek nem nagyon beszélnek, az az, hogyan lehet lassítani az anyagcserét.

Akár hiszi, akár nem, sok ember anyagcseréje túl gyors ahhoz, hogy egészséges vagy kívánatos súlyt tudjon tartani. Ezért ennek a populációnak előnyös lehet az anyagcsere tényleges lelassulása. A lelassult anyagcsere kevésbé hatékony a kalóriák felhasználásában, és végső soron segíthet a súlygyarapodásban vagy a testsúly fenntartásában. Íme néhány egyszerű módszer az anyagcsere lelassítására.

1. Egyél többet

Ez magától értetődőnek tűnhet, de a hízáshoz többet kell enned. A kalória növekedés nemcsak a súlygyarapodáshoz vezet, hanem lassíthatja az anyagcserét is, mivel a testének keményebben kell dolgoznia az összes ilyen kalória megemésztésén. Heti 3500 extra kalória, vagy napi 500 extra kalória fogyasztása nagyjából megegyezik egy font felszedésével. Ez azt jelenti, hogy lehet és kellene megeszi azt a harmadik adagot vacsoránál, és ki nem akarja ezt? És ha izmokat próbál hozzáadni, próbálja ki ezeket a csokoládéfehérje gofrit.

2. Egyél kevesebbet

Vigyázzon ezzel, mivel ez nem biztonságos, de kevesebbet enni valójában lassabb anyagcseréhez vezethet. Miután egy ideig nem evett, vagy nem kapott elegendő kalóriát, a test megőrző üzemmódba lép, és lelassul az energia megőrzése érdekében. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassult. Ez azonban NEM jelenti azt, hogy az éheztetés jó módszer a lassabb anyagcseréhez, csak arra utal, hogy a "böjt" időszaka jó módszer lehet az anyagcseréd szép és lassú megőrzésére.

3. Egyél ritkábban

Bár a folyamatos evés az anyagcseréjének csökkentése és a súlygyarapodás legjobb módjának tűnhet, valójában az anyagcseréjét tartja fenn és túl hatékonyan működik. A kis étkezés elfogyasztása azt jelenti, hogy a testének nincs ideje visszatérni a pihenésre, ezért felújított állapotban marad. Az étkezések egymástól való távoli elosztása lehetővé teszi, hogy az anyagcsere valóban lelassuljon, mire újra megeszi.

4. Alacsony és lassú

A testmozgáshoz. Az edzések alacsony intenzitású, rövidebb ideig tartása nemcsak azt biztosítja, hogy ne legyen túl magas a kalóriadeficit, hanem az anyagcserét is lassabban tartja. A HIIT edzések és a hosszú állóképességi edzések hosszabb ideig megtartják a testet az edzés után is. Az alacsonyabb intenzitású erőedzésekhez való ragaszkodás segít csökkenteni az anyagcserét, miközben izmokat is épít.

5. Fenntartja a homeosztázist

Ha testét kényelmes hőmérsékleten tartja, és alacsony stressz marad (könnyű borsó!), Az anyagcseréje megőrül. Amikor a tested nem a boldog helyén van, keményen kell dolgoznia, hogy visszatérjen oda, ahol lenni akar. Ez azt jelenti, hogy a túl hideg, túl meleg vagy a szélén túlzott anyagcseréhez és magasabb kalóriaégéshez vezet - ez nem ideális, ha megpróbálja fenntartani vagy hízni.

6. Kerülje a koffeint

A koffein bizonyítottan közvetlenül növeli az anyagcserét. Emellett hiperessé tesz, és kevésbé valószínű, hogy észleli a fáradtságot, ami még több kalóriaégetést eredményez. Ha fel-fel rohangál, elhalad a kimerültség jelei mellett, akkor mindenképpen több energiát fog költeni, mint máskor. Próbáljon meg aludni annyit, hogy ne legyen szüksége koffeinre a folytatáshoz. A több alvás számos más szempontból is hasznára válik.